למען הבריאות, מדובר במזונות עם כולסטרול גבוה שיש להימנע מהם
אכילה מרובה של מזונות המכילים כולסטרול גבוה יכולה לגרום לרמות הכולסטרול שלך לעלות. בחירת תפריט המזון היומי חשובה גם לשמירה על גוף בריא.
מצבים של כולסטרול גבוה יכולים לעבור בתורשה, אך לעיתים קרובות זו גם תוצאה של תזונה לא בריאה.
בואו נתחיל להימנע ממזונות עם תכולת כולסטרול גבוהה. כדי לגלות מה רשימת המזונות שכדאי להימנע מהם ומה הסכנות, עיין בביקורות למטה!
הסכנות של אכילת מזונות עם כולסטרול גבוה
כולסטרול גבוה אם לא מטופל כראוי יכול להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים, אתה יודע. הנה כמה מהם:
- כאב בחזה. אם העורקים המספקים דם ללב (העורקים הכליליים) מושפעים, אתה נמצא בסיכון לכאבים בחזה (אנגינה) ותסמינים אחרים של מחלת עורקים כליליים.
- התקף לב. אם הרובד נקרע או נשבר, עלולים להיווצר קרישי דם ולחסום את זרימת הדם. אם זרימת הדם ללב נעצרת, סביר להניח שתסבול מהתקף לב
- שבץ. בדומה להתקף לב, שבץ מוחי מתרחש כאשר קריש דם חוסם את זרימת הדם לחלק מהמוח שלך
מזונות המכילים כולסטרול גבוה שיש להימנע מהם
אם אינך רוצה לקבל כולסטרול גבוה, חשוב להפחית מזונות המכילים שומן רווי. כי שומן רווי משפיע על איך הכבד מתמודד עם כולסטרול.
אכילת מזונות עשירים בשומן רווי עלולה להגביר את הכולסטרול בדם.
כדי למנוע את עליית רמות הכולסטרול שלך, מומלץ להימנע מרשימת המזונות הבאה:
1. מטוגן
מזונות מטוגנים עשירים בכולסטרול ויש להימנע מהם ככל האפשר. מזונות מטוגנים הם גם עתירי קלוריות ויכולים להכיל שומני טראנס, המגבירים את הסיכון למחלות לב ופוגעים בבריאות.
בנוסף, צריכה גבוהה של מזון מטוגן קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.
2. אוכל מהיר
מלבד צ'יפס, אוכל מהיר כדאי גם להימנע מכך. צריכת מזון מהיר מהווה גורם סיכון מרכזי למחלות כרוניות שונות לרבות מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר.
אנשים שאוכלים לעתים קרובות מזון מהיר נוטים לסבול מכולסטרול גבוה יותר, יותר שומן בטני, רמות גבוהות יותר של דלקות ופגיעה בוויסות הסוכר בדם.
3. בשר מעובד
מוצרי בשר מעובדים כגון נקניקיות, בייקון, ו נקניקיה, הם מזונות עם תכולת כולסטרול גבוהה שיש להגביל בצריכתם.
צריכה גבוהה של בשר מעובד קשורה לשיעור מוגבר של מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים, כגון סרטן המעי הגס.
מחקר רחב היקף שכלל יותר מ-614,000 משתתפים מצא שכל 50 גרם נוספים של בשר מעובד ליום קשור לסיכון גבוה ב-42% למחלות לב.
4. מזונות עתירי סוכר
ביסקוויטים, עוגות, גלידות, מאפים ומאכלים מתוקים אחרים הם מזונות לא בריאים הנוטים להיות גבוהים בכולסטרול. הם גם עמוסים בסוכר, שומן וקלוריות לא בריאים.
צריכה רבה מדי של מזון מסוג זה עלולה להשפיע לרעה על הגוף בכללותו.
מחקרים מצאו קשרים בין צריכת סוכר מוסיפה לבין סיכון להשמנה, סוכרת, מחלות לב, ירידה קוגניטיבית וסוגים מסוימים של סרטן.
בנוסף, מזונות אלו חסרים לעיתים קרובות את הרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף כדי לשגשג. למשל, כמו ויטמינים, מינרלים, חלבון ושומנים בריאים.
5. מזונות אחרים המכילים כולסטרול גבוה
בנוסף לרשימה לעיל, כדאי גם להימנע או להפחית את הצריכה של חלק מהמזונות הבאים:
- עור בקר, חזיר ועוף שומני
- שׁוּמָן
- מוצרי חלב העשויים מחלב מלא או דל שומן
- שמנים צמחיים רוויים, כמו שמן קוקוס, שמן דקלים ושמן גרעיני דקלים
גם הימנעות משומני טראנס חשובה. מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- מאפים, עוגות, סופגניות ומאפים
- תפוצ'יפס וקרקרים
- מזון קפוא
- אוכל מטוגן מסחרי
- פופקורן חמאה גבוה
- כל מוצר המכיל שמן צמחי מוקשה
שינויים מסוימים באורח החיים ובתזונה יכולים להפחית את רמות השומנים הרעים בדם.
מחקרים מראים שצריכת יותר סיבים, במיוחד סיבים מסיסים המצויים בפירות, אגוזים ודגנים מלאים, יכולה לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הרע.
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
