היכרות עם תיעוב עצמי, המצב שבו אתה שונא את עצמך
לא תמיד רגשות של שנאה וסלידה מוקרנים על דברים מחוץ לעצמך. לפעמים, חלק מהאנשים באמת שונאים את עצמם וזה ידוע בתור תיעוב עצמי.
קרא גם: 6 דרכים לשלוט ברגשות כדי לשמור על בריאות הנפש
מה זה תיעוב עצמי
תיעוב עצמי היא תחושה של תיעוב עצמי שהיא תחושת חוסר, אשמה להערכה עצמית נמוכה שממשיכה להופיע ללא הרף.
אתה יכול להמשיך להשוות את עצמך לאחרים, לקבל רק את השלילי אבל לדחות את החיובי. אז תמיד יש תחושה של 'לא מספיק טוב' שאתה חווה.
כמה מחשבות הקשורות לתיעוב עצמי הן כדלקמן:
- ":ידעתי שאני אכשל"
- "למה לי לנסות?"
- "אני מפסידן"
- "אף אחד לא רוצה להיות לידי"
- "תראה, אתה ממשיך לבלבל"
- "אתה יכול להתנהג כרגיל?"
תסמינים של תיעוב עצמי
להלן כמה מהתסמינים והסימנים המתעוררים לעתים קרובות כאשר אתה שונא את עצמך. זה:
- תחושת ה'הכל או כלום': לחשוב שכישלון רק יגרום לכל דבר בחיים להתפרק
- התמקדו בשלילי: גם כשיש לך יום טוב, אתה תמיד מתמקד בדברים הרעים שקרו באותו היום
- יותר מדי אמון ברגשות רעים: בכל פעם שיש הרגשה רעה או הרגשה של כישלון, אתה תמיד משקף את זה כמציאות שאתה מתמודד איתה
- מחפש הוכחה: אתה ממשיך לחפש ראיות ותגובות של אנשים אחרים להערכה עצמית
- לא יכול לקבל מחמאות: בכל פעם שמישהו נותן לך מחמאה, אתה ממשיך להניח שזה רק מעשה נימוס
מהם הגורמים לתיעוב עצמי?
רגשות של שנאה עצמית גדלים עם הזמן. בדרך כלל זה מופעל על ידי יותר מגורם אחד, כולל טראומה בעבר לציפיות שווא מעצמך. הנה ההסבר:
טְרַאוּמָה
דף הבריאות VeryWellMind אומר שאנשים רבים שחווים תיעוב עצמי חווים גם חוויות טראומטיות.
לפי מחקר שפורסם ב-Lancet Psychiatry, החוויה הטראומטית המדוברת יכולה להיות אלימות ודחייה מינית, פיזית ורגשית.
כאשר ילד עובר טראומה, הוא יתחיל לראות את העולם כמקום לא בטוח ואת האנשים סביבו כמסוכנים.
מתוך החוויה הזו הם יוצרים אז הבנה שהם לא ראויים ואינם ראויים לאהבה בחייהם. הם יכולים להגיד את זה ישירות להוריהם או שהם יכולים פשוט לשמור את זה בסגור.
ציפיות שווא
זה נורמלי לרצות להיות בבעלות, לקבל או אפילו לעשות משהו טוב. עם זאת, לפעמים הציפיות מעצמך גבוהות מדי ולא ניתן לחיות בהן.
ובכן, הציפיות יוצאות הדופן הן שמובילות לפעמים לתחושות של כישלון. במצב זה, תבקר את עצמך ותתעורר אכזבה.
רוצה לגרום לאנשים אחרים להיות מרוצים
בנוסף לציפיות מעצמך, לפעמים אתה גם רוצה לממש את הציפיות של אחרים. זה פשוט בגלל שאתה רוצה להתחבר ולקשר עם אנשים אחרים.
אתה עשוי לחשוב שכאשר אנשים אחרים יהיו מרוצים ממך, אתה תהיה מאושר בעצמך. זה למעשה לא בריא, כי אתה עלול גם להרגיש כמו כישלון וחסר תועלת כשאתה לא מסוגל לגרום לזה לקרות.
למנוע ולטפל בתיעוב עצמי
הצעד הראשון במניעה הוא לדעת מה גורם לזה. בשביל זה, נסה להבין מה מפעיל את השנאה העצמית שלך.
נסו לרשום הערות, כי כתיבה טובה מאוד לבריאות הנפש. פתרו כמה מהשאלות האלה בנוגע לטריגרים של תיעוב עצמי שאתם יכולים לחוות:
- מה אנחנו עושים?
- איך אתה מרגיש כשאתה עושה פעילויות שונות?
- עם מי אתה עושה את זה?
בנוסף לכתיבה, להלן הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על תיעוב עצמי:
- להילחם ברגשות השליליים שעולים
- תרגל לאהוב את עצמך
- לבלות זמן עם אנשים בעלי חשיבה חיובית
- מֶדִיטָצִיָה
- בקר אצל המטפל
אלה ההסברים השונים על תיעוב עצמי שיכול להשפיע לרעה על בריאות המתכות. תמיד תאהב את עצמך, כן!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
