אל תתמהמהו, כך לנהל אורח חיים בריא בזמן מגיפה
ישנן מספר דרכים לחיות אורח חיים בריא. החל מפעילות גופנית ועד שימת לב לצריכת המזון שאתה בוחר בכל יום.
עבור אנשים רבים, אורח חיים בריא פירושו איזון בריאותם הפיזית והנפשית כך שיוכלו לתפקד כראוי, במיוחד במהלך מגיפה. המטרה של איזון זה היא איכות חיים טובה יותר.
טיפים ואיך לחיות חיים בריאים
כדי שתוכל להשיג את שתי המטרות, שקול את הדרכים הבאות לחיות אורח חיים בריא:
1. פעילות גופנית סדירה
אחת הדרכים לחיות אורח חיים בריא היא פעילות גופנית. על ידי כך לפחות 3 פעמים בשבוע, תוכל לשמור על כושר ובריאות, אתה יודע!
פעילות גופנית עצמה חשובה מאוד למניעת מחלות לב, שבץ מוחי ולשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
בהתבסס על המלצות של איגוד הלב האמריקאי, אתה יכול לעשות את הפעילות הגופנית הזו פעם בשעה במשך 3 פעמים בשבוע, או שזה יכול להיות פעם בשבוע עם משך של 150 דקות. אם לוח הזמנים שלך צפוף, אתה יכול להתאמן במשך 30 דקות ביום, לעשות זאת 5 פעמים בשבוע.
קשה להתאמן בעיצומו של לוח זמנים שואב אנרגיה ופעילויות יומיומיות, אבל אתה יכול לעשות פעילויות פיזיות מהנות כמו יוגה, ריקוד וריצה. אם אתה עושה את זה לעתים קרובות, פעילות גופנית יכולה לגרום לך יותר אנרגיה ולשחרר אנדורפינים.
2. שתו הרבה מים
שתיית מים יכולה לספק יתרונות רבים לחיים בריאים. הנוזל הכי טבעי ונטול קלוריות מומלץ יותר ממשקאות עתירי סוכר כמו סודה או מיץ.
מים יכולים לספק חומרים מזינים ולשמור על לחות הגוף. כמה מהיתרונות של שתיית מים לגוף הם:
- מנקה רעלים מהגוף
- לשלוט בקלוריות
- מספק אנרגיה לשרירים
- איזון נוזלי הגוף
התרגל לשתות 8 כוסות או 2 ליטר מים ביום כדי לקבל את היתרונות של המים שהוזכרו לעיל.
3. צריכת פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות מצוינים לחומרים מזינים כמו ויטמינים ונוגדי חמצון. תכולת תזונה זו תגרום לכם להיות יותר אנרגטיים ואנרגטיים.
נוגדי חמצון בפירות וירקות טובים לבריאות העיניים, מערכת החיסון ובריאות העור. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לכלול פירות וירקות בתזונה היומית שלך.
על פי ארגון הבריאות העולמי, פחות צריכת פירות קשורה תמיד למצבים בריאותיים לקויים. אכילת פירות וירקות יכולה לגרום לך להפחית את הסיכון למחלות כמו סרטן, מחלות לב ושבץ.
לכן, נסו לצרוך 5-9 מנות של פירות וירקות שונים ביום כדרך לשמור על אורח החיים הבריא שלכם, כן!
4. לשמור על בריאות הנפש
דרך נוספת לחיות אורח חיים בריא היא לשים לב למצב הרוח או למצב הרוח שלך. אם אתה במצב רוח רע, יהיו השפעות שליליות בחיי היומיום שלך ובאינטראקציות בזהירות.
לשם כך, חשוב שתוכל לזהות ולמדוד את המצב מַצַב רוּחַ אותך כל יום. עשה כמה מהדברים האלה כדי להכין מַצַב רוּחַ לשמור על יציבות:
- לישון 7-8 שעות ביום
- השתתף בפעילויות חברתיות מהנות
- ספּוֹרט
- במידת הצורך, תוכל לחפש אנשי ייעוץ מקצועיים
- לבלות זמן עם אנשים אהובים
- נסה דברים חדשים
- עשה לך הרגל להיות אסיר תודה על ההישגים שהשגת
5. ניהול מתח
הצלחה בניהול מתח היא דרך טובה לשמור ולנהל אורח חיים בריא. אם אתה בלחץ, עשה לך הרגל לנוח אחרי היום שלך.
אתה יכול להתמודד עם מתח על ידי האזנה למוזיקה, מדיטציה, קריאה, התעמלות לצפייה בתוכניות קומדיה או סרטים. פעילויות אלו יעזרו לך לשחרר אנדורפינים המעוררים תחושות של הנאה ונוחות בתוכך.
6. הימנעו מעישון ואלכוהול
עישון ואלכוהול עלולים לגרום לבעיות בריאות רבות. לכן, הדרך לחיות אורח חיים בריא היא להימנע משני הדברים הללו.
אכן, ההשפעה של הפסקת אורח החיים הלא בריא הזה לא מורגשת מיד. עבור סיגריות בלבד, אם תפסיקו עכשיו, יעברו 15 שנים עד שתגיעו לרמת הסיכון למחלות לב חזרה לנורמה.
היתרונות של אימוץ אורח חיים בריא
אורח חיים בריא יכול למעשה לספק יתרונות לגוף שלך, אתה יודע. יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים כאחד.
הנה כמה מהיתרונות של אורח חיים בריא כך שתהיה לך יותר מוטיבציה לחיות אורח חיים בריא:
1. שפר את איכות השינה ורמות האנרגיה
מנוחת לילה טובה קובעת את רמת האנרגיה שלך ליום המחרת. שינה היא חלק מאורח חיים בריא שניתן לשפר באמצעות פעילות גופנית ותזונה בריאה.
לְהַשִׁיק הקרן הלאומית לשינה, פעילות גופנית סדירה מביאה לשינה ארוכה ואיכותית יותר. מי שמתאמן באופן קבוע גם מוריד את הסיכון לפתח הפרעות שינה כמו נדודי שינה.
פעילות גופנית של לפחות 10 דקות של פעילות אירובית נוספת במהלך היום תעזור לך לישון טוב יותר בלילה. ניתן גם לשפר את איכות השינה ואת רמות האנרגיה בעזרת תזונה בריאה.
2. מסוגלים לרדת במשקל בצורה בריאה
לאלו מכם שנמצאים בתוכנית לירידה או שמירה על משקל אידיאלי, אורח חיים בריא הוא השיטה הנכונה.
אחד היתרונות של אורח חיים בריא הוא היכולת לרדת במשקל בצורה בריאה. פעילות גופנית ואכילה בריאה אכן יכולה לרדת במשקל, אך אם שניהם ייעשו יחד, התוצאות יהיו יעילות מאוד.
במחקר שפורסם ב הַשׁמָנָה, 439 נשים עם עודף משקל מנהלות אורח חיים בריא על ידי דיאטה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם.
החוקרים גילו ששילוב תזונה טובה יותר עם פעילות גופנית סדירה נתן את התוצאות הטובות ביותר.
3. שפר את הבריאות הנפשית
היתרון הבא של אורח חיים בריא הוא עלייה בבריאות הנפש. כן, לא רק בריאות גופנית, אורח חיים בריא גם משפר את הבריאות הנפשית.
פעילות גופנית ואכילה בריאה הם כלים שיכולים לעזור לך להתמודד עם מתח, אשר בתורו משפר את מצב הרוח ואיכות השינה, שלעיתים קרובות גם משפיע על מצב הרוח.
לְהַשִׁיק מאיו קליניקכשאתה מתאמן המוח שלך משחרר אנדורפינים, או מולקולות שגורמות לך להרגיש טוב או שמח. מולקולות אלו הן כל כך חזקות שהן יכולות לעזור להקל על סימפטומים של דיכאון וחרדה.
בנוסף, אכילת מזונות מסוימים יכולה גם לשפר את הבריאות הנפשית, אתה יודע. עיין בכמה מהמזונות הטובים לבריאות הנפש במאמר שלהלן:
קרא גם: להלן 5 סוגי מזון שיכולים לתמוך בבריאות הנפשית שלך
4. למנוע פציעה ומחלות
היתרון הבא של אורח חיים בריא הוא למנוע ממך לחלות במחלה או פציעה כרונית. השקת JAMA, אורח חיים בריא על ידי אי עישון, אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לקזז את הסיכון הגנטי לדמנציה.
בנוסף, יש גם מחקר מ-The BMJ שנערך בינואר 2020. אימוץ אורח חיים בריא בגיל העמידה, יחד עם שתייה מתונה ושמירה על משקל תקין, יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים יותר וללא מחלות.
לְהַשִׁיק JAMA קרדיולוגיה, ככל שאתה מקיים אורח חיים בריא יותר בגיל העמידה, כך קטן הסיכוי לפתח מחלות כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלת כליות כרונית ומחלות לב וכלי דם בשלב מאוחר יותר בחיים.
איך לחיות בריא בזמן מגיפה
בעיצומה של מגיפה זו, שמירה על בריאות גופנית ונפשית חשובה מאוד. חיים בריאים במהלך מגיפה זו יכולים להגביר את החסינות, אשר בתורה יכולה למנוע ממך את הסיכון להידבק ב-COVID-19.
אז איך לחיות בריא בזמן מגיפה? הנה כמה טיפים לאורח חיים בריא במהלך מגיפה שתוכל לנסות:
1. הגבל את היציאה והמשמעת כדי לשמור על מרחק
עד כמה שניתן להגביל את הזמן לאינטראקציה ישירה עם אנשים שאינם גרים איתך תחת קורת גג אחת. ככל שאתה יוצא לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכון להידבק ב-COVID-19.
אם אתה צריך לצאת לקנות מצרכים, למשל, אל תשכח ללבוש מסכה, לשמור מרחק ולהשתמש בה מגן פנים אם נחוץ.
2. שמור על עצמך נקי
הדרך לחיות חיים בריאים במהלך המגיפה הבאה היא לוודא שאתה תמיד שומר על היגיינה אישית.
- עשו לכם הרגל לשטוף ידיים בקביעות עם סבון למשך 20 שניות לפחות. אם אין לך סבון, אתה יכול להשתמש בו מחטא ידיים עם אחוז אלכוהול מינימלי של 60 אחוז.
- לעולם אל תיגע באזור הפנים בידיים לא רחוצות.
- כשאתם משתעלים או מנקים, אל תשכחו לכסות אותו במרפק או להשתמש בטישו חד פעמי ולזרוק אותו.
- כשאתם יוצאים מהבית, כבסו את הבגדים והנעליים שאתם משתמשים בהם כשאתם מגיעים הביתה
3. חיים בריאים עם פעילות גופנית בזמן המגיפה
מכיוון שאתה צריך להגביל אינטראקציות בחוץ עם אנשים אחרים, אתה יכול לעשות את סוגי הספורט שניתן לעשות בסביבה ביתית בלבד.
אתה יכול להתאמן עם ציוד בבית כמו גלון להרמת משקולות או כיסא יציב לעליות מדרגה. או שאתה יכול גם להתאמן ללא כלים על ידי ביצוע כפיפות בטן, בורפי, כפיפות בטן, קרשים ושכיבות סמיכה.
אם אתה רוצה ללכת ברגל, לרוץ או לרכוב בחוץ, פשוט עשה זאת סביב מתחם הבית שלך. והקפידו להיות תמיד ממושמעים ולשמור מרחק!
טיפים נוספים כיצד לחיות חיים בריאים, אתה יכול לעקוב אחר אלה בנקודות הדיון הקודמות.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
