לקחת הערה ! אלו הן הדרכים הנכונות לשבת כדי למנוע עצבים צבועים
עצב צבוט מתרחש כאשר יש לחץ על העצב מהרקמה המקיפה את השריר, כולל אופן ישיבה לא נכון. לחץ זה יכול בדרך כלל לערב את חוט השדרה, עצבים היקפיים או מהרגליים.
כדי למנוע את בעיית העצבים הצבוטים, יש לעשות מניעה, שאחת מהן היא הכרת תנוחת הישיבה הנכונה.
ואז, איך לשבת נכון כדי למנוע עצבים צבועים? בואו לראות את ההסבר הבא!
קרא גם: האם זה נכון שהרמת משקלים כבדים עלולה לגרום לירידה במשקל?
מהם התסמינים של עצב צבוט?
דווח טוב מאוד בריאות, כל עצב בגוף פועל לזיהוי תחושות באזורים מסוימים בעור או באיברים פנימיים, וכן לעורר את השרירים של איברים מסוימים.
עבור עצבים המשרתים את העור ואת מערכת השרירים והשלד, הסימפטומים של עצבים צבועים תואמים לתפקודים תחושתיים ומוטוריים.
עם זאת, ישנם תסמינים נוספים של עצב צבוט כגון תחושת צריבה, עקצוץ שמרגיש כמו הלם חשמלי, כאב, אזורים קהים בעור וחולשה בשרירים הפגועים.
עצב צבוט משפיע בדרך כלל רק על צד אחד של הגוף וההשפעות נעות בין קלות לחמורות.
איך לשבת נכון כדי למנוע עצבים צבועים?
עצב צבוט יכול להיגרם על ידי ישיבה תכופות במצב לא נכון. תנוחת הישיבה הטובה ביותר תלויה בגובה האדם, בכיסא בו משתמשים ובפעילות הכרוכה בו.
כמה מהדרכים הנכונות לשבת כדי לא להצמיד עצבים כוללות את הדברים הבאים:
ודא שכפות הרגליים שלך תהיה עם בסיס
אם יושבים על כיסא, הקפידו להשאיר את הרגליים שטוחות על הרצפה. שבו עם הגב ישר והכתפיים לאחור, והישבן צריך לגעת בגב הכיסא.
לנשים שנועלות נעליים עם נעלי עקב, אז הורדתן עשויה להיות נוחה יותר. אל תתרגל לשבת עם רגליים משוכלות כי זה יכול להפחית את זרימת הדם ולגרום למתח בשרירים.
שבו זקוף ושימו לב למיקום הצוואר
השארת הצוואר באותו מצב במשך זמן רב עלולה לגרום לכאב, אפילו לעצבים צבועים. לכן, הקפידו לשבת זקוף ולהסתכל קדימה מבלי לאמץ את הצוואר.
הנח את הגב על כיסא או השתמש בכרית אם הגב שלך מרגיש לא נוח בגלל שהוא במגע עם הכיסא. כמו כן הימנעו מלשבת לפרקי זמן ארוכים ולנוח לפחות 10 דקות בכל שעה.
התאם את גובה המושב
הזיזו את הכיסא מעלה או מטה עד שכפות הרגליים שלכם מקבילות לרצפה והברכיים שלכם יהיו בקו הירכיים. אם לא, השתמש בספסל או במשענת גב כדי להרים את הרגליים למצב המומלץ.
כמו כן, הניחו את המרפקים לצדדים והושיטו את הידיים לכיפוף בצורת L. זרועות המורחבות רחוק מדי מגופכם עלולות להפעיל מתח נוסף על השרירים בזרועות ובכתפיים, מה שמגביר את הסיכון לעצבים צבועים.
תנוחות ישיבה שכדאי להימנע מהם
כל דבר שגורם לשימוש יתר בשרירים, רצועות או גידים מסוימים יכול להשפיע לרעה על יציבה ובריאות הגב. כדי למנוע יציבה גרועה, הנה כמה תנוחות ישיבה שכדאי להימנע מהן:
- ישיבה שמוטת לצד אחד עם עמוד השדרה כפוף
- לא תומך ברגל כמו שצריך
- ישיבה ממושכת במצב אחד, כולל מאמץ של הצוואר
- ישיבה במצב שאינו תומך במלואו בגב, במיוחד בגב התחתון
- יושבים יותר מדי זמן בלי הפסקה
ישיבה ארוכה מדי עלולה להיות מסוכנת, ולכן יש למנוע אותה על ידי הפסקות תכופות. קום ממצב ישיבה ותן לדם לזרום על ידי הרמת שוק וכתף.
קרא גם: בחירה בין תרופות לעצבים קמוטים, מבית המרקחת או באופן טבעי
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
