דיאטה לירידה במשקל בהריון, האם זה בסדר או לא?
עבור רוב הנשים, הריון הוא אחד הרגעים המאושרים בחיים. עם זאת, ישנן השלכות שיש לקבל, כלומר עלייה במשקל. הגוף ישמין יותר, במיוחד בבטן.
לא מעט נשים בהריון שחושבות לשנות את התזונה שלהן כדי לרדת במשקל. השאלה היא האם מותר לנשים בהריון לעשות דיאטה? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
האם אני יכולה לעשות דיאטה בהריון?
כאשר את בהריון, המשקל שלך יעלה באופן דרמטי, במיוחד כשאתה נכנס לטרימסטר השלישי. דיאטה היא אחת הדרכים היעילות לרדת במשקל.
דווח מ קו בריאות, למעשה אין מניעה לנשים בהריון לעשות דיאטה. עם זאת, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון, כמו הצריכה התזונתית שיש לצרוך.
למרות זאת, לא מעט אנשים מתנגדים לדיאטה כדי לרדת במשקל במהלך ההריון. זה יכול להשפיע על מצב העובר ברחם. קיים חשש כי להגבלות מסוימות של צריכת תזונה תהיה השפעה על תהליך הגדילה וההתפתחות של העובר.
לרדת כמה קילוגרמים זה בדרך כלל בסדר בתחילת ההריון. עם זאת, באופן כללי, ירידה במשקל במהלך ההריון מותרת, לאור ההשפעות השליליות שיכולות להיות להשמנה במהלך ההריון, כגון לידה מוקדמת למומי לב אצל התינוק.
מדריך דיאטה במהלך ההריון
כפי שכבר הוסבר, אין לעשות דיאטה בהריון ברשלנות. זאת על מנת שתהליך הגדילה וההתפתחות של העובר יימשך בצורה מיטבית. דברים שאתה יכול לעשות כוללים:
1. בחר את האוכל הנכון
איגוד ההריון האמריקאי הסביר, הדיאטה במהלך ההריון עדיין צריכה לשים לב לצריכת המזון הנצרכת. כמה חומרים מזינים שאסור לנטוש הם:
- חומצה פולית: בנוסף להגברת רמות תאי הדם האדומים, חומר תזונתי זה יכול למזער מומים מולדים, הפלה ולידה מוקדמת. אתה יכול לקבל חומצה פולית מפירות כמו תפוזים ולימונים, כמו גם ירקות כמו חסה, תרד, כרוב ולפת.
- אומגה 3: רכיבי תזונה אלו חשובים מאוד לתמיכה בהתפתחות העצבים והמוח של העובר. חוסר בצריכת אומגה 3 עלול להשפיע על מערכת הזיכרון והראייה. אתה יכול לקבל את זה דרך טונה, סלמון וביצים.
- בַּרזֶל: חומר תזונתי זה הכרחי ליצירת תאי דם אדומים והוא שימושי למניעת צירים מוקדמים. אתה יכול להשיג ברזל מבשר אדום, שעועית, ביצים וירקות ירוקים.
- אָבָץ: רכיבי תזונה אלו חשובים לא פחות מחומרי תזונה אחרים. התוכן הזהיכול למזער את התרחשות הפלה, לעזור להיווצרות של DNA, כדי לעזור להגביר את המערכת המטבולית. אבץ נמצא בסלמון, בשר וחלב ובמוצריהם.
- סִידָן: חומר זה יכול לייעל את תהליך יצירת העצם המתרחש בשליש השני. מזונות עשירים בסידן כוללים ברוקולי, תרד, ביצים, גבינה, חלב, יוגורט וסויה.
קראו גם: זוהי רשימה של מזונות בריאים לנשים בהריון
2. הימנעו מסוכר ושומן
סוכר ושומן הם שני דברים שכדאי להימנע מהם אם את רוצה לרדת במשקל בהריון. ציטוטים רפואה של ג'ונס הופקינס, צריכה מרובה של סוכר, גם אם אינך בהריון, עלולה להוביל להשמנה.
במקום להשתמש בסוכר, אפשר להשתמש בממתיקים טבעיים כמו דבש או מיץ פירות. זה לא רק בטוח, אלא גם מזין.
באשר למזונות שומניים, יש להגביל או אם יש צורך להימנע לחלוטין. השומן המצטבר עלול להחמיר את ההשמנה. זה יקשה עליך לרדת במשקל.
3. שגרת פעילות גופנית
להיות בהריון אין פירושו הגבלת פעילות התנועה שלך. פעילות גופנית שיכולה להזיע יכולה לעזור לגוף לשרוף קלוריות. צבירת קלוריות היא הטריגר העיקרי להשמנה. אבל, כשאת בהריון, לא ניתן לעשות את כל הספורט, כן.
כמו ספורט כפיפות בטן יש להימנע, כי זה יכול להפעיל לחץ על הבטן. זה כמובן יכול לפגוע במצב העובר. תרגילים שאתה יכול לעשות כוללים:
- שיטוט בנחת
- שחייה
- רִיצָה קַלָה
- התעמלות
- יוֹגָה
אל תעשה פעילות גופנית מאומצת. הפסק את הפעילות מיד אם אתה נתקל באחד מהמצבים הבאים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאב בחזה
- דימום נרתיקי
- דליפת מי שפיר
קרא גם: אמהות חייבות לדעת, הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות או לא לעשות במהלך ההריון!
ובכן, זה מדריך בטוח לדיאטה כדי לרדת במשקל בהריון. לפני שתעשה זאת, שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי למנוע את ההשפעות הרעות השונות שעלולות להיגרם.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
