לא רק מלא, מזון שנכנס לקיבה חייב לעמוד ב-5 הקריטריונים הבריאים הללו

אם אתם רוצים שיהיה לכם גוף בריא, עליכם לפחות להתחיל בכך שאתם יודעים מהם הקריטריונים למזון בריא. אל תניד בראשך רק מחשש להתמודד עם מונחי דיאטה מפחידים. עמידה בקריטריונים למזון בריא בתפריט היומי אינה קשה כפי שניתן לחשוב.

חוץ מהאפשרות להשיג מרכיבי מזון זולים שונים, איך להגדיר דיאטה עם קריטריונים של מזון בריא זה גם קל יחסית, אתה יודע.

קראו גם: על מנת לשמור על כושר, הנה טיפים חכמים לבחירת מזונות בריאים לאנשים עסוקים

קריטריונים למזון בריא בתפריט היומי

אז מה הם הקריטריונים למזון בריא שחייבים להיכלל ברשימת התזונה היומית שלכם, בואו נראה את ההסבר למטה.

מזון תזונתי

המילה הראשונה שעולה בראש כשאתם שומעים את המונח קריטריונים למזון בריא היא כנראה 'דיאטה'. למעשה, זה בכלל לא מה שזה אומר.

אחד הקריטריונים למזון בריא כפי שהוגדר על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הוא מזון מזין. רכיבי התזונה המדוברים כוללים פחמימות, חלבון, שומן, מים, ויטמינים, סיבים ומינרלים.

דיווח מאת hopeindonesia.org, כמה דוגמאות למזונות המכילים חומרים מזינים בהתאם לצרכי הגוף הן כדלקמן:

  1. מזונות המכילים פחמימות כוללים אורז חום, לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים
  2. חלבון ושומן ניתן להשיג דרך ביצים, אגוזים, דגים, עוף ובשר
  3. ירקות ופירות הם מקורות לויטמינים שאתה יכול לקבל עבור הגוף.

הקריטריונים של מזון בריא חייבים להיות מאוזנים

אין מזון אחד שמכיל את כל אבות המזון באופן מלא. לכן, הגוף יזדקק ליותר מסוג אחד או שניים של מזון על מנת לתפקד כראוי.

לגוף יש גם מספר צרכים שונים לכל מרכיב תזונתי. לכן צריך לאכול תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית כדי שהאיברים בגוף יוכלו לתפקד בצורה מיטבית.

לא רק זה, צריכה תזונתית מאוזנת יכולה גם לעזור לך לשמור ולתקן תאי גוף פגומים. כך שבעקיפין זה ישחק תפקיד בתהליך הצמיחה וההתפתחות האנושית.

לדוגמה, בדרך כלל אנשים צריכים לפחות 2000 קלוריות כדי להיות פעילים. הוא גם זקוק לסיבים עד 25-29 גרם ליום. מכאן לפחות כדאי לנסות לאכול תפריט אוכל שיוכל לענות על שני הצרכים בצורה מספקת.

חייב להיות מגוון

לא רק כדי למנוע שעמום, מבחר מרכיבי המזון השונים גם יגרום לכם לקבל צריכת תזונה שונה.

לדוגמה, כדי לענות על הצרכים של ויטמינים, אתה יכול לקבל ויטמין C על ידי צריכת פירות הדר או ענבים. ביום אחר, אתה יכול לנסות לאכול גזר כדי לקבל ויטמין A שהוא טוב לבריאות העיניים.

אתה יכול גם לנסות לקבל מגוון של חומרים מזינים במנה אחת של אותו מזון. לדוגמה, בצלחת סלט, אתה יכול לשים ירקות כמקור לסיבים, ביצים קשות כדי לקבל חלבון, ופירות כדי לקבל ויטמינים לגוף שלך.

לְנַקוֹת

הקריטריונים הבאים למזון בריא הוא להיות היגייני. זה חשוב כדי שכל צריכת מזון שנכנסת לגוף לא תכיל חיידקים וחיידקים מזיקים.

יתרה מכך, כיום ישנם צמחי ירקות ופירות רבים המשתמשים בחומרי הדברה לפני הקטיף. אז שטיפת מוצרי מזון במים זורמים ובישולם בצורה הנכונה תפחית את הסיכון לחלות בגוף.

אל תשטוף פריטי מזון טריים כגון פירות וירקות באמצעות סבון. למרות שזה יעיל בחיסול חיידקים וחיידקים, הרגל זה יכול להוות סיכון להפרעות עיכול כגון בחילות, הקאות וכאבי בטן.

קרא גם: כדי שהתצוגה לא תסתובב, הכירו את הדרכים הבאות להתגבר על ורטיגו

לא מעובד יותר מדי

דיווח מאת healthline.com, בחירת מזונות טבעיים או לא מעובדים היא גם מאמץ לעמוד בקריטריונים למזון בריא. זאת על מנת שהתכולה התזונתית של המזון לא תפחת יותר מדי.

בנוסף, מזון מעובד מכיל בדרך כלל יותר מדי סוכר, שומנים רעים, פחמימות מזוקקות וחומרים משמרים. כל החומרים הללו אינם טובים לגוף מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות שונות.

אז למרות שזה טעים ולא לוקח הרבה זמן לבשל, ​​מומלץ להתחיל לאכול יותר מזונות טבעיים מעתה ואילך. מלבד היותו בריא, בדרך כלל ניתן לרכוש מזון מסוג זה במחיר נוח מאוד.

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found