כיצד להפחית תיאבון בצורה בטוחה ומדויקת
כיצד להפחית את התיאבון חייב להיעשות בבטחה כדי לא להשפיע על הבריאות לטווח ארוך. שימו לב, הפחתת התיאבון, במיוחד כאשר דיאטה נעשית על ידי אנשים מסוימים כדי לרדת במשקל.
למרבה הצער, לפעמים דיאטות הרזיה גורמות למעשה לתיאבון מוגבר ולרעב חמור. ובכן, כדי לגלות יותר על איך להפחית את התיאבון בבטחה, בואו נראה את ההסבר הבא.
קרא גם: האם זה נכון שארוחת ערב גורמת לך לעלות במשקל? הנה ההסבר!
כיצד להפחית תיאבון בבטחה
מזונות, תוספי מזון ומדכאי תיאבון אחרים יכולים לעזור לשלוט ברעב. עם זאת, לתוספי תזונה מיוצרים עלולות להיות תופעות לוואי מסוכנות.
לכן, איך להפחית את התיאבון באופן טבעי החלו לעשות על ידי רוב האנשים. כמה דרכים טבעיות שניתן לעשות כדי לעזור להפחית את התיאבון, כוללות את הדברים הבאים:
תאכל מספיק חלבון
הדרך להפחית את התיאבון בבטחה היא לאכול מספיק חלבון. הוספת יותר חלבון לתזונה יכולה להגביר את תחושות השובע ולאכול פחות בפעם הבאה.
במחקר אחד נמצא כי משתתפים שאכלו ארוחת בוקר ביצים ירדו 65 אחוז יותר במשקל ו-16 אחוז יותר שומן בגוף במהלך תקופה של שמונה שבועות.
בנוסף, צריכת חלבון גבוהה יכולה לסייע במניעת אובדן שריר כאשר קלוריות יומיות מופחתות.
בחר מזונות עשירים בסיבים
צריכה גבוהה של סיבים עלולה למתוח את הקיבה, להאט את קצב ההתרוקנות ולהשפיע על שחרור הורמוני השובע. בנוסף, סיבים יכולים לתסוס במעי הגס שם הם ייצרו חומצות שומן קצרות שרשרת המסייעות להגברת תחושות השובע.
דגנים מלאים עשירים בסיבים יכולים לעזור להפחית את הרעב ולגרום לך להרגיש שובע. אכילת תוספת של 14 גרם סיבים מדי יום יכולה להפחית את צריכת הקלוריות בעד 10 אחוז ולאורך 3.8 חודשים יכולה לגרום לירידה של עד 4.2 פאונד או 1.9 ק"ג.
שתו קפה נטול קפאין
לקפה יתרונות בריאותיים רבים וידוע גם כמסייע בהפחתת התיאבון. מחקרים מראים שקפה מגביר את השחרור של פפטידים YY או PYY. הורמון זה מיוצר במעיים בתגובה לאכילה ומגביר את תחושות השובע.
מעניין שקפה נטול קפאין הביא את ההפחתה הגבוהה ביותר ברעב עם השפעות שנמשכו עד שלוש שעות לאחר הצריכה. אבל יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח בדיוק איך קפה עובד.
צריכת מים
שתיית מים לפני האכילה יכולה לגרום לך להרגיש שובע ופחות רעב. למעשה, מחקרים מראים שאנשים ששותים שתי כוסות מים מיד לפני האוכל אוכלים 22 אחוז פחות מזון מאלה שלא שותים כלל.
מדענים מאמינים שכ-17 אונקיות או 500 מ"ל מים מספיקים כדי למתוח את הבטן ובכך לשלוח אות שובע למוח. חוקרים גם הבחינו שאכילת קערת מרק מיד לפני הארוחה דיכאה את הרעב והפחיתה את צריכת הקלוריות הכוללת.
לאכול ג'ינג'ר
ג'ינג'ר נקשר ליתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה בבחילות, כאבי שרירים, דלקות ורמות סוכר בדם. עם זאת, מחקר עדכני מוסיף יתרון נוסף: רעב מופחת.
מחקר אחד מצא שצריכת 2 גרם אבקת ג'ינג'ר מדוללת במים חמים בארוחת הבוקר הפחיתה את הרעב. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם כדי להוכיח את היתרונות שלו.
איך להפחית את התיאבון עם יותר פעילות גופנית
פעילות גופנית נחשבת כמפחיתה את ההפעלה של אזורי מוח הקשורים לתשוקה לאוכל, ובכך מפחיתה את המוטיבציה לאכול. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את רמות הורמוני הרעב תוך הגברת תחושות השובע.
מחקרים מראים שאימון אירובי והתנגדות יעילים באותה מידה בהשפעה על רמות ההורמונים וגודל המזון הנאכל לאחר פעילות גופנית. מסיבה זו, פעילות גופנית היא דרך בטוחה ומתאימה להפחתת התיאבון.
קרא גם: פירמידת המזון הבריא: מדריך שניתן לעקוב אחר השגת תזונה מאוזנת
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
