אין זמן בבוקר, לפעילות גופנית בלילה יש גם יתרונות רבים! בוא נקשיב
לאחרונה, אנשים רבים בוחרים להתאמן בלילה מכיוון שאין להם זמן בבוקר כפי שנהוג לעשות. זה לא פסול, כי לפעילות גופנית לילית יש גם יתרונות טובים לגוף.
מהם היתרונות של פעילות גופנית בלילה שאנו יכולים להרגיש? בוא נראה עוד למטה!
קרא גם: סוגי ספורט לכווץ את הידיים והבטן, בואו ננסה את זה!
היתרונות של פעילות גופנית בלילה
כידוע, אנשים רבים חושבים שהפעילות הגופנית הטובה ביותר נעשית בבוקר. הנחה זו נפוצה מכיוון ששמש הבוקר טובה מאוד והאוויר עדיין טרי, לא מזוהם. אבל מסתבר שלפעילות גופנית בלילה יש גם יתרונות שונים.
במיוחד אם אתה מתכוון לבנות מסת שריר. כדאי לעשות ספורט בלילה. הסיבה לכך היא שבהתבסס על מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Science & Medicine, שיא ביצועי השרירים מתרחשים בשעות אחר הצהריים והערב.
בנוסף, ישנם מספר יתרונות נוספים של פעילות גופנית בלילה שאתה יכול להרגיש, כגון:
1. לישון טוב יותר
רבים אומרים שפעילות גופנית בלילה מקשה עלינו לישון. למעשה, כאשר אנו עושים פעילות גופנית לפני השינה, נישן טוב יותר ויותר. למעשה, פעילות גופנית לילית יכולה לגרום לך להירדם מהר יותר.
אבל הימנעו מפעילות גופנית כבדה מדי, בחרו בתרגיל קל.
2. הכוח עולה
מחקר מצא שתפקוד השרירים והכוח שלנו משתפרים בלילה. זה מאפשר לנו להתאמן זמן רב יותר מכיוון שאתה משתמש פחות אנרגיה לאותה עצימות של פעילות גופנית בלילה מאשר בבוקר.
המשמעות היא שאם תריצו בבוקר, תרגישו עייפות ביתר קלות מאשר ריצה בלילה.
3. הפחת מתח
פעילות גופנית בערב יכולה להפחית את רמות הלחץ שלך לאחר יום ארוך בעבודה. הסיבה לכך היא שרמות האנדורפינים שמשתחררות בעת פעילות גופנית, אנדורפינים יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר. המחקר מציין גם שפעילות גופנית יכולה להדוף מתחים בשלב מאוחר יותר בחיים.
תקבל גם נוראפינפרין נוסף. זה עוזר לך לשלוט במחשבות וברגשות שלך.
4. להגביר את ספיגת החומרים התזונתיים
אנשים רבים, במיוחד מבוגרים צעירים, נמנעים מאכילה בלילה מחשש לעלות במשקל. גם אתה?
מסתבר, בהתבסס על תצפית שנעשתה ב-2015, אכילה לאחר אימון בלילה מסייעת לגוף לספוג את אבות המזון שאנו צורכים במהלך השינה.
פעילות גופנית בערב יכולה להיות האלטרנטיבה שלך כדי להימנע מעלייה במשקל עקב ארוחת הערב.
5. להקל על מתח השרירים
לאחר יום ישיבה מול מחשב או מחשב נייד, השרירים בצוואר, בכתפיים, בגב, בירכיים נעשים נוקשים. פעילות גופנית בערב יכולה לעזור לך להקל על מתח שרירים נוקשה.
אתה יכול לבחור יוגה כתרגול הערב שלך. תרגילי יוגה מעולים לשחרור מתחי מפרקים ושרירים. כמה תנוחות יוגה יכולות להקל על המתח.
קראו גם: חדרי כושר סגורים, עשו את 5 ענפי הספורט האלו בבית כדי להישאר בכושר
סוג התרגיל הטוב ביותר לעשות בלילה
באופן כללי, כאשר מחליטים להתאמן בלילה, כדאי לבחור בתרגיל בעצימות קלה עד בינונית. פעילות גופנית קשה מדי בלילה יכולה למעשה להקשות עליך לישון מאוחר יותר.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מאומצת יכולה לעורר את מערכת העצבים ולהגביר את קצב הלב שלך יותר מדי, מה שמקשה עליך לישון.
כמו כן, חשוב לשים לב למשך הפעילות הגופנית, לפחות שעה אחת או לפחות 90 דקות לפני השינה. זה כדי שהגוף יוכל לקבל מספיק זמן לנוח.
אם אתה מתכוון להתאמן בלילה, הנה אפשרויות ספורט שאתה יכול לבחור, כגון:
- יוֹגָה
- לָלֶכֶת
- מְתִיחָה
- להירגע בשחייה
- הירגעו ברכיבה על אופניים
- הרמת משקולות קלה עד בינונית.
פעילות גופנית מאומצת שכדאי להימנע ממנה בלילה כוללת:
- אימון הפוגות בעצימות גבוהה
- הרם משקלים כבדים
- חבל קפיצה
- סיבוב שחייה.
פעילות גופנית בערב יכולה להיות אלטרנטיבה טובה לאלו מכם שאולי לא יוכלו להתאמן בבוקר. המפתח הוא שאתה צריך למצוא ספורט שאתה נהנה ממנו כדי שתוכל לעשות אותו על בסיס קבוע.
יש לכם שאלות נוספות לגבי היתרונות של פעילות גופנית בערב? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
