האם זה נכון שיום הצ'יט במהלך סוף השבוע יכול לעזור לרדת במשקל?
לכולם יש טריקים וטיפים לדיאטה שיעזרו לך לרדת במשקל מהר, אחד מהם הוא עם יום רמאות. בדרך כלל, יש אנשים שכן יום רמאות בדיאטה מתוכננת.
כשהזמן יום רמאות בוא, מאכלים מסוימים יהיו בתפריט במשך היום. ובכן, למידע נוסף על יום רמאות כאשר דיאטה והיתרונות שלה, בואו נראה את ההסבר הבא.
קרא גם: כיצד להפחית תיאבון בצורה בטוחה ומדויקת
לימודי יום רמאות בתזונה
דווח מ Healthline, מחקר של חוקרים מאוניברסיטת טסמניה מצא שאנשים שעשו דיאטה במשך שבועיים ולאחר מכן לא הגבילו קלוריות בכל יום נתון ירדו יותר במשקל.
לצורך המחקר, 51 גברים שמנים חולקו לאחת משתי קבוצות. הקבוצה הראשונה צמצמה את הקלוריות בשליש במהלך 16 שבועות. הקבוצה השנייה קיצצה שליש מהקלוריות למשך שבועיים ולאחר מכן נחה במשך שבועיים.
משתתפים אלו חזרו על ההפסקה או יום רמאות במהלך 16 השבועות המלאים של המחקר. בסוף המחקר, ידוע כי גברים שלקחו הפסקה מהדיאטה יורדים כ-50% יותר ממשקלם בהשוואה למשתתפים בקבוצות האחרות.
לא רק זה, המשתתפים הללו גם שחררו יותר שומן מקבוצת הביקורת. שישה חודשים לאחר מכן, החוקרים עקבו אחריהם כדי לראות עד כמה נשמרה הירידה במשקל.
כתוצאה מכך, שתי הקבוצות חזרו למשקלן. אולם, האיש שהשתמש במנוחה או יום רמאות כל עוד הדיאטה עדיין הייתה קלה בממוצע ב-18 פאונד מהגברים בקבוצת הביקורת.
האם זה נכון יום רמאות ירידה יעילה במשקל?
ניהול משקל ושינויים בהרכב הגוף הם תהליכים מורכבים למדי. זכור, לא כולם יגיבו באותה צורה לאסטרטגיות יום רמאות בתזונה.
זה ידוע שאם אתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, סביר להניח שתתרחש ירידה במשקל. בעוד עם יום רמאות בתזונה, אז יש כמה יתרונות שניתן להשיג, כלומר:
ירידה במשקל ושינויים מטבוליים
פעמים רבות נטען כי באמצעות השיטה יום רמאות יגרום לשינויים מדידים בהרכב הגוף ולהגברת התפקוד המטבולי עקב תנודות בהורמון הרעב לפטין. לפטין הוא הורמון שאחראי על דיכוי הרעב.
מספר מחקרים הראו שכאשר אדם חווה ירידה משמעותית במשקל, רמות הלפטין עשויות לרדת. עם זאת, תוצאות אלו אינן עולות בקנה אחד עם מחקרים אחרים.
תמיכה באסטרטגיה יום רמאות לירידה במשקל יש עוד תיאוריה שתקופות לסירוגין של מזון עתיר קלוריות יטעו את מחזור ההורמונים לייצר יותר לפטין.
לכן, זה עוזר למנוע את הרצון לאכול יותר מדי.
עדיין לא ברור כיצד תנודות ברמות הלפטין הקשורות לירידה במשקל משפיעות על יכולתו של אדם לשלוט בהתנהגות האכילה. כתוצאה מכך, יש צורך במחקר נוסף בהקשר זה.
בשלב זה, סביר להניח שירידה במשקל תתרחש אצל חלק מהאנשים המיישמים את השיטה יום רמאות על ידי הקפדה על תזונה מתוכננת היטב והגבלת מזונות עתירי קלוריות.
כמניע להמשיך לעשות דיאטה
יום רמאות היא אסטרטגיה בדיאטה שמאפשרת לעצמך מדי פעם ליהנות מאוכל שלא בתפריט הדיאטה היומי. שיטה זו ידועה כיוצרת מוטיבציה לדבוק בדיאטה המתוכננת רוב הזמן.
זה המקום שבו האסטרטגיה לגבי יום רמאות קשור לירידה מוצלחת במשקל. יש אנשים שיכולים לעמוד בפיתוי ביעילות בידיעה זאת יום רמאות יבוא.
עם זאת, אכילת מזונות אחרים מחוץ לתפריט הדיאטה במהלך יום רמאות צריך גם לתכנן נכון. לכן, עבור אנשים מסוימים יום רמאות היא דרך מצוינת לשמור על הרגלי תזונה בריאים יותר באופן כללי.
קרא גם: האם זה נכון שארוחת ערב גורמת לך לעלות במשקל? הנה ההסבר!
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
