מגוון מזונות לבטן נפוחה כדי להרגיש שוב בנוח
בטן נפוחה בהחלט גורמת לאי נוחות במהלך פעילות. אם זה המצב, יש להקפיד בבחירת מזונות לגזים. מאכלים מסוימים, כמו כרוב וברוקולי, למשל, ידועים כמחריפים את התלונות.
אילו מזונות יכולים לעזור עם נפיחות? לפני שנדון במזון לגזים, בואו נסתכל תחילה מהי נפיחות ומה גורם לה!
מה זה גזים?
גזים מתרחשים כאשר מערכת העיכול או מערכת העיכול מתמלאים באוויר או בגז. נפיחות מתוארת לעתים קרובות כתחושת שובע, תפוס או קשה.
נפיחות עלולה לגרום לאי נוחות בבטן ועלולה להפריע לפעילות היומיומית. יתר על כן, נפיחות מלווה לעתים קרובות גם בתסמינים אחרים כגון:
- כאב בטן
- גיהוקים תכופים
- בטן כמו מקרקרת
מה גורם לגזים?
מקרים רבים של גזים נגרמים מהצטברות גזים במערכת העיכול, אשר נגרמת מכמות גדולה מדי של אוויר או גזים שנלקחים בזמן אכילה או שתייה.
אבל נפיחות יכולה להיגרם גם מכמה דברים אחרים, כגון:
- אוכלים או שותים מהר מדי
- מסטיק
- עָשָׁן
- שימוש בתותבות רופפות
- אכילת מזונות עשירים בסיבים, שומן, מלח או משקאות מוגזים
בנוסף לסיבות הנפוצות לעיל, נפיחות יכולה להתרחש גם עקב מצבים רפואיים כגון:
- דלקת של המעי
- הפרעות תפקודיות אחרות במערכת העיכול
- קִלקוּל קֵבָה
- אכילה חוסר סובלנות
- תסמונת מעי רגיז
- כמו גם מספר סיבות רפואיות אחרות, כולל מצבים נפשיים כגון הפרעות חרדה ודיכאון
איך מתמודדים עם גזים?
אתה יכול להתמודד עם גזים על ידי עיסוי או התייעצות עם רופא אם התלונות לא שוככות. אפשרות נוספת, אתה יכול לצרוך משקאות ומזונות לגזים.
אפשרויות מזון לגזים
משקאות ומזונות לגזים מגיעים מסוגים שונים, החל מפירות, ירקות, מזונות מותססים ועד תבלינים או עשבי תיבול, כגון:
פירות לגזים
ישנם פירות רבים לטיפול בגזים. חלקם עשירים באשלגן ובמים, לפי ייעוץ מומחה. לדברי הדיאטנית רייצ'ל פיין, RD, חשוב לאכול מזונות עתירי אשלגן ומים. כך דווח eatthis.com.
- בננה. עם אשלגן, בננות ידועות כמטפלות בנפיחות.
- לימון. למיץ הלימון יש חומציות דומה למיצי העיכול של הקיבה. בדרך זו, זה יכול לעזור למערכת העיכול לנוע מהר יותר, כך שהוא יכול להתגבר על נפיחות.
- מֵלוֹן. מלבד מלמלה, ניתן לסמוך גם על אבטיח ומלון להקלה על נפיחות.
- קיווי. הנוכחות של אנזימי אקטינידין יכולה לעזור להאיץ את העיכול, כך שהיא יכולה להתגבר על נפיחות.
- פָּאפַּאיָה. אנזימי פפאין מפפאיה יכולים לעזור להרגיע את העיכול, כולל הקלה על נפיחות.
- אננס. בפרי הטרופי הזה יש את האנזים ברומלין שטוב לעיכול, מכיוון שהוא יכול לעזור בפירוק חלבון בקיבה, אחד הגורמים לנפיחות.
- קצת. פרי אדום זה זהה לבננה העשירה בתכולת אשלגן ולכן היא טובה להקלה על נפיחות.
- קוקוס. שתו את המים, כי הם מכילים אשלגן שטוב להקלה על נפיחות.
- אוכמניות. תכולת המים הגבוהה ותכולת נוגדי החמצון טובים לעיכול, וטובות להקלה על נפיחות.
ירקות הכוללים מזון לגזים
- קישוא. תכולת הסיבים יכולה לגרום לעיכול להימתח ולהתגבר על נפיחות או כל מה שעדיין נערם במערכת העיכול.
- מלפפון. תכולת המים יכולה לנקות עודפי מים וגז הכלואים במערכת העיכול.
מזון מותסס ומעובד
- יוגורט. הפרוביוטיקה ביוגורט תומכת בתהליך העיכול ומקלה על בעיות עיכול שונות.
- קפיר. אם אתה רגיש ללקטוז, נסה קפיר, מכיוון שהוא דומה בתכונותיו ליוגורט אך הוא נטול לקטוז.
- קימצ'י. מזון מותסס זה מכיל פרוביוטיקה שטובה להתמודדות עם בעיות עיכול, כולל נפיחות.
- שוקולד מריר. שוקולד עם 70 אחוז קקאו טוב למערכת העיכול שלך. לחלופין, אפשרות נוספת היא לצרוך 100 אחוז אבקת קקאו שניתן לערבב לתוך שיבולת שועל.
תבלינים
- שׁוּמָר. ידוע כמשתן טבעי, כך שהוא יכול לעזור להסיר גזים במעיים.
- ג'ינג'ר. לעשבי תיבול ותבלינים אלו יש את האנזים זינגיבאין שטוב לעיכול ויכול לעזור להקל על נפיחות.
מזונות אחרים לגזים
בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, אתה יכול גם לנסות סוגים אחרים של משקאות או מזונות נפוחים, כגון:
- מספר סוגי אגוזים: שעועית לבנה. אתה צריך להיות זהיר כי כמה סוגים אחרים של אגוזים יכולים למעשה לגרום לגזים.
- פקעות: כמו בטטה
- מספר סוגי תה: כמו תה מנטה
בנוסף לאכילת מזונות לגזים, נסו להפחית משקאות מוגזים, ללעוס מסטיק כדי שהבטן תהיה בטוחה מנפיחות. כך הסבר על מזונות שונים לגזים וטיפים להקלה על נפיחות.
יש לך שאלות נוספות על גזים? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
