דיאטת OCD בצום, בואו להציץ במדריך כאן!
דיאטת OCD היא דיאטה הכוללת אדם בצום. במקום זאת, איך עושים דיאטת OCD בזמן צום כדי שלא תטעו? בדוק את הסקירה למטה.
אחת הדיאטות הפופולריות והנפוצות ביותר כיום היא דיאטת OCD.
דיאטת OCD (דיאטת קורבוזייה אובססיבית) היא דיאטה שנוצרה על ידי מנטליסט אינדונזי ידוע, דדי קורבוזייר. בחו"ל, דיאטת OCD ידועה יותר בשם צום לסירוגין (אם).
המונח המוכר ביותר בדיאטת OCD הוא חלון האכילה. מערכת זו היא שיטה המשמשת למנוחה של הבטן בצום.
גם חלון האכילה משתנה, ניתן לבחור 8 שעות, 6 שעות, או רק 4 שעות ביום.
מהם היתרונות של דיאטת OCD?
בדיוק כמו דיאטות באופן כללי, דיאטת OCD או IF היא דיאטה שמטרתה העיקרית היא לרדת במשקל. עם זאת, אם אתה על דיאטת OCD, תקבל גם יתרונות אחרים כגון:
יכול לשנות את תפקודם של הורמונים, גנים ותאים לטובה
כשאתה צם או לא אוכל לזמן מה, קורים כמה דברים בגוף שלך.
לדוגמה, הגוף מתחיל לעבד תיקונים תאיים חשובים ומשנה את רמות ההורמונים כדי להפוך את השומן המאוחסן לנגיש יותר.
יתרון נוסף של דיאטת OCD בנוסף לירידה במשקל. מקור תמונה: //www.shutterstock.com/ הנה כמה דברים שקורים בצום:
- רמות האינסולין יורדות משמעותית, מה שמקל על שריפת השומנים
- רמות הורמון הגדילה בדם עשויות לעלות
- תהליכי תיקון תאים חשובים
- שינויים בגנים ובמולקולות הקשורים להגנה מפני מחלות
לכן, עשיית דיאטת OCD קשורה קשר הדוק לשינויים בהורמונים, בגנים ובתאים.
מפחית מתח חמצוני ודלקות בגוף
לחץ חמצוני מסוכן מאוד מכיוון שהוא עלול לגרום להזדקנות ולמחלות כרוניות. זה כולל מולקולות לא יציבות הנקראות רדיקלים חופשיים.
מספר מחקרים הראו שדיאטת OCD יכולה להגביר את עמידות הגוף ללחץ חמצוני ולרדיקלים חופשיים.
מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2
לדיאטת OCD יתרונות גדולים להפחתת תנגודת לאינסולין הגורמת לירידה ברמות הסוכר.
מחקר קובע שרמת הסוכר בדם יכולה לרדת עד 3-6%, בעוד שרמת האינסולין יכולה להיות מופחתת עד 20-31%.
לא רק זה, דיאטת OCD יכולה להיות שימושית גם לשיפור בריאות הגוף, במיוחד במערכת העיכול.
מדריך לביצוע דיאטת OCD בזמן צום
דיאטת OCD באופן כללי, זהה לצום. אדם בדיאטה זו רשאי לאכול רק למשך 8 שעות, 6 שעות ו-4 שעות.
דיאטת OCD אוסרת גם על אכילה ושתיה של מאכלים ומשקאות המכילים כולסטרול.
כדי לא לטעות, הנה מדריך דיאטה OCD שסוכם ממקורות שונים.
1. שיטה טז:ח
איך לעשות שיטה זו כרוכה בצום יומי במשך 16 שעות. לפעמים שיטה זו מכונה גם חלון האכלה של 8 שעות.
אתה יכול לעשות שיטה זו על ידי אכילה במשך תקופה של 8 שעות וצום במשך 16 שעות.
לדוגמה, אתה יכול לאכול בתקופה של 11 בבוקר ו-7 בערב. באופן כללי, שיטה זו מדלגת על ארוחת הבוקר, אך יש אנשים שבוחרים לא לאכול ארוחת ערב.
2. שיטה 20:4
שיטה זו כוללת אכילה של 4 שעות וצום של 20 שעות. לדוגמה, נניח שאתה בוחר לאכול בין 14:00 ל-18:00 כל יום.
באופן כללי, זה כרוך באכילת ארוחה אחת או שתיים קטנות.
3. שיטה 5:2
שיטה זו היא שיטה נתמכת מדעית. לרוב המחקרים יש את אותן עצות לגבי שיטה זו.
אפילו דר. מייקל מוסלי הפך שיטה זו לפופולריות בספרו בשם "הדיאטה המהירה" .
שיטה זו כוללת 5 ימים של אכילה קבועה ויומיים של צום. מותר לך לצרוך עד 500 קלוריות בשני ימי צום. ניתן לצרוך את הקלוריות הללו בכל עת.
4. שיטת הצום בכל יום
שיטה זו כוללת צום כל יום, ישנן מספר גרסאות שונות לשיטה זו.
יש כאלה שמתירים לצרוך 500 קלוריות בימי צום, אחרים מעודדים לאכול פחות ולצרוך אפס קלוריות.
אם אתה רוצה לעשות דיאטת OCD תוך כדי צום, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
הסיבה לכך היא שבזמן הצום במהלך הרמדאן, אסור לנו לאכול ולשתות מהזריחה ועד השקיעה.
לכן, שיטות וזמני האכילה הנעשות בדרך כלל עבור דיאטת OCD עשויים להיות שונים כאשר אנו בצום הרמדאן.
קרא גם: הישאר ממוקד בזמן הצום, נסה את 8 המזונות האלה למוח!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
