חייבים לדעת, זוהי דרך טבעית להגברת הורמון הטסטוסטרון
טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי, אך לנשים יש גם כמויות קטנות של ההורמון. האם החלק החשוב ביותר בחיי המין של גבר הוא איך להגביר את הורמון הטסטוסטרון?
כיצד להעלות טסטוסטרון
השקת הסבר מהעמוד Healthlineהורמון זה הוא הורמון סטרואידי, המיוצר באשכים של גברים ובשחלות של נשים. בלוטות יותרת הכליה מייצרות גם כמויות קטנות.
במהלך גיל ההתבגרות אצל בנים, טסטוסטרון הוא אחד המניעים העיקריים לשינויים פיזיים כמו הגברת טונוס השרירים, הקול וצמיחת השיער. עם זאת, רמות אופטימליות חשובות גם לאורך הבגרות ואפילו בגיל מבוגר.
הגדלת רמות הטסטוסטרון יכולה להוביל לעלייה מהירה במסת השריר ובחיוניות תוך מספר שבועות בלבד. מעניין שזה גם ממלא תפקיד חשוב בבריאות האישה וברווחה המינית.
הנה דרך מבוססת ראיות להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי Healthline:
הרמת משקולות
פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע מחלות שונות הקשורות לאורח החיים. מעניין, כאשר אתה מפעיל הרגלים אלה יכולים גם להגביר את הטסטוסטרון.
לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר. אצל אנשים מבוגרים, פעילות גופנית מגבירה את רמות הטסטוסטרון, הכושר וזמן התגובה.
מחקר שדווח מ Healthline, בגברים שמנים הראו שפעילות גופנית מוגברת מועילה אפילו יותר מדיאטת הרזיה להעלאת רמות הטסטוסטרון.
אימוני התנגדות, כגון הרמת משקולות, הם סוג התרגיל הטוב ביותר להגברת הטסטוסטרון הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
אז גם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול להיות יעיל מאוד, אם כי כל סוג של פעילות גופנית אמור לעבוד במידה מסוימת.
צריכת חלבון, שומן ופחמימות
עליכם לזכור שלמזון שאתם אוכלים תהיה השפעה עצומה על רמות הטסטוסטרון והורמונים אחרים. לכן, עליך לשים לב לצריכת קלוריות ואסטרטגיות דיאטה ארוכות טווח.
אבל דיאטה מתמשכת או אכילת יתר יכולים גם להפריע לרמות הטסטוסטרון. אז הקפידו לאכול מספיק חלבון שיכול לעזור לשמור על רמות בריאות ולעזור להוריד שומן, זה קשור גם לטסטוסטרון שיש לכם.
צריכת פחמימות יכולה לעזור לייעל את הטסטוסטרון. כמו כן, מספיק שומנים בריאים מועילים גם לטסטוסטרון ולבריאות.
תזונה המבוססת בעיקר על מזון מלא היא הטובה ביותר, עם איזון בריא של שומן, חלבון ופחמימות. זה יכול לייעל את רמות ההורמונים ובריאות לטווח ארוך.
ממזער מתח ורמות קורטיזול
הסכנות של מתח לטווח ארוך עלולות להגביר את רמות ההורמון קורטיזול. עלייה לא טבעית בקורטיזול יכולה להוריד במהירות את הטסטוסטרון. ההורמונים הללו פועלים כמו נדנדה, כאשר אחד עולה, השני יורד.
מתח גבוה וקורטיזול יכולים גם להגביר את צריכת המזון, העלייה במשקל ואגירת שומן הגוף המזיק סביב האיברים. לעיתים, לשינויים אלו יכולה להיות השפעה שלילית על הטסטוסטרון.
למען בריאות אופטימלית ורמות הורמונים, כדאי לנסות להפחית את מצבי הלחץ החוזרים על עצמם בחייכם.
כל שעליך לעשות הוא לקבל אור שמש או לקחת תוספי ויטמין D
ויטמין D הופך במהירות לאחד הוויטמינים הפופולריים ביותר בעולם. לוויטמין D יש מגוון יתרונות בריאותיים, והוא יכול לתפקד גם כמגבר טסטוסטרון טבעי.
השקת הסבר מהעמוד Healthline, שתוספת של כ-3,000 IU של ויטמין D3 ביום מעלה את רמות הטסטוסטרון בכ-25 אחוזים. אצל אנשים מבוגרים, ויטמין D וסידן גם מייעלים את רמות הטסטוסטרון.
כדי להגביר את הטסטוסטרון ולקצור את היתרונות האחרים של ויטמין D, נסו להגיע לחשיפה סדירה לשמש או לקחת כ-3,000 IU של תוספי ויטמין D3 מדי יום.
קח תוספי ויטמינים ומינרלים
במחקר אחד, תוספי אבץ וויטמינים מקבוצת B שיפרו את איכות הזרע ב-74 אחוזים. אבץ גם מגביר את הטסטוסטרון. ואז עבור ויטמינים A, C ו-E יכולים לשחק תפקיד בהורמוני המין וברמות הטסטוסטרון.
קרא גם: יכול לגרום לכאב גדול, הנה 5 גורמים לפציעה באשכים שכדאי לדעת!
מנוחה מספקת ואיכות שינה טובה
שינה טובה חשובה לבריאות כמו תזונה ופעילות גופנית. לכן, יש לו גם השפעה גדולה על רמות הטסטוסטרון.
כמות השינה האידיאלית משתנה מאדם לאדם, אך מחקר אחד מצא ששינה של 5 שעות בלילה בלבד קשורה לירידה של 15 אחוז ברמות הטסטוסטרון.
אמנם יש אנשים שנראה שהם בסדר עם חוסר שינה, אבל לפי Healthline מציעים שכ-7-10 שעות שינה בלילה הן הטובות ביותר לבריאות ארוכת טווח ולרמות טסטוסטרון.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
