כאבי גוף לאחר פעילות גופנית, נורמלי או לא?
אנשים רבים מתלוננים על כאבי שרירים וכאבי שרירים לאחר פעילות גופנית, במיוחד אלו שממעטים לעשות פעילות גופנית. כאבי גוף לאחר פעילות גופנית יכולים להיות מורגשים בחלקי גוף מסוימים, כגון בזרועות, בגב, בירכיים ובשוקיים.
אז האם כאבי גוף לאחר פעילות גופנית הם מצב תקין? ואיך למנוע ולהתגבר על זה? יאללה, מצא את התשובה עם הסקירה הבאה!
כאבי גוף לאחר פעילות גופנית, האם זה נורמלי?
כאבי שרירים קלים לאחר פעילות גופנית הם נורמליים ושכיחים. אז, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי בקשר לזה. כאבים או כאבי גוף לאחר פעילות גופנית הוא מצב שנקרא כאבי שרירים מאוחרים (DOMS).
בדרך כלל, תחושת הכאב מופיעה כאשר אדם מסיים לבצע פעולות מאומצות. עם זאת, הכאבים בדרך כלל אינם גורמים לכאבים עזים. אם זה קורה, אז המצב שאתה חווה נקרא כאב שרירים חריף.
כאב שרירים חריף עלול להיות מלווה בתחושת צריבה עקב הצטברות מהירה של חומצת חלב. כאבי שרירים חריפים מתרחשים לעתים קרובות במהלך פעילות גופנית, לא לאחר מכן.
קרא גם: 5 ענפי ספורט שיכולים להגביר את הסיבולת המינית, מה הם?
גורמים לכאבי גוף לאחר פעילות גופנית
במהלך פעילות גופנית או פעילות מאומצת, שרירי הגוף יתארכו ויתכווצו כדי לתמוך בכל תנועה שנעשית. תנועה חוזרת זו עלולה לגרום לקרעים מיקרוסקופיים זמניים בסיבי השריר, ולגרום לכאבים.
מצב זה מתרחש בדרך כלל לאחר פעילות גופנית שונה מהשגרה הנעשית לעיתים קרובות. DOMS יכול להופיע בגלל:
- פעילות גופנית בתדירות גבוהה מהרגיל
- עושה פעילות גופנית בעצימות גבוהה
- מתאמנים במשך זמן רב יותר
- עושה סוגים חדשים של ספורט שמעולם לא נוסו
DOMS יכול להופיע בכל חלק בגוף, בהתאם לשרירים שבהם אתה משתמש כדי להתאמן. לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כאבים בדרך כלל יתחילו להרגיש 12 עד 24 שעות לאחר סיום האימון.
מצב זה יכול להימשך עד 72 שעות או שלושה ימים. אין צורך לדאוג, כאב קל יתפוגג ויעבור מעצמו ללא כל טיפול. גם רמת הכאב המורגש יכולה להשתנות, בהתאם לסוג, משך ותדירות הפעילות הגופנית.
האם אני עדיין יכול להתאמן?
מצוטט מ-NHS UK, גם אם אתה מרגיש כאבי שרירים קלים עקב DOMS, אתה עדיין רשאי להמשיך להתאמן. אבל, אולי תרגיש קצת לא בנוח בזמן שאתה עושה את זה.
אם אתה מתקשה להתאמן, אתה יכול לנוח עד שהכאב הקל יעבור. לחלופין, בחר תרגילים המשתמשים בשרירים שאינם מושפעים מ-DOMS.
כיצד להקל על כאבי גוף לאחר פעילות גופנית
למרות שזה יכול להירגע מעצמו, אתה יכול לעשות מספר דרכים להתמודד עם כאבי גוף לאחר פעילות גופנית, כלומר על ידי:
- לְעַסוֹת: ניתן להקל על כאבי שרירים קלים על ידי עיסוי. טכניקות עיסוי מסוימות יכולות להגביר את זרימת הדם לשרירים הפגועים, מה שיכול להאיץ את ההתאוששות.
- מים חמים: השתמש במים חמימים כדי להרגיע ולהמריץ את זרימת הדם לשרירים כואבים. אתה יכול לדחוס אותו או להתקלח מיד עם מים חמים. למרבה הצער, למים חמים יכולה להיות השפעה זמנית על הגוף בלבד.
- מים קרים: בנוסף למים חמימים, ניתן להשתמש גם במים קרים כדי להפחית את הדלקת ואת הסיכון לנפיחות בשרירים, על ידי דחיסה או השרייתם. טיפול במים קרים שימושי לרוב כטיפול ארוך טווח לפציעות שרירים.
- תרגיל קל: שמירה על שרירים פעילים יכולה לעזור להפחית כאב. עם זאת, הימנעו מתנועות שיכולות למעשה להכביד על השרירים. מתיחות קלות והליכה יכולות להיות חלופות.
- משככי כאבים: למרות שהוא יכול להחלים מעצמו, אתה יכול להשתמש במשככי כאבים כגון איבופרופן לטיפול בכאבי גוף לאחר פעילות גופנית.
צעדי מנע
מניעה עדיפה על ריפוי, נכון? אחת המניעות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות היא להתחיל להתאמן עם חימום הדרגתי וטכניקה, מקל לכבד.
זה יעזור לשרירים להסתגל תחילה כך שהם לא יהיו כואבים ונוקשים. בנוסף, ישנם מספר דברים אחרים שעשויים לעזור לך למזער את הסיכון לכאבי גוף לאחר פעילות גופנית, כלומר:
- הקפד לשמור על לחות במהלך האימון.
- לאחר שתסיים להתאמן, בצע פעילות התקררות.
- 30 דקות לאחר אימון אינטנסיבי, אכלו דיאטת חלבונים ופחמימות כדי לעזור לשרירים שלכם להתאושש.
- לִישׁוֹן. על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לרפואת ספורט, שינה יכולה להגביר את סינתזת החלבון או את היווצרותם של חלבונים חדשים בגוף. זה שימושי לתיקון שרירים פגומים לאחר אימון.
ובכן, זו סקירה של הסיבות לכאבי גוף לאחר פעילות גופנית והדרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר עליהם. כדי למזער את הסיכון, נקטו כמה צעדי זהירות כפי שכבר צוין, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
