דיאטה המשיכו לאכול טעים עם מתכון התפריט הזה בסגנון DEBM

DEBM היא אחת משיטות הדיאטה הפופולריות ביותר כיום. אז איך להפעיל את הדיאטה הזו ואיך תפריט דיאטת DEBM בצום?

שיטת דיאטה זו מתיימרת להיות מסוגלת לרדת במשקל במהירות ובמשמעות ללא עינויים. כי אנחנו עדיין יכולים לאכול טוב כל יום.

קראו גם: טיפים להגדרת תפריט איפטר לדיאטה

מהי שיטת דיאטת DEBM

היוצר של DEBM. מקור תמונה: DEBM E-Book צילום מסך

DEBM הוא קיצור של דיאטת Delicious Happy Fun. שיטה זו הוצגה על ידי רוברט הנדריק לימבונו. רוברט הוציא ספר הקשור ל-DEBM ב-2018.

בספרו כותב רוברט ש-DEBM היא שיטת דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן/חלבון. עם פחמימות נמוכות, הגוף יעבד שומן כדלק העיקרי לאנרגיה.

שיטת דיאטה זו פופולרית לאחר שהצליח לרדת במשקל מ-107 ק"ג ל-75 ק"ג. מי היה מאמין שהשיטה זוכה לחיקוי נרחב ומצליחה גם אצל אנשים אחרים.

תפריט דיאטת DEBM האסור

המפתח לדיאטה זו הוא להפחית את הצריכה של כל המזונות עתירי הפחמימות. החל מאורז, תפוחי אדמה, אטריות, סוכר, קמח מעובד, קסאווה, אורז חום, אורז שחור ואורז דביק.

יש להימנע גם מפירות כמו מנגו, פפאיה, בננה, אבטיח, מלון ופירות אחרים המכילים פחמימות. הצורך הזה בפחמימות מוחלף במרכיבים בריאים יותר ואינו משמין.

כמו עגבניות, ברוקולי, אספרגוס, נצרי במבוק, גזר, אבוקדו, פטריות, שעועית, צנוניות וכל מיני ירקות עלים. בעיקרון, ללא פחמימות, ללא סוכר, ללא אורז וללא קמח.

אוכל מותר DEBM

לאכול בריא. מקור תמונה: //www.dieting-diets.com/

בנוסף לתחליפי הירקות לפחמימות לעיל, עדיין ישנן אפשרויות רבות למאכלים טעימים המותרים בשיטת DEBM. הנה כמה מהם

  • חלב וכל מוצריו. כגון גבינה, יוגורט, שמנת וחמאה.
  • בשר בקר ועופות כגון עוף וברווז.
  • מלבד בשר, מומלצים גם סוגים שונים של דגים. במיוחד עשירי שומן כמו טונה.
  • ביצה
  • סוגי פירות שונים המכילים שומן רב, אבוקדו למשל.

כללים להפעלת שיטת דיאטת DEBM

להלן כללי ה-DEBM שרוברט כתב בספרו:

  • ארוחת בוקר חובה. התפריט המותר הוא ביצים, דגים, עוף, גבינה, או אבוקדו. אוכל יכול להיות מטוגן ואפשר להשתמש במלח.
  • ארוחות צהריים וערב צריכות להחליף אורז או אטריות במרכיבי מזון כפי שהוזכר לעיל. אל תשכח להשלים חלבון מן החי.
  • כל 9:00 ו-15:00 חייבים לשתות 3 כוסות מים. קפה או תה מותר כל עוד אין בהם שימוש בסוכר.
  • עבור אלה שהם DEBM בפעם הראשונה, ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת מ-6 בערב.
  • אם רעבים בלילה, מותר לאכול רק גבינה, ביצים, אבוקדו או ג'לי מישור עם מעט יוגורט. אתה יכול לאכול כל חלבון מן החי כל עוד אין פחמימות.
  • ניתן לטגן כל מזון בשמן ומלח. כל עוד לא משתמשים בסוכר וקמח.
  • כל ארוחה חייבת לכלול חלבון מן החי. כמו ביצים, דגים, גבינות ובשר.

המלצות על מזון כבד לתפריט דיאטת DEBM בזמן צום

אז איך ליישם את זה בצום בחודש הרמדאן? ראשית, ודא שאתה מספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים מרובה במהלך האיפטאר והסוחור.

להלן כמה המלצות לתפריט דיאטת DEBM בזמן צום שתוכלו לנסות כאופציה לשבירת הצום או הסהור:

שילוב של שעועית מוקפצת, שרימפס, ביצים ו עוף צ'ילי מלוח

שעועית מוקפצת שרימפס ביצי עוף צ'ילי מלוח מקור תמונה: DEBM E-Book צילום מסך

המצרכים שאתה צריך עבור ביצי שרימפס שעועית מוקפצת:

  • חומוס צעיר קצוץ
  • 2 כפות סרטנים שטופים
  • 1 כפית רוטב צדפות
  • סוכר דיאבטאסול ומלח לפי הטעם
  • תיבול עדין המורכב מ: 3 שיני בצל אדום, 2 שיני שום, 4 חתיכות צ'ילי מתולתל, 4 חתיכות פלפל קאיין אדום, וכפית משחת שרימפס בגריל.

איך להכין ביצי שרימפס שעועית מוקפצת:

  • מטגנים את התבלינים הטחונים עד שהם מריחים, ואז מוסיפים את הסרטנים וממתינים עד לבישול
  • מוסיפים את רוטב הצדפות, הסוכר, המלח והתיבול ומערבבים היטב.
  • לאחר מכן מוסיפים את החומוס ויוצקים מעט מים. ממתינים עד שהשעועית נבולה מעט.
  • אל תתנו לחומוס להיות עיסתי מדי, בדקו את הטעם. אם זה נכון, אפשר להגיש מיד.

להלן המרכיבים שתצטרכו עבור עוף צ'ילי מלוח:

  • חצי פילה עוף
  • 3 שיני בצל אדום
  • 2 שיני שום
  • 5-8 חתיכות פלפל קאיין
  • מספיק רוטב סויה

איך להכין :

  • ראשית, טוחנים את הבצל, השום ופלפל הקאיין
  • לאחר מכן יש למרוח את התבלינים הטחונים על פילה העוף
  • לאחר מכן יוצקים את הבשר עם רוטב סויה עד שהוא שקוע ונותנים לו לשבת כמה דקות
  • מטגנים את העוף לזמן מה, ואז משרים אותו שוב בתבלינים
  • לבסוף מטגנים שוב במעט שמן עד להזהבה. מוציאים וחותכים לפי הרצוי.

קרא גם: בואו נזהה, נבין ונמנע העברת HIV/איידס

המלצות על חטיפים לתפריט דיאטת DEBM בזמן צום

צום קשור קשר הדוק למזון מטוגן ולחטיפים מתוקים. אל דאגה, יש לנו גם המלצות שעדיין מתייחסות לשיטת DEBM.

אנו עדיין לוקחים את ההמלצה הזו מספרו של רוברט, DEBM: דרכים קלות לרדת במשקל ללא סבל.

Bakwan של DEBM

Bakwan בסגנון DEBM ומזונות אחרים. מקור תמונה: DEBM E-Book צילום מסך

חומרים דרושים:

  • כרוב בגודל קטן
  • 4-5 גזרים
  • 1 חבילת פלפל
  • חבילה אחת של חומרי טעם וריח
  • 1 חבילה של כיסוני צ'ילי יבש
  • מקל גבינה מגוררת
  • 1 כפית מלח
  • בצל ירוק
  • 4-6 ביצים

איך להכין:

  • פורסים ירקות לחתיכות קטנות
  • מוסיפים את כל החומרים ומקציפים עד לקבלת מרקם חלק
  • לאחר מכן מניחים אותו בתבנית אפייה ומאדים כ-25 דקות
  • אחרי זה מתקרר, חותכים לחתיכות קטנות ומטגנים.

גבינת אבוקדו

גבינת אבוקדו. מקור תמונה: DEBM E-Book צילום מסך

חומרים דרושים:

  • קצת אבוקדו
  • חצי פרוסת גבינה מגוררת

איך להכין:

  • חותכים את האבוקדו ומניחים אותו על צלחת
  • לאחר מכן מפזרים גבינה מגוררת על גבי האבוקדו

קפה שייק

קפה שייק. מקור תמונה: מקור תמונה: צילום מסך של DEBM E-Book

חומרים דרושים:

  • חלבון חלב 2 כפות
  • 1 שקית קטנה של קפה נסקפה
  • 1 שקית חלב קוקוס
  • 1 כף VCO
  • קוביות קרח ומים קרים

איך להכין :

  • שמים את כל החומרים בבלנדר
  • לאחר מכן תַעֲרוֹבֶת עד לקבלת תערובת חלקה ומגישים

בנוסף לתפריט למעלה, היזם של DEBM גם משתף לעתים קרובות תפריטים בריאים דרך חשבון האינסטגרם @resep_inspirasi_debm אתה יודע.