חשוב לגברים! הנה איך לשפר את איכות הזרע שלך
כל גבר צריך לדעת איך לשפר את איכות הזרע. זה חשוב כדי שתוכל להתגבר על בעיות פוריות שעלולות לפקוד אותך.
לאיכות הזרע יש תפקיד חשוב בהגדלת סיכויי ההריון וגם בבריאות התינוק. למעשה, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית מציין שבעיות פוריות מתרחשות אצל גברים.
קראו גם: אמהות, אל תדאגו שחלב אם לא יצא, הנה חלופה לחלב אם לתינוקות שתוכלו לנסות!
האם הזרע שלך איכותי?
איכות הזרע לא מתבטאת רק במספר התאים הללו שיוצאים מגופך בזמן השפיכה. הזרע חייב להיות בריא מספיק כדי לעבור מהנרתיק לרחם ולהפרות ביצית.
ישנם שלושה גורמים עיקריים שקובעים את איכות הזרע:
- כַּמוּת: הכמות שיוצאת בכל שפיכה. אומרים שאתה בריא אם אתה מסיר 15 מיליון זרע למילימטר (מ"ל) של זרע
- תְנוּעָה: הרופאים קוראים לזה המונח תנועתיות. איכות זו נקבעת לפי כמה טוב ומהיר הזרע נע בנרתיק אל הרחם של בן הזוג שלך
- מִבְנֶה: הצורה הרגילה של זרע היא ראש ביצית עם זנב ארוך. זרע משתמש בזנב זה כדי לשחות כדי להגיע לביצית, ככל שצורת הזרע שלך נורמלית יותר, כך הוא ינוע בקלות רבה יותר.
כיצד לשפר את איכות הזרע
ובכן, הנה איך לשפר את איכות הזרע בהתבסס על שלושת הגורמים האלה:
לעשות ספורט
אפילו פעילות גופנית קלה יכולה להגדיל את הכמות, התנועה והצורה של הזרע. זה נתמך על ידי מחקר שפורסם ב-2005.
המחקר מצא שהשילוב של פעילות קלה ואינדקס מסת גוף גבוה תרמו ישירות לאיכות הזרע ירודה. השמנת יתר יכולה גם להשפיע על רמות הטסטוסטרון, מה שעלול להפחית את החשק המיני.
מחקר אחר שנערך בשנת 2011 ציין כי פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים להיות דרך לשפר את איכות ומספר הזרע. האפקט אפילו מתקבל תוך שבוע בלבד.
לכן, עשו פעילויות קלות וספורט כמו הליכה במשך 20 דקות, שכיבות שמיכה, לעשות עבודות בית. אבל אל תהיה כבד מדי, כי פעילויות כמו רכיבה על אופניים, ריצה וטיפוס על הרים יכולות למעשה להפחית את איכות המלט.
כיצד לשפר את איכות הזרע על ידי צריכת ויטמין C
צריכת נוגדי חמצון כגון ויטמין C יכולה להילחם בלחץ חמצוני אשר מזיק לפוריות. אומרים שוויטמין C משפר גם את איכות הזרע, אתה יודע.
מחקר שנערך בדובאי מצא כי נטילת 1000 מ"ג של תוספי ויטמין C פעמיים ביום במשך חודשיים העלתה את תנועתיות הזרע ב-92% ואת ספירת הזרע ביותר מ-100%.
להפחית לחץ
דרך נוספת לשפר את איכות הזרע היא הפחתת מתח. לחץ יכול להשפיע על החשק המיני שלך, אתה יודע. בלחץ, גם הסיפוק והפוריות המיני יפחתו.
לכן, עליך להפוך את ניהול המין לדרך להגדיל את הזרע. אתה יכול לעשות פעילויות כמו הליכה לטבע, מדיטציה, פעילות גופנית או אפילו לבלות עם חברים.
להפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול
במחקר שנערך באיטליה, נמצא קשר בין נזק ל-DNA של זרע עם סודה לבין שתייה קלה. שתיית יותר משלוש כוסות של משקאות המכילים קפאין, בין אם סודה, קפה או משקאות אנרגיה ביום, יכולה גם להוריד את ספירת הזרע.
באשר לאלכוהול, מחקר משנת 2014 ציין שצריכה של יותר מ-4 עד 5 יחידות אלכוהול בשבוע יכולה להפחית את ספירת הזרע ואת התנועתיות. ההשפעה גדלה ככל שצורכים יותר אלכוהול.
חמש יחידות אלכוהול שוות ערך ל-1.1 ליטר בירה ו-0.7 ליטר יין. צמצום צריכת האלכוהול שלך מתחת לכמות זו יכולה להיות דרך לשפר את איכות הזרע, אתה יודע.
קרא גם: התגבר ביעילות על נשירת שיער, אלו הם היתרונות של שמן נרות לשיער
קח תוספי מזון כדרך לשפר את איכות הזרע
אחת הדרכים לשפר את איכות הזרע היא לצרוך ויטמינים ומינרלים חיוניים דרך צריכת מזון. אתה יכול גם לקבל ויטמינים ומינרלים אלה דרך כמה תוספי מזון.
ודא שהתוסף או המזון שלך מכילים חלק מהרכיבים הבאים:
- ויטמין C להגברת ספירת הזרע והתנועתיות
- ויטמין D להגברת הטסטוסטרון
- ברזל לבריאות הזרע הכללית
- תמצית שורש אשווגנדה להגברת ספירת הזרע והתנועתיות
- קואנזים Q10 לשיפור איכות המלט.
שאל עוד על מצבך הבריאותי ושל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
