לא רק טעים לגיטימי, אלו 8 יתרונות של אבוקדו לגוף
לפירות יש יתרונות בריאותיים רבים, אבוקדו אינו יוצא מן הכלל. לא סתם אוהבים לאכול את הפירות, אלא גם צריך להכיר את היתרונות של אבוקדו לבריאות. מובטח שתאהבו את הפרי הזה אפילו יותר.
פרי זה, המגיע ממקסיקו וקולומביה, ידוע כמקור מילוי של חלבון צמחי. למידע נוסף על פרי זה, בואו לגלות את סוגי האבוקדו, תכולת האבוקדו והיתרונות הבריאותיים שלו!
קרא גם: הסכנות של חיידקי סטפילוקוקוס אוראוס: זיהוי התסמינים, הגורמים והטיפול
סוגי אבוקדו
ישנם זנים שונים של אבוקדו הפזורים במדינות רבות. אבל בהתבסס על אקולוגיה, צמחי אבוקדו מחולקים ל-3 סוגי גזעים. סוגי האבוקדו, כלומר:
1. אבוקדו מקסיקני
מין זה יליד הרמות הגבוהות של מקסיקו ואקוודור עם אקלים חצי טרופי. ממאפייני צורת הפרי הוא קטן יותר בצורתו במשקל של 100 עד 225 גרם, מעט סגלגל, דק קליפה וחלקלק.
לאבוקדו מקסיקני יש זרעים גדולים, ויש להם את הבשר עם תכולת השמן או השומן הגבוהה ביותר.
2. אבוקדו גואטמלה
סוג זה של אבוקדו מגיע מהאזורים הגבוהים של מרכז אמריקה עם אקלים סוב-טרופי וצורת הפרי גדולה יותר מהאבוקדו המקסיקני. בדרך כלל שוקל 200 עד 2300 גרם לפרי.
העור עבה, קשה וגם מחוספס. הזרעים קטנים יחסית ובעלי תכולת שמן או שומן בינונית.
3. אבוקדו של הודו המערבית
סוג אחרון זה מגיע מהשפלה של מרכז ודרום אמריקה שיש לה אקלים טרופי. לא שונה בהרבה מאבוקדו גואטמלה, אבוקדו של הודו המערבית שוקל כ-400 עד 2300 גרם לפרי.
הקליפה חלקה ועבה, בעוד הזרעים גדולים ולעתים קרובות נפרדים מהבשר. בין שני הסוגים האחרים, לאבוקדו באיי הודו המערבית יש את תכולת השמן הנמוכה ביותר.
תוכן אבוקדו
לאחר הכרת סוגי האבוקדו, עכשיו זה הזמן להכיר את תכולת האבוקדו שטובה לבריאות הגוף. בבשר אבוקדו במשקל של כ-40 גרם יש מגוון רכיבים תזונתיים. החל מ-64 קלוריות, 6 גרם שומן, 3.4 פחמימות ו-3 גרם סיבים.
אבוקדו הוא גם מקור לסוגים שונים של ויטמינים. החל מוויטמינים C, E, K ו-B6. בנוסף, אבוקדו מכיל חומצה פולית, מגנזיום ואשלגן.
אכילת אבוקדו גם מעניקה לך צריכת בטא קרוטן ואומגה 3. אבוקדו בריא גם בגלל תכולת הסוכר הנמוכה שלו, פחות מגרם אחד בכל מנה של 40 גרם.
תכולת האבוקדו שהוזכרה לעיל הופכת אותו לפרי שידוע כעשיר בחומרים מזינים. לא פלא שאומרים שלפרי הזה יש יתרונות בריאותיים שונים.
יתרונות בריאותיים של אבוקדו
אז מה היתרונות של אבוקדו לבריאות? הנה הרשימה:
1. ניתן להכין מסיכת אבוקדו לעור
תכולת הוויטמינים E ו-C באבוקדו יכולה לסייע בשמירה על עור בריא. אם אתה משתמש במסכת אבוקדו על הפנים שלך, אז התוכן בה יכול לעזור להתגבר על בעיות עור כמו אקנה. בנוסף, אבוקדו הוא גם מקור טוב לביוטין.
ביוטין הוא חלק מקומפלקס ויטמין B שיכול למנוע עור יבש. אבל אם אתה רוצה להשתמש במסכת אבוקדו, אתה צריך לעשות קודם בדיקת אלרגיה. אפשר להדביק בשר אבוקדו בחלק הפנימי של המרפק או פרק כף היד.
אם אתה מרגיש מגרד, אדום או נפוח תוך מספר שעות, אל תשתמש במסכת אבוקדו על הפנים שלך. אבל אם זה לא גורם לתגובה כלשהי אתה יכול להשתמש בו בצורה קלה.
אתה רק צריך לכתוש את בשר האבוקדו ולשפשף אותו על הפנים, או לערבב אותו עם שמן קוקוס, דבש ומים.
2. לשמור על בריאות הלב
מחלות לב קשורות לעיתים קרובות לרמות הכולסטרול בגוף. מכיוון שכמות גבוהה של כולסטרול יכולה לגרום לכלי הדם להצר ולחסום את זרימת הדם ללב.
על ידי אכילת אבוקדו ניתן לשלוט ברמות הכולסטרול בגוף. מחקר אחד הראה שאבוקדו יכול להוריד את רמות הכולסטרול בגוף.
אבוקדו יכול גם להפחית ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) או כולסטרול רע. ויכול להגדיל ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) או כולסטרול טוב בגוף.
בנוסף, האבוקדו גם שומר על רמות הטריגליצרידים בדם. רמות הטריגליצרידים משפיעות גם על בריאות הלב.
3. יתרונות אבוקדו לעיניים
אבוקדו יכול להפחית את הסיכון לירידה בתפקוד המקולרי, המתרחש בדרך כלל עם הגיל. המקולה היא החלק של העין שנמצא מאחורי הרשתית.
ירידה בתפקוד המקולרי יכול לגרום לאדם לחוות בעיות ראייה שונות. לאורך זמן מצב זה יכול להוביל לעיוורון.
אבוקדו מכיל חומצות שומן בלתי רוויות התומכות בספיגת נוגדי חמצון. נוגדי חמצון יכולים לעזור לגוף להפחית את הסיכון לניוון מקולרי, הידוע גם בשם ניוון מקולרי.
4. למנוע אוסטיאופורוזיס
אבוקדו מכיל ויטמין K התומך בבריאות העצם. קבלת צריכה נאותה של ויטמין K יכולה לתמוך בספיגת סידן ולהפחית את הפרשת הסידן דרך השתן.
כך, אבוקדו ממלא תפקיד בשמירה על בריאות העצם ומניעת אוסטיאופורוזיס. על ידי אכילת חצי אבוקדו ניתן לענות על 25 אחוז מהצורך היומי של ויטמין K.
5. טוב לבריאות העובר
אבוקדו מכיל חומצה פולית שידועה כטובה מאוד לצריכה במהלך ההריון. כי עם מספיק חומצה פולית יכול להגן על העובר מפני הסיכון למומים בתעלה העצבית.
נשים בהריון שצורכות מספיק חומצה פולית ימנעו גם כן את הסיכון להפלה ולידה מוקדמת. פולאט גם מונע סיבוכי הריון אחרים כגון רעלת הריון, מחלות לב ושבץ מוחי.
6. מפחית את הסיכון לדיכאון
חומצה פולית באבוקדו יכולה לסייע במניעת הפרעות במחזור הדם ואספקת חומרים מזינים למוח. בדרך זו, זה יכול להפחית את הסיכון לדיכאון.
פולאט יכול גם למנוע עודף הומוציסטאין, הלא הוא חומצת אמינו טבעית. הומוציסטאין יכול להפריע לייצור סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין, המווסתים את מצב הרוח, השינה והתיאבון.
7. ניקוי רעלים טבעי
אבוקדו הוא מקור טוב לסיבים, שיכולים לשפר את תפקוד המעיים ויכולים לעזור לשטוף רעלים דרך המרה והצואה. בנוסף, אבוקדו יכול גם למלא תפקיד בוויסות מערכת החיסון.
בנוסף, אבוקדו מכיל גם חומרים אנטי-מיקרוביאליים. במיוחד נגד Escherichia coli, הידוע כאחד הגורמים להרעלת מזון.
קרא גם: אמהות חייבות לדעת: רשימה של צרכים תזונתיים בילדים לפי גיל
8. היתרונות של אבוקדו טובים לעיכול
הסיבים באבוקדו יכולים לשפר את העיכול ולעזור לכם להימנע מעצירות. זה יקטין את הסיכון לסרטן המעי הגס.
סיבים תזונתיים ודלים בפחמימות באבוקדו יכולים גם לגרום לקיבה מלאה יותר. זה יעזור לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.
אבוקדו יכול להיות חבר טוב לאנשים שעושים דיאטה. מכיוון שהוא יכול לגרום לך לשבע זמן רב יותר, אבוקדו הוא גם פרי שניתן לאכול בדרכים שונות.
אבוקדו יכול להיות מוגש עם סלטים, ניתן למיץ, או אפילו ניתן לאכול ישירות ללא צורך בעיבוד ראשון. עם היתרונות השונים של האבוקדו למעלה, אתה אוהב את זה אפילו יותר, נכון?
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
