האם זה יעיל לעלייה במשקל חלב לעלות במשקל? קדימה, ראה את ההסבר

חלב לעלייה במשקל עשוי להיות פתרון למי שרוצה להעלות את משקל הגוף. לא מעטים שמשתמשים בשיטה זו, למרות שלמעשה ישנן דרכים אחרות שניתן לעשות.

למרות ששתיית חלב נחשבת לדרך הקלה ביותר לעלות במשקל, למעשה ישנן תופעות לוואי שעלולות להיגרם, אתם יודעים.

אז, כמה יעיל תפקידו של חלב בהעלאת משקל הגוף? מהן ההשפעות השליליות? קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.

מי מסווג כתת משקל?

חלב לעלייה במשקל הוא בדרך כלל מבוקש על ידי אלה שיש להם פחות משקל.

אומרים שאנשים סובלים מתת משקל אם יש להם אינדקס מסת גוף (BMI) מתחת ל-18.5. זה נחשב פחות ממסת הגוף הדרושה לשמירה על בריאות מיטבית.

יש אנשים שהם באופן טבעי מאוד רזים אבל עדיין בריאים. להיות רזה בקנה מידה זה לא אומר בהכרח שיש לך בעיה בריאותית.

איך חלב לעלייה במשקל

חלב לעלייה במשקל פועל על ידי הגדלת מסת השריר בגוף. התוכן של חלבון מי גבינה וקזאין הם שני מרכיבים חשובים לעלייה במשקל. ההרכב של שניהם נפוץ יותר בחלב דל שומן או דל שומן.

פרסום ב הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב הסביר ליטר אחד של חלב רזה (דל שומן) יעיל יותר ביצירה והוספה של מסת שריר, בהשוואה למשקאות או מזונות המכילים פחמימות.

לכן, אין זה נדיר שיצרני חלב משתמשים בחלבון מי גבינה וקזאין כמרכיבים העיקריים בייצור מוצרי העלייה במשקל. שניהם יעבדו בצורה אופטימלית יותר אם הם משולבים עם פעילות גופנית קבועה.

חלב ועלייה במשקל

מכיוון שחלב הוא מקור טוב לקלוריות, חלבון וחומרי תזונה אחרים, הוא מציע גישה מאוזנת לעלייה במשקל.

בפרט, זה עשוי להיות שימושי עבור ספורטאים ומפתחי גוף שעשויים להזדקק או לרצות לעלות שרירים, כמו גם לאלה הסובלים מתת משקל ורוצים לעלות במשקל.

עלייה במשקל מתרחשת מצריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אם אתה רוצה לעלות במשקל, חשוב לקבל את הקלוריות הנוספות שלך ממזון מזין ולא ממזונות עתירי קלוריות ודלות תזונתיים, כגון ממתקים וחטיפים.

שתיית חלב, במיוחד מהסוג עתיר השומן, יכולה לספק קלוריות נוספות בנוסף לחלבון וחומרי תזונה מועילים אחרים. כל סוגי חלב הפרה, למעט חלב דל שומן מכילים שומן רווי.

חלב לעלייה במשקל, האם זה בטוח?

למרות שמבחינה מדעית התוכן בחלב לעלייה במשקל יכול להעלות את משקל הגוף באמצעות מסת שריר, למעשה לא כולם יכולים לצרוך משקה זה. ישנם אנשים רבים שאלרגיים לחלב, הידוע גם בשם אי סבילות ללקטוז.

מחקר שנערך בבריטניה בשנת 2020 הגיע למסקנה, מי שאלרגי לחלב יכול להרגיש נפיחות ואי נוחות בבטן אם נאלץ לשתות אותו. חלק מהמקרים מראים גם שהעור הופך להיות תגובתי יותר לאלרגיה זו לחלב.

לכן, חלב לעלייה במשקל הוא לא המוצר היחיד שיכול לעזור לך לעלות במשקל. ישנן חלופות רבות אחרות שניתן ליישם, כגון צריכת חלבון רזה ממספר מזונות.

קראו גם: גבירותיי, האם המשקל שלכם אידיאלי? הנה איך לחשב את זה

השפעות שליליות של חלב לעלייה במשקל

חלב לעלייה במשקל אכן יכול להגדיל את מסת השריר. עם זאת, עדיין קיימות תופעות לוואי אם צורכים אותה במתינות.

כידוע, חלבון הוא אחד ממרכיבי התזונה הטובים ביותר לגוף האדם. עם זאת, צריכה לא נכונה עלולה לגרום למעשה לחוסר איזון בחומרי תזונה אחרים.

חוסר היציבות של חומצות אמינו הקשורות באופן הדוק לחלבון, למשל, עלולה לגרום למספר בעיות כמו הפרעות בכבד, ירידה בתפקוד הכליות ומחסור בסידן.

בנוסף, לפי בית הספר לרפואה בהרווארד, חלב לעלייה במשקל יכול גם לעורר הפרעות חמורות במעיים ובמערכת העיכול. ישנן תרכובות שעלולות להגביר את הסיכון לסרטן אם חלב נצרך בצורה לא הולמת.

חלב לעלייה במשקל אינו מתאים לכולם

בין אם מדובר בחלב רגיל, או בחלב שסומן במיוחד לעלייה במשקל, השיטה הזו לעלייה במשקל לא מתאימה לכולם.

אנשים רבים אינם סובלניים ללקטוז, הסוכר הטבעי בחלב. תסמינים של אי סבילות ללקטוז כוללים גזים, נפיחות או אי נוחות בבטן לאחר צריכת מוצרי חלב.

בנוסף, חלק מהאנשים עלולים להיות אלרגיים גם לחלבונים בחלב כמו קזאין ומי גבינה שעלולים לגרום לתגובות עור, אי נוחות בבטן ואפילו הלם אנפילקטי במקרים מסוימים.

במקרה של אי סבילות ללקטוז או אלרגיה לחלבון חלב, חלב אינו בחירה טובה כדי לסייע בעלייה במשקל. עם זאת, יש לך אפשרויות רבות אחרות לעלות במשקל בבטחה, במיוחד מקורות חלבון רזים שעשירים בקלוריות וחומרי הזנה.

כמה חלופות בריאות כוללות ביצים, אבוקדו, דגים שומניים, אבקות חלבון מהצומח, אגוזים וחמאת בוטנים.

איך לצרוך חלב כדי לעלות במשקל

למעשה, אם אתה רוצה לעלות במשקל עם חלב, אין צורך להשתמש בחלב מסומן במיוחד חלב בעלייה במשקל.

אם אתם מעוניינים להגדיל את צריכת החלב כדי לעלות במשקל, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להוסיף אותו לתזונה שלכם. ביניהם:

  • אתה יכול לכלול אותו במזונות מזינים אחרים, כגון ביצים, שיבולת שועל, שייקים ומרקים או תבשילים
  • אתה יכול גם לערבב אותו למשקאות קפה או תה
  • שתיית כוס חלב עם הארוחות היא עוד דרך קלה להגדיל את צריכת הקלוריות והחלבון שלך כדי לסייע לעלייה במשקל.

בעוד שכל סוגי החלב עשירים בחלבון וברכיבי תזונה מועילים, יש לזכור שככל שתכולת השומן גבוהה יותר, כך ספירת הקלוריות גדולה יותר.

לכן, אם המטרה שלך היא לעלות במשקל, חלב מלא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר.

מזון לעלייה במשקל, חלופה חלבית

מלבד חלב, ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל.

הכל ניתן למצוא בקלות, אז אתה לא צריך להתבלבל כדי לקבל את זה.

להלן כמה סוגי מזונות שאתה יכול לצרוך כדי לעלות במשקל:

1. שוקולד

שוקולד מריר עם תכולה של 70 אחוז קקאו יש שומן גבוה. זה יכול להקל עליך לעלות במשקל. אל דאגה, שוקולד מריר מכיל גם נוגדי חמצון שטובים לגוף.

2. סלמון

דג ימי זה כבר ידוע בתזונה הטובה שלו. שש אונקיות סלמון מכילות 240 קלוריות ושומנים בריאים, מה שהופך אותו לתפריט ארוחת ערב אידיאלי.

3. בשר אדום

בשר אדום מכיל קריאטינין ולאוצין, אשר ממלאים תפקיד פעיל בהגדלת מסת השריר.

בנוסף, בשר אדום שבושל מביא גם חלבון ושומנים בריאים. צריכת בשר אדום הוכחה כמסייעת בבניית שרירים ועלייה במשקל.

4. אבוקדו

בנוסף לטעמו ומרקם הייחודיים, אבוקדו הוא פרי עשיר בקלוריות ושומנים טובים. זה לא נדיר שאמהות נותנות את הפרי הזה לקטנים שלהן כדי להשמין מהר.

5. ביצים

ביצים הן מקור טוב לחלבון, שומנים בריאים וחומרי תזונה אחרים. רוב החומרים התזונתיים נמצאים בחלמונים.

חלמון ביצה או חֶלמוֹן זהו מקור לחומרים מזינים רבים, כגון חלבון ושומנים בריאים.

6. בוטנים או חמאת בוטנים

צריכת אגוזים באופן קבוע יכולה לעזור לאדם לעלות במשקל בבטחה.

אגוזים הם חטיף נהדר וניתן להוסיף אותם למאכלים רבים, כולל סלטים. לאגוזים קלויים גולמיים או יבשים יש את מירב היתרונות הבריאותיים.

בנוסף, ניתן לעלות במשקל גם עם חמאת בוטנים. גם בחירה בחמאת בוטנים העשויה ללא תוספת סוכר או שמן מוקשה יכולה לעזור.

7. לחם מחיטה מלאה ומזונות עמילניים

לחם מחיטה מלאה מכיל פחמימות מורכבות שיכולות לקדם ירידה במשקל. חלקם מכילים גם זרעים, המספקים יתרונות נוספים.

בנוסף, ניתן גם לאכול מזונות המכילים עמילן כדי להעלות במשקל. מזונות טובים עשירים בעמילן לאכול כוללים:

  • תפוח אדמה
  • תירס
  • זרעי חיטה
  • כוסמת
  • אפונה
  • דלעת
  • חיטה
  • אֱגוֹזִים
  • ירקות שורש לחורף
  • בטטה
  • ספגטי.

8. דגני בוקר מלאים

דגני דגנים מלאים יכולים לשמש גם כבחירת מזון לעלייה במשקל. דגנים רבים מועשרים בויטמינים ומינרלים.

עם זאת, חלקם מכילים הרבה סוכר ומעט פחמימות מורכבות. יש להימנע מכך. במקום זאת, בחרו בדגנים המכילים דגנים מלאים וקטניות.

הוא מכיל רמות בריאות של פחמימות וקלוריות, כמו גם חומרים מזינים כמו סיבים ונוגדי חמצון.

9. מוצרי חלב

מזונות נוספים בעלייה במשקל הם מוצרי חלב כגון גבינה ויוגורט.

גבינה היא מקור טוב לשומן, חלבון, סידן וקלוריות. אדם שרוצה לעלות במשקל צריך לבחור בגבינה מלאה.

יוגורט יכול גם לספק חלבון וחומרים מזינים. הימנע מיוגורטים בטעמים ודלי שומן, מכיוון שהם מכילים לרוב תוספת סוכר.

10. פירות יבשים

פירות יבשים עשירים בחומרי הזנה ובקלוריות, למשל, רבע כוס חמוציות מיובשות לבדה מכילה כ-130 קלוריות.

אנשים רבים מעדיפים אננס מיובש, דובדבנים או תפוחים. פירות יבשים זמינים באופן נרחב באינטרנט, או שאפשר לייבש פירות טריים בבית.

קרא גם: קל ובטוח, הנה הדרך הנכונה להעלות משקל בצורה בריאה!

טיפים לעלייה במשקל

בנוסף לשיטות לעיל, ישנם מספר דברים נוספים שעליכם לשים לב אליהם בהעלאת משקל הגוף, כולל:

  • אל תשתה לפני האוכל. זה יכול לגרום לך להרגיש שובע במהירות, כך שצריכת המזון שנכנס לקיבה קטנה יותר. כך, הגוף יקבל פחות קלוריות.
  • עוד חטיפים. אם אנשים אחרים נמנעים מחטיפים כדי לרדת במשקל, מומלץ ללעוס חטיפים לעתים קרובות יותר כדי לעלות במשקל במהירות.
  • ספּוֹרט. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית משמשת לשריפת שומן. אבל, כמה סוגים להתאמן יכול למעשה להגדיל את מסת השריר, כגון הרמת משקולות, שכיבות שמיכה, ו כפיפות בטן.
  • הקפידו על איכות השינה. שינה איכותית גורמת לצמיחת השרירים בגוף לפעול בצורה מיטבית.
  • תפסיק לעשן. ניקוטין בסיגריות יכול להפריע לביצועים של הורמונים שעלולים לעורר אובדן תיאבון. הפסקת עישון יכולה להגביר את התיאבון.

ובכן, זו סקירה מלאה של חלב לעלייה במשקל, תופעות הלוואי שלו, ועוד דרכים שונות שתוכל לעשות כדי להעלות את משקל הגוף.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found