8 פירות המכילים הרבה מים, הנה הרשימה!
מים הם מרכיב חיוני שהגוף צריך כדי לבצע פונקציות רבות. אחת הדרכים לשמור על הצריכה היא לאכול מזונות, כולל פירות המכילים הרבה מים.
אז, לאילו פירות יש תכולת מים גבוהה מספיק? יאללה, מצא את התשובה עם הסקירה הבאה!
רשימת פירות המכילים הרבה מים
לא קשה למצוא פירות שמכילים הרבה מים בסביבה שמסביב. למעשה, ייתכן שהפירות הללו הפכו לצריכה יומית עבור אנשים מסוימים, כגון:
1. אבטיח
אבטיח הוא פרי מרענן מאוד, כי יש לו תכולת מים של עד 92 אחוז. הפרי מסווג כמזון בריא מכיוון שהוא שומר על לחות הגוף.
עם תכולת מים גבוהה, לאבטיח צפיפות קלורית נמוכה מאוד, שהיא 46 קק"ל לגודל של 154 גרם. לא רק זה, אבטיח מכיל גם הרבה חומרים מזינים בריאים, כמו ויטמינים A ו-C, סיבים תזונתיים ומגנזיום.
שלא לדבר על זה, ישנו נוגד חמצון בשם ליקופן שניתן לקבל על ידי אכילת הפרי. על פי מחקרים, תרכובות אלו יכולות לסייע במזעור נזקי חמצון לתאים, אשר לרוב קשור למחלות כמו סוכרת ומחלות לב.
קרא גם: 8 יתרונות של אבטיח: מניעת התייבשות כדי להתגבר על עצירות!
2. תותים
לא רק מתוק, תות הוא פרי שמכיל הרבה מים. כ-91 אחוז ממשקל התותים מגיעים ממים, המתאימים למזון כדי לשמור על לחות הגוף. פרי זה מספק גם הרבה סיבים, נוגדי חמצון, ויטמין C, חומצה פולית ומנגן.
לפי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, אכילת תותים באופן קבוע הוכחה כמפחיתה את הסיכון לדלקות ומגינה על הגוף מפני מחלות לב, סוכרת, אלצהיימר וסוגי סרטן שונים.
ניתן לאכול תותים ישירות, או לעבד אותם שייקים, סלטים, ותוספות ל כריך.
3. מלון
בנוסף לטעמו המתוק, מסתבר שמלון הוא פרי עם תכולת מים גבוהה מאוד, אתם יודעים. תכולת המים שלו מגיעה ל-89 אחוז ממשקלו הכולל. לא רק זה, הפרי הירוק עשיר גם בויטמינים C ו-K, אשלגן, חומצה פולית ומגנזיום.
4. מלונית
המלונית מכילה לפחות 90 אחוז מים לפי משקל. יש כ-118 מ"ל מים בקנטלופה בגודל 177 גרם. תכולת הסיבים הגבוהה בו יכולה לעזור לשמור על תחושת שובע ולהפחית את הרעב.
שלא לדבר על, המלונית מספקת גם ויטמין A השווה ל-120 אחוז מסך הדרישה היומית. ויטמינים אלו ידועים בהשפעות ההגנה שלהם מפני סוגים שונים של זיהומים.
5. כתום
הפרי הבא שמכיל הרבה מים הוא תפוזים. בנוסף לטעם המתוק האופייני להם, בתפוזים יש כ-88 אחוז מים. פרי הדר זה עשיר גם בויטמין C ואשלגן, שיכולים לסייע בשיפור התפקוד החיסוני.
על פי מחקר, תפוזים יכולים למזער את הסיכון למספר מחלות בגלל תכולת הפלבנואידים שלהם. תרכובות אלו ממלאות תפקיד במניעת פעילות דלקתית העלולה לפגוע בתאים.
לא רק זה, החומצה החנקתית בתפוזים יכולה למנוע היווצרות של גבישים הדומים לאבנים סביב הכליות. חומרים אלו יכולים להיקשר לסידן אוקסלט יוצר אבנים ולסייע בהוצאתו מהגוף.
6. אפרסקים
כמעט 90 אחוז ממשקלו של אפרסק מגיעים ממים. פרי זה עשיר גם בחומרי הזנה, כולל ויטמינים ומינרלים כמו ויטמינים A, B, C ואשלגן. נוגדי החמצון שלו יכולים לעזור להילחם בסוגים שונים של מחלות.
תכולת המים הגבוהה, יחד עם מספיק סיבים, הופכים את האפרסקים למתאים כתפריט דיאטה. למרות שהוא מכיל רק 60 קלוריות, אפרסקים יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
7. אננס
קל לגידול באזורים טרופיים, אננס הוא אחד מהפירות המכילים הרבה מים. מכלל המשקל שבבעלות, 86 אחוז מגיעים ממים.
לא רק זה, פרי זה מכיל הרבה חומרים מזינים חשובים הדרושים לגוף, כמו ויטמין C, מגנזיום, אשלגן ומנגן.
באננס יש אנזים שלא נמצא בפירות אחרים, הנקרא ברומלין. אנזים זה ידוע בהשפעתו האנטי דלקתית הטובה, הוא יכול לסייע בטיפול בסינוסיטיס, דלקת פרקים ובעיות עיכול.
קראו גם: מדהים! אלו הם 7 יתרונות של אננס לבריאות שידועים לעתים רחוקות
8. אפל
תפוחים מכילים לא פחות מ-85 אחוז מים, אדום או ירוק. לפרי זה יש גם כמה רכיבים תזונתיים חשובים, כמו סיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון בצורת קוורצטין וקטצ'ינים.
ובכן, אלה שמונה פירות המכילים הרבה מים שיכולים לעזור לך לשמור על לחות. כדי שהגוף יהיה יותר בכושר, איזנו אותו בפעילות גופנית סדירה, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
