אל תשכח ליישם את 4 הטיפים האלה כדי למנוע פציעות ספורט
פציעות במהלך פעילות גופנית יכולות לקרות לכל אחד. זה לא משנה אם אתה חדש ברמת מתחילים או מומחים.
דווח מ ילדים בריאיםהסוגים הנפוצים ביותר של פציעות ספורט הם פציעות רצועות, פציעות שרירים ופציעות עצמות.
כדי שעדיין תוכל להתאמן בנוחות, עליך ליישם את האמצעים הבאים למניעת פציעות.
קרא גם: 7 יתרונות של תה ירוק לבריאות, יכולים להיות עבור דיאטה אתה יודע!
כיצד למנוע פציעה במהלך ספורט?
דווח מ WebMD, ישנם כמה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לך להימנע מהסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית.
חימום וקירור
לעולם אל תתייחס לשתי הפעילויות הללו בקלות ראש, כי אנשים רבים שמזלזלים בהן בסופו של דבר נפצעים. הקפידו תמיד להתחיל את האימון בחימום ולסיים אותו בהתקררות.
חימום יעזור להכין את גופך לפעילות גופנית, על ידי הגדלת דופק בהדרגה, הרפיית השרירים ומתיחת המפרקים. כמה דרכים להתחמם הן קפיצה בחבל, או ריצה במקום במשך 5 עד 10 דקות.
קירור חשוב גם כדי להחזיר את קצב הלב לנורמה. נסו ללכת 5 עד 10 דקות לאחר האימון, כדי לעזור לגוף להתקרר.
תתחיל לאט
קבלת גוף בכושר תוך זמן קצר מפתה. אבל זה לא אומר שאתה יכול מיד להתאמן במנות גדולות מאוד.
במיוחד אם אתה עדיין בקטגוריית המתחילים. התחל לאט, והגבר בהדרגה את עוצמת, משך ותדירות הפעילות הגופנית.
ללבוש ציוד מגן מתאים
לפי בכושר מאוד, שימוש בציוד מגן ספורט יעיל למדי בהפחתת הסיכון לפציעות קשות לטיפול.
אז אם אתם עושים ספורט כמו רולרבליידס, איגרוף וכדומה, אל תשכחו ללבוש רפידות מגן, קסדות, כפפות וציוד אחר.
איך מתמודדים עם פציעות ספורט
למרות שנקטת את הצעדים לעיל, אין זה אומר שאתה חופשי לחלוטין מהסיכון לפציעה. אם בסופו של דבר אתה צריך לחוות את זה, אז הצעדים הראשונים להתגבר על זה הם:
- הניחו את החלק הפגוע
- קומפרסים קרים להפחתת נפיחות, דימום ודלקת
- השתמש בתחבושת דחיסה כדי למזער את הנפיחות, וכן
- הרם את הגוף הפגוע במידת האפשר, כדי להפחית את הנפיחות.
רוב פציעות הספורט יחלימו מעצמן תוך 4 שבועות או פחות. אם הפציעה לא משתפרת תוך שבוע, או אם היא מחמירה, פנה לטיפול רפואי מיידי.
קרא גם: אל תתרשלו, זו הדרך הנכונה לצרוך חומצה מפנאמית
מתן תרופות
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן יכולות לעזור להקל על כאב ודלקת מפציעה.
עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל מרשם ומינון המתאימים למצב הגוף שלך.
קח הפסקה
עד שתוכרז על ריפוי מלא, השתדלו לא לעשות פעילויות שיחריפו את הפציעה.
אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לזוז בכלל, כי להישאר פעיל יכול לעזור לך להחלים מהר יותר מאשר רק לשבת על הספה.
לאחר שהתאוששת לחלוטין מהפציעה שלך, התחל להתאמן שוב באיטיות.
מתי כדאי ללכת לרופא?
אם פציעת הספורט שלך נראית חמורה, עדיף שתתייעצי מיד עם רופא. חפש עזרה חירום אם האיבר הפגוע מראה סימנים של:
- נפיחות וכאבים עזים
- גושים, או עיוותים אחרים
- צליל פצפוץ כשאתה פעיל
- חולשה או חוסר יכולת להעמיס משקל על המפרקים
- חוסר יציבות
חפש גם עזרה חירום אם אתה חווה קשיי נשימה, סחרחורת וחום לאחר פציעה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
