hunterpage.net

לאלו מכם שיש להם בטן נפוחה בגלל ערימת שומן, בטח הרגשתם חוסר ביטחון לגבי המראה החיצוני שלכם. אל תשתוק, בואו ליישם את הדרכים הבאות להיפטר משומן בטני!

כן, העובדה היא שהמאמצים להעלים את השומן בבטן הם לא רק צורך לתמוך במראה החיצוני, אתה יודע. חשוב גם לשמור על בריאות הגוף.

הבינו כי עודף שומן בבטן עלול להוביל לבעיות בריאות שונות בהמשך החיים. קרא לזה למשל השמנת יתר, מחלות לב, לסוכרת מסוג 2.

מהו שומן בבטן?

בעיקרון, לכולם יש שומן בבטן, כולל אנשים שיש להם בטן דקה. שומן בטני הוא שומן המקיף את איברי הבטן.

ישנם שלושה סוגי שומן: טריגליצרידים (שומן שמסתובב בדם), שומן תת עורי (השכבה שמתחת לפני העור) ושומן קרביים (שומן בטני מזיק).

ובכן, שומן קרביים ממוקם מתחת לשרירים בבטן ועלול להוות סכנה לבריאות שלך אם יש יותר מדי ממנו.

שומן בטני לא רק שקט בגוף, אלא גם פעיל ויכול להביא 'חומרים רעים' דרך ייצור עודף הורמונים וכימיקלים.

כיצד להיפטר משומן בטני באופן טבעי

המפתח העיקרי לאיבוד שומן בטני הוא שאנו עושים זאת בעקביות.

ניתן לנסות כיצד להוריד שומן בטני באופן טבעי על ידי שילוב של שיטות שונות, החל מפעילות גופנית ואיזון עם אוכל בריא ועד אורח חיים בריא.

להלן דרכים שונות שבהן אתה יכול לנסות להוריד שומן בבטן:

1. שפר את התזונה שלך

תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לך לרדת במשקל, והיא גם נוטה להשפיע לטובה על הבריאות הכללית כולל שומן בטני.

כדאי להימנע מסוכר, מזונות שומניים ופחמימות מזוקקות שיש להם תכולה תזונתית נמוכה. במקום זאת, עליך לאכול הרבה פירות וירקות, חלבון רזה ופחמימות מורכבות.

מזונות עשירים בסיבים יכולים להיות גם אחת מהבחירות שלך. מחקר אומר שזה מקדם ירידה במשקל בכך שהוא עוזר לך להרגיש שובע.

נסו לאכול מזון עתיר סיבים כל יום. מקורות מצוינים לסיבים מסיסים כוללים:

• זֶרַע פִּישׁתִים
• אטריות שירטאקי
• כרוב ניצנים
• אבוקדו
• אוכמניות

אוכל שורף שומן בבטן

בנוסף לאכילת מאכלים מזינים, שקול אכילת מאכלים מוחי שומן בבטן. חלק מהמזונות להורדת שומן בבטן שאתה יכול לצרוך הם ביצים ודגים המכילים הרבה אומגה 3 כמו סלמון ומקרל.

תה ירוק, תה אולונג, קפה, חומץ תפוחים, שמן זית ויוגורט יכולים לשמש גם כמאבדי שומן טבעי בבטן.

2. הימנעו ממזונות המכילים שומני טראנס

שומן טראנס הוא אחד השומנים הכי לא בריאים שנמצאים בדרך כלל במזון ארוז.

מחקר בבעלי חיים משנת 2007 מצא קשר בין שומן טראנס לשומן בטן מוגבר. שומני טראנס קשורים גם לסיכון מוגבר למחלות לב ומוות.

לא רק במזון ארוז, שומן זה נמצא גם בחלק ממוצרי מרגרינה. אבל יצרני מזון רבים הפסיקו להשתמש בו.

כדי לעזור להפחית את השומן בבטן ולהגן על הבריאות שלך, אתה יכול לקרוא את התווית לפני הקנייה, היא מופיעה לעתים קרובות כשומן מוקשה חלקית.

3. הימנעו ממשקאות אלכוהוליים

הדרך הבאה להיפטר משומן בטני באופן טבעי היא להימנע מאלכוהול. לאלו מכם שאולי אוהבים לצרוך אלכוהול, אולי תוכלו להתחיל להגביל אותו. מחקרים מראים כי יותר מדי אלכוהול יכול לגרום לנו לעלות במשקל.

מחקרים תצפיתיים שפורסמו ב כתב העת לתזונהקשורה לצריכת אלכוהול גבוהה עם סיכון מוגבר להשמנה מרכזית. זהו תהליך של אחסון עודפי שומן סביב המותניים.

4. הפחת פעילויות מעוררות מתח

אתם בטח שואלים, מה הקשר בין מתח לשומן בבטן? מתח יכול לגרום לך להעלות שומן בבטן על ידי הפעלת בלוטות יותרת הכליה שלך לייצר קורטיזול, הידוע גם כהורמון הלחץ.

מחקרים מראים שרמות קורטיזול גבוהות מגבירות את התיאבון ומעודדות אחסון שומן בבטן.

מחקר שפורסם על ידי Psychosomatic Medicine מסביר שכאשר נשים לחוצות נוטות לייצר יותר קורטיזול בתגובה ללחץ. העלייה בקורטיזול מוסיפה עוד יותר לשומן סביב הבטן.

כדי להתמודד עם לחץ, אפשר לעשות פעילויות מהנות או גם להתחיל לתרגל יוגה ומדיטציה.

5. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד את כל השומן, כולל שומן בבטן. אתה יכול להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילות גופנית.

אתה יכול לבחור פעילויות ספורט, למשל, הרמת משקולות, או תרגילי אירובי. יכול גם פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה ושחייה, יכולה להפחית את שומן הבטן גדול יותר.

מחקר מצא גם שפעילות גופנית מונעת משומן בטני לחזור לאחר ירידה במשקל, מורידה את רמות הסוכר בדם ומשפרת בעיות מטבוליות אחרות הקשורות לשומן עודף בבטן.

איך לשרוף שומן בבטן התחתונה עם פעילות גופנית

אם ניסיתם את השיטה לעיל אבל קשה להיפטר משומן בטני, יכול להיות שזה שומן בבטן נמוכה יותר. מכיוון שלא קל להיפטר ממנו משומן בבטן התחתונה. דווח מ קו בריאות, הנה כמה דרכים לשרוף שומן בבטן התחתונה שאתה יכול לעשות:

1. פילאטיס

הדרך הראשונה לכווץ ולהפחית את השומן בבטן היא פילאטיס. לא עם סתם תנועה, אתה יכול לעשות תנוחות המאה. התרגיל הזה נקרא המאה כי יש לו 100 ספירות. השלבים הם:

1. שכבו על הגב על המזרן כשהברכיים כפופות
2. הרם את הרגליים בזו אחר זו כדי ליצור כמו שולחן
3. כוון את האצבעות שלך הרחק מגופך, ואז הרם והורד את הידיים שלך סנטימטר מהרצפה
4. הרם את החזה שלך וחזור מהרצפה ואז השכב בחזרה, עשה זאת שוב ושוב
5. הזיזו את הידיים, הראש והגוף ביחד והתחילו לספור עד 100

2. קראנץ' Jackknife

פּוֹזָה קראנץ' סכין לשרוף שומן. מקור תמונה: www.mobiefit.com

הדרך הבאה לכווץ ולהפחית את השומן בבטן התחתונה היא קראנץ' סכין. תרגיל זה יכול להפחית שומן טבעי בבטן, מכיוון שהוא מתמקד בחלק הזה של הגוף. הנה איך לעשות את זה:

1. שכבו על הגב עם הידיים מושטות על האוזניים. מיקום הידיים והגוף הם על קו מקביל
2. במקביל, הרם את שתי הידיים והרגליים עד שהן פוגשות זו את זו, ואז חזור למצב המקורי
3. חזור על 20 חזרות ב-3 מפגשים

6. צרכי שינה ומנוחה מספקים

שינה חשובה מאוד להיבטים בריאותיים, והמשקל אינו יוצא מן הכלל. לכן, הקפידו לישון לפחות 7 שעות בלילה.

מחקר מראה שאנשים שלא ישנים מספיק עולים במשקל, מה שיכול גם להגביר את השומן בבטן.

המצב המכונה דום נשימה בשינה, שבו הנשימה נעצרת פתאום בלילה, מה שקשור גם לשומן קרביים עודף.

בנוסף לשינה של לפחות 7 שעות בלילה, הקפידו גם על שנת לילה איכותית. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה, נסה להתייעץ מיד עם רופא.

7. מזון ושליטה בפעילות גופנית

על מנת שהתוכנית שלך תצליח, נסה לשלוט בה באמצעות רשומות צריכת צריכת, כרגע יש יישומים רבים סמארטפון מה שיכול לעזור לנו לדעת עד כמה התוכן התזונתי של המזון שאנו אוכלים.

בצורה מבוקרת זו, האסטרטגיה להפחתת שומן הבטן תעבוד ביעילות.

אלו דרכים שונות להיפטר משומן בטני שאתה יכול לנסות, זה עשוי להרגיש כבד בהתחלה. אתה יכול לנסות אותם אחד אחד ולראות כמה שומן בטני אתה מצליח להפחית.

8. הליך שאיבת שומן בבטן

אם קשה להיפטר משומן בטני למרות שעשית מספר דרכים, אולי תוכל לנסות חלופות אחרות כגון שאיבת שומן. ציטוט מ Mayo Clinic, שאיבת שומן הוא הליך כירורגי לשאיבת שומן בטנית בטכניקת שאיבה.

בדרך כלל, שאיבת שומן בבטן מתבצעת על ידי אנשים הסובלים מהשמנת יתר או מצב שבו קשה להסיר שומן בטני. הליך זה משתמש בהרדמה מקומית או בהרדמה. במהלך ההליך, לחץ הדם, קצב הלב ורמות החמצן שלך יהיו במעקב צמוד.

שאיבת שומן בטן מורכבת משלושה סוגים, כלומר:

• תוֹפֵּחַ: הזרקת תמיסה סטרילית יחד עם אפינפרין ולידוקאין לאזורים שומניים בגוף. זה יקל על הרופא להתחיל את תהליך היניקה
• אולטרסאונד: משתמש באנרגיית גלי קול כדי לפרק את דפנות תאי השומן כדי שיוכלו להישאב החוצה
• לייזר: שימוש בקרינת לייזר כדי לסייע בהמסת שומן

ובכן, זה איך לשרוף ולאבד שומן בטני באופן טבעי שאתה יכול לנסות. יאללה, יישמו אורח חיים בריא כדי להימנע מהשמנה!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!