ההבדל בין נשימת חזה לנשימת בטן, מה עדיף?
מה ההבדל בין נשימות חזה ונשימת בטן? איזו טכניקה מתאימה יותר ליישם? קרא את הביקורת הזו עד הסוף.
נשימה היא פעילות שבדרך כלל מתרחשת בכל אדם, בכל שנייה. אבל בדרך כלל, האם אי פעם חשבת אם אתה נושם כמו שצריך?
קרא גם: מתעלמים לעתים קרובות, אלו הם הסימנים והתסמינים של אנורקסיה שאתה צריך לדעת
איך נראית נשימה רגילה?
נשימה היא תהליך של שאיפת חמצן דרך האף או הפה ולאחר מכן, הזרמתו לריאות, והוצאת פחמן דו חמצני אל מחוץ לגוף
איך מרגישה נשימה רגילה? דווח מ קו בריאות, אם אתה נושם ביעילות אז הנשימה שלך תרגיש קלה, יציבה ומבוקרת.
הגוף גם מרגיש רגוע במהלך התהליך הזה. כאשר אתה שואף, הבטן שלך אמורה להתרחב. וחוזה בנשיפה.
הצלעות מרגישות כאילו הן מתרחבות לצדדים, מלפנים ומאחור בכל נשימה.
זיהוי אנטומיה נשימתית
דִיאָפרַגמָה. מקור תמונה: //www.inpursuitofyoga.com/ הסרעפת היא השריר העיקרי שעוזר לבני אדם לנשום. שריר זה מעוצב כמו כיפה או מצנח וממוקם בין חללי החזה והבטן.
תפקידה העיקרי של הסרעפת הוא לדחוף כמה שיותר אוויר לריאות. בנוסף לסרעפת, ישנם שרירים נוספים המסייעים לתהליך הנשימה שלנו.
החל משרירי הבטן, הסרעפת, השרירים הבין צלעיים, ושרירי הצוואר ועצם הבריח. הריאות וכלי הדם נושאים חמצן בכל הגוף ומוציאים פחמן דו חמצני.
דרכי הנשימה נושאות אוויר עשיר בחמצן אל הריאות, ומוציאות פחמן דו חמצני מהריאות. תהליך זרימת אוויר זה כולל:
- צינורות הסימפונות
- גָרוֹן
- פֶּה
- אף וחלל האף
- קנה הנשימה
ההבדל בין נשימה בחזה ובטן
אמנם באנגלית נקראת נשימה בקיבה נשימה סרעפתית, גם נשימות החזה והבטן מערבות את הסרעפת בתהליך.
דווח מ איגוד הריאות האמריקאי, בעצם בני אדם הם נשימה בבטן. לכינוי יש באופן טבעי את היכולת לנשום עם הבטן.
אבל זה משתנה יותר ויותר עם הגיל, בני אדם מתחילים לנשום עם נשימה בחזה. אחד מהם הוא להעלים מראה של בטן נפוחה, בטח גם לך, נכון?
ההבדל בין נשימה בחזה ובטן מבחינת מנגנון הפעולה
דווח מ במרדף אחר יוגה, ההבדל בין נשימות החזה והבטן טמון למעשה בתנועת השרירים והעצמות הנמצאים בבטן ובחזה.
תפקידה של הסרעפת הוא לדחוף כמה שיותר אוויר לריאות על ידי הגדלת חלל בית החזה. ויש 2 דרכים:
- ראשית, הסרעפת מרימה את בסיס הצלעות ועצם החזה, ולאחר מכן מרחיבה את הצלעות קדימה, צידה ואחורה. מצב זה גורם לחזה להתנפח, וזה מה שנקרא לעתים קרובות נשימה בחזה.
- שנית, הסרעפת לוחצת כלפי מטה על חלל הבטן, וכתוצאה מכך נוצרת בטן בולטת. זה נקרא נשימת בטן. נשימה בטן נחשבת ליעילה יותר מכיוון שהיא יכולה להזרים יותר אוויר לריאות.
טיפים לטכניקת נשימה נכונה
איגוד הריאות האמריקאי, יש 5 טיפים כיצד לנשום בצורה יעילה יותר. הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות:
1. לנשום דרך האף
כן, אנחנו יכולים לנשום אוויר דרך האף או הפה. אבל מומלץ לנו לנשום דרך האף.
כי לאף יש כמה תכונות שאין לפה. כלומר מסנן אוויר, והוא מסוגל לחמם ולהרטיב את האוויר שאנו נושמים.
2. השתמש בבטן
כמו הנקודה לעיל, בני אדם הם למעשה א נשימה בבטן. תהליך נשימה יעיל הוא להתחיל מהאף ואז לתוך הבטן.
נשימה בטן יכולה להפעיל לחץ שלילי על חלל החזה. התוצאה תהיה יותר אוויר לריאות.
3. תרגל טכניקות נשימה נכונות
אם יש לך מחלה בדרכי הנשימה כגון אסטמה, מומלץ לתרגל לעתים קרובות טכניקות נשימתיות בטן נכונות.
מארק קורטני מטפל מ איגוד הריאות האמריקאי אמר שנשימת בטן מסוגלת לגרום לאנשים עם הפרעות נשימה לנשום ביעילות רבה יותר.
4. אורח חיים בריא
סגנונות חיים בריאים. מקור תמונה: //www.inc.com/ הקפד להקפיד על פעילות גופנית ושמירה על תזונה בריאה. הימנע מאכילת מזונות הגורמים לנפיחות, כי זה יכול להפחית את תנועת הסרעפת.
כמו כן, שימו לב לאיכות האוויר במקום בו אתם גרים. כמו כן, שימו לב לנכונות נוזלי הגוף היומיומיים שלכם.
מכיוון שכאשר הגוף מתייבש כראוי, זה יכול לעזור לפה ולגרון להוסיף לחות לאוויר שאנו נושמים.
קרא גם: הכרת מחלות אוטואימוניות: גורמים, תסמינים וטיפולים
5. אל תחשוב יותר מדי על ההבדל בין נשימות חזה לבטן!
קורטני אמרה, הגוף שלנו מאוד חכם מתי להשתמש בנשימת בטן ומתי להשתמש בנשימה בחזה, בהתאם לפעילות שלך.
בגופנו ישנם חיישנים שעוקבים תמיד אחר רמות החמצן וה-pH בדם שלנו. חיישנים אלו שולחים הודעות אוטומטיות למוח מתי ובאיזו תדירות עלינו לנשום עמוק.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
