הכירו את 6 הויטמינים החשובים הבאים לשמירה על בריאות העור
חשוב לראות את בריאות העור. העור זקוק לאיזון נכון של חומרים מזינים. נטילת תוספי מזון וויטמינים היא אחת הדרכים לטפל בעור מבפנים.
מדוע ויטמינים כל כך חשובים לעור בריא?
ויטמינים חשובים מאוד לתפקוד בריא של הגוף. מחסור בוויטמין עלול לגרום להשפעות שליליות על העור. לחלק מהוויטמינים, כמו ויטמינים C ו-E, תפקיד להגן על העור מפני השמש.
חוסר בוויטמין כלשהו עלול להגביר את הסיכון לנזק לעור, כולל סרטן העור.
איך להשיג את הויטמינים הנכונים?
דיווח מ-medicalnewstoday.com, במקרים רבים, ויטמינים הם הדרך היעילה ביותר לייצר עור בריא. הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת עשירה בויטמינים וחומרי הזנה יכולה לשפר את בריאות העור והגוף.
עם זאת, ויטמינים הם חומרים טבעיים שגוף האדם זקוק להם. לכן, הדרך העיקרית שבה ויטמינים יכולים להשפיע על בריאות העור היא על ידי הבטחת הגוף להישאר בריא באופן כללי. הוויטמינים הדרושים לעור בריא כוללים:
ויטמין
אכילת בטטה וירקות עלים כהים היא דרך להשיג ויטמין A. בנוסף, ויטמין A ניתן למצוא גם בתוספי מולטי ויטמין המכילים 100 אחוז מהוויטמין. או שאתה יכול גם לקחת רטינואידים, כולל רטינול, טרטינואין, איזוטרטינואין.
רטינואידים מגבירים את קצב תחלופת התאים. זה יכול לשפר את מרקם וגוון העור, להסיר עור מת, לטפל באקנה ולהאט את סימני ההזדקנות.
מקורות טובים אחרים של ויטמין A כוללים:
- גזר
- ירקות ירוקים כהים
- בטטה
- ביצה
ויטמין סי
לוויטמין C יש תכונות נלחמות בסרטן (נוגד חמצון) והוא ממלא תפקיד בסיוע לייצור הקולגן כדי לשמור על עור בריא. זו הסיבה שוויטמין C משמש לעתים קרובות כמרכיב העיקרי בחלק ממוצרי טיפוח העור נגד הזדקנות.
נטילת ויטמין C יכולה להגביר את היעילות של קרם הגנה על העור. ויטמין C יכול גם לסייע במניעת סימני הזדקנות בגלל תפקידו החיוני בסינתזת הקולגן הטבעית של הגוף.
זה יכול לעזור לרפא עור פגום, להפחית את הופעת הקמטים ולמנוע עור יבש. כדי לקבל צריכת ויטמין C אתה יכול למצוא אותו ב:
- צרכו מקורות של ויטמין C, כגון תפוזים, תותים, ברוקולי ותרד
- קח תוספים, לפי המלצת הרופא שלך
- מחפשת טיפול אנטי אייג'ינג לעור המכיל ויטמין C
ויטמין די
לאור השמש לא תמיד יש השפעה שלילית על העור שאתם מכירים! שיזוף במשך 10 עד 15 דקות בכל יום יכול לעזור בייצור ויטמין D בעור.
ויטמין D נספג בכבד ובכליות כדי להיות מופץ בכל הגוף ומסייע ביצירת תאים בריאים בעור. לוויטמין D יש תפקיד חשוב בגוון העור והוא יכול לסייע בטיפול בפסוריאזיס.
אתה יכול להגדיל את צריכת ויטמין D שלך על ידי:
- אכלו מזונות מועשרים בוויטמין D, כגון דגני בוקר, מיץ תפוזים ויוגורט
- אכלו מזונות שיש בהם ויטמין D טבעי, כגון סלמון וטונה
- נטילת תוספי ויטמין D
ויטמין E
בדיוק כמו ויטמין C, ויטמין E מכיל גם נוגדי חמצון. תפקידו העיקרי של ויטמין זה הוא לטפל בעור כדי להגן עליו מפני נזקי השמש. אם נצרך, ויטמין E יכול לספוג קרני UV מזיקות על העור.
בדרך כלל, הגוף מייצר ויטמין E דרך החלב, חומר שומני המופרש דרך נקבוביות העור. באיזון נכון, חלב יכול לשמור על מצב העור ולמנוע יובש.
צריכת 15 מיליגרם של ויטמין E ליום מספיקה כדי לטפל בעור שלך. או שאתה יכול לעזור בצריכה על ידי:
- אכלו אגוזים וזרעים, כמו שקדים, אגוזי לוז וגרעיני חמניות
- נטילת מולטי ויטמין או תוסף המכיל ויטמין E
- שימוש במוצרים מקומיים המכילים ויטמין E וויטמין C
ויטמין K
ויטמין K חשוב מאוד בסיוע לתהליך קרישת הדם בגוף. זה גם יכול לעזור לגוף לרפא פצעים וחבורות. התפקוד הבסיסי של ויטמין K יכול גם לעזור למחלות עור מסוימות, כגון:
- סימני מתיחה
- צַלֶקֶת
- נקודות שחורות
- עיגולים שחורים מתחת לעיניים
ויטמין K נמצא בדרך כלל בצורה של קרמים שיכולים לסייע בטיפול במצבי עור שונים. או שאתה יכול להגדיל את צריכת ויטמין K שלך על ידי צריכת:
- כרוב
- תרד
- חסה
- שעועית מונג
- נטילת תוספי ויטמין K
מה לגבי תוספי מזון?
דרך נפוצה להשיג את החומרים המזינים הדרושים לעור זוהר היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת.
עם זאת, נטילת מולטי ויטמין יומי ללא מרשם יכולה להיות גם אופציה. נטילת תוסף מולטי ויטמין יחד עם תזונה בריאה היא הדרך הטובה ביותר, במיוחד אם יש לך זמן רב מחוץ לבית שמעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לזיהום אוויר.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
קרא גם: הידעת? הנה הדרך הנכונה להכין טונר חומץ תפוחים משלך!
