hunterpage.net

הידעתם שחוסר פעילות גופנית מסוכן כמו עישון? אורח חיים בישיבה הפך לגורם מוות ברחבי העולם, בדיוק כמו עישון.

אם אתה מרגיש שאתה ממעט להתאמן ומבלה את רוב היום בישיבה או שכיבה על כיסא, עליך לשנות זאת מיד. הסיבה היא לא רק שיש לה השפעה על בריאות הגוף אלא לחוסר פעילות גופנית יש השפעה גם על הבריאות הנפשית.

ההשפעה של חוסר פעילות גופנית על הגוף

הישיבה במשך שעות מול המחשב או הטלוויזיה הפכה כנראה לאורח חיים עבור רוב האנשים, במיוחד באזורים עירוניים. אז לעתים קרובות מתעלמים מספורט. הנה כמה מההשפעות של חוסר פעילות גופנית על הגוף.

1. בסיכון למחלות לב

למעשה, חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית עלולים להוביל למחלות לב, גם אם אין לכם גורמי סיכון אחרים.

כמו השמנת יתר, לחץ דם גבוה, כולסטרול, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2 יכולים לקרות גם לך.

2. סוכרת סוג 2

סוכרת מסוג 2 תאפיל עליך גם אם יש לך הרגל בישיבה. פעילות גופנית סדירה תעזור לך לשלוט ברמת הסוכר בדם (גלוקוז), במשקל ובלחץ הדם.

יתר על כן, פעילות גופנית יכולה גם לעזור להעלות את הכולסטרול "הטוב" ולהורדת הכולסטרול ה"רע" בגוף. זה גם מגן עליך מפני נזק עצבי, שלעתים קרובות מהווה בעיה עבור חולי סוכרת.

קרא גם: אין זמן בבוקר, לפעילות גופנית בלילה יש גם יתרונות רבים! בוא נקשיב

3. הסיכון לסרטן עולה

אם אתם מבלים זמן רב בישיבה עליכם להיות זהירים במיוחד, כי בהתבסס על מחקר נמצא שההרגל הזה גורם לסיכוני סרטן שונים לעלות בחדות.

התוצאות הראו כי ישיבה ממושכת יכולה להעלות את הסיכון לסרטן המעי הגס ב-24 אחוזים, את הסיכון לסרטן רירית הרחם (רירית הרחם) ב-32 אחוזים וסרטן ריאות ב-21 אחוז.

4. נוטה יותר להשמנה

חוסר פעילות גופנית נוטה גם לגרום לך להשמנת יתר. במיוחד אם אתה מרבה לבלות בצפייה מול המסך.

כי להרגל הצפייה יש קשר הדוק עם אכילת משקאות ממותקים, ג'אנק פוד ומשקאות מתוקים. מצב זה יכול לעורר עודף תאי שומן.

5. מוות מוקדם

כתוצאה מאורח חיים חסר פעילות גופנית, אתה גם בסיכון לקיצור חייך. זה יכול לקרות מכיוון שאתה בסיכון לחוות מחלות כרוניות שונות שעלולות להוביל למוות מוקדם.

6. הפרעות בריאות הנפש

להרגלים בישיבה יש גם השפעה שלילית על בריאות הנפש. חוסר בפעילות גופנית נמצא כגורם לסיכון מוגבר לחרדה ודיכאון.

טיפים לפתיחת ספורט

אם לא התעמלת הרבה זמן, אתה צריך להתחיל מחדש. זכור, אתה צריך לעשות את זה לאט ובהדרגה.

יש הרבה אפשרויות ספורט שאתה יכול לעשות. גם בחוץ וגם בתוך הבית. אבל התחילו בפעילות גופנית קלה כדי ששרירי הגוף לא יהיו בהלם. ודא שיש לך לוח זמנים קבוע להתאמן כל יום לפחות 30 דקות.

מלבד היותה טובה לבריאות, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך ולגרום לך יותר אנרגיה לעבור את היום.

האם יש דרך לשמור את זה בתנועה?

בנוסף לפעילות גופנית, ניתן גם להגביר את הפעילות הגופנית במספר דרכים, למשל:

• קום מהמושב שלך לפחות פעם בשעה
• צאו לטייל בבית
• עשה עבודות בית כמו ניקיון או גינון
• בזמן צפייה בטלוויזיה, נסה לעשות גם פעילות גופנית כמו מתיחות או יוגה
• קח שיעורי ריקוד באינטרנט
• לספק ציוד לפעילות גופנית בבית. למשל, מזרון להקות מתיחה, משקולות
• במשרד או במקום ציבורי, בחר להשתמש במדרגות במקום במעלית

בואו נתחיל בהרגל להיות פעילים כדי שהגוף ימנע מהפרעות גופניות ונפשיות שונות. לא רק למבוגרים, אתה יכול גם להזמין ילדים לנוע באופן פעיל באופן קבוע.

אל תהססו להתייעץ עם רופא הקשור לבעיות הבריאות שלכם באפליקציה Good Doctor. הרופא המהימן שלנו יעזור בשירות 24/7.