10 מזונות להורדת כולסטרול, משהו שאתה אוהב?
ישנם מספר סוגי מזונות להורדת כולסטרול שניתן לצרוך באופן קבוע. מלבד היותם בריאים, מזונות אלו קלים לעיבוד, אתם יודעים.
מזון מסוג זה מכיל סיבים הנמסים בקלות וקושרים את הכולסטרול ומוציאים אותו מהגוף.
כידוע, רמות גבוהות של כולסטרול רע בגוף עלולות לגרום להצטברות שומן בכלי הדם ולעורר חסימות, שבסופו של דבר מסתכנות במחלות לב ושבץ מוחי.
סוגי מזונות להורדת כולסטרול
אילו סוגי מזונות אתה יכול לאכול כדי לעזור להוריד את הכולסטרול בגוף? הנה הרשימה:
1. אפונה
אכילת אפונה יכולה למנוע ממך רמות כולסטרול רע בגוף. אפונה היא לא רק דלה בשומן אלא גם עשירה בסיבים.
בנוסף, תכולת הפיטוסטרול בו מסוגלת לעכב את ספיגת הכולסטרול הרע בדם.
2. קוקוס
צריכת בשר ומים קוקוס לא רק תחליף את נוזלי הגוף ותשמור על עור בריא. צריכת קוקוס טובה גם להורדת רמות הכולסטרול בדם.
3. ברוקולי
המזון הבא להורדת כולסטרול הוא ברוקולי. אכילה של כמה חתיכות ברוקולי יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול הרע.
ברוקולי הוא אחד הירקות המכילים הרבה סיבים. אתה יכול לבשל ירקות אלה על ידי הרתחתם או אידוי קצר.
4. תפוח אדמה
תפוחי אדמה יכולים להיות גם מזון חלופי להורדת כולסטרול. פקעת עשירה בסיבים זו משמשת לעתים קרובות גם כתחליף לאורז לבן.
תפוח אדמה בינוני אחד מכיל כ-5 גרם סיבים שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בגוף.
5. חציל
ירק זה מומלץ גם כמזון שיכול להוריד את רמות הכולסטרול בגוף. חציל במשקל 94 גרם יכול להכיל עד 2.4 גרם סיבים.
6. שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, ולכן היא יכולה להיות אחד מהמזונות המורידים את הכולסטרול הרע בגוף. סיב מסיס זה יכול להפחית את ספיגת הכולסטרול לזרם הדם.
צריכת 5-10 גרם או יותר של סיבים מסיסים ביום יכולה להפחית את הכולסטרול הרע. מנה אחת של דגני בוקר עם שיבולת שועל המכילה 3-4 גרם סיבים, יכולה לעזור לשמור על רמות הכולסטרול בדם בשליטה.
7. תרד
גם ירקות עלים ירוקים כמו תרד מכילים הרבה סיבים ולכן זה טוב להורדת הכולסטרול בגוף.
נוגדי חמצון הכלולים בירקות ירוקים כמו תרד יכולים למנוע הצטברות של כולסטרול בדם.
8. קייל
מלבד תרד, ירקות ירוקים אחרים שגם הם עשירים בסיבים ויכולים להוריד כולסטרול הם קייל. לא רק סיבים, כייל ידוע גם כמכיל לוטאין וקרוטנואידים אשר הוכחו כמפחיתים את רמות הכולסטרול הרע בדם.
9. שום
באינדונזיה השום פופולרי כתיבול חובה שנמצא כמעט בכל מנה. ובכן, מלבד היותו תבלין בישול, שום המכיל אליצין יכול גם לסייע בהורדת כולסטרול.
10. גזר
גזר גם עשיר בסיבים כדי לשפר את ספיגת הכולסטרול ממערכת העיכול, אשר בתורו מסייע בהורדת הכולסטרול בדם.
אורח חיים בריא להורדת כולסטרול
בנוסף לאכילת מזונות שיכולים להוריד את הכולסטרול, אורח חיים בריא חשוב גם להורדת רמות הכולסטרול הרע בגוף. להלן כמה סגנונות חיים שניתן ליישם:
1. להפסיק לעשן
הפסקת עישון יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בגוף. בסופו של דבר, מצב זה מסייע בשיפור זרימת הדם וגם מייצב את לחץ הדם.
2. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף. הקדישו לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 פעמים בשבוע כדי להרגיש את היתרונות.
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
