על מנת לשמור על חלקה, בואו ננסה 5 תנועות יוגה כדי להשיק את התקופה הזו
אחת הבעיות הנפוצות שחוות נשים היא מחזור לא סדיר. ובכן, אם גם אתם חווים את זה, בואו ננסה לעשות 5 תנועות יוגה כדי להשיק את התקופה הזו!
מחזור או מחזור הוא תהליך של הוצאת דם מעת לעת מהרחם כל 28 ימים, אך הוא יכול לנוע גם בין 21-35 ימים.
כל אישה יכולה לחוות מחזור בזמנים שונים. בדרך כלל, הווסת נמשכת מהיום הראשון עד היום החמישי.
תנועות יוגה שונות להשקת הווסת
דברים שונים יכולים להיות הגורם למחזור לא סדיר. זה יכול להיות בגלל מצב פסיכולוגי, זה יכול להיות גם בגלל פעילות סוחטת למדי.
ובכן, לאלו מכם שיש להם מחזורי מחזור לא סדיר, אתם יכולים לנסות להתגבר עליהם עם יוגה. חלק מתנועות היוגה הללו, למשל:
טוויסט שכיבה
תנועת טוויסט שכיבה. צילום: Shutterstock.com יוֹגָה טוויסט שוכב היא אחת הדרכים להגביר את הגמישות של עמוד השדרה, כמו גם לסייע בהשקת הווסת ולהקל על כאבי בטן וגב.
מהלכי יוגה טוויסט שוכב במהלך הווסת אתה יכול לעשות על ידי:
- התחל בשכיבה על הגב, ואז חצה את ברך שמאל על רגל ימין
- לאחר מכן פרש את זרועותיך רחב ככל האפשר כאשר ראשך פונה שמאלה
- החזק בתנוחה זו עד 5 נשימות, עד שתוכל להרגיש את עמוד השדרה שלך מתפתל ומתארך
נסה לשמוע רעשן בזמן ביצוע העמדה הזו. לאחר מכן השתמש בשרירי הבטן שלך כדי לחזור על התנועה הזו לצד השני.
קרא גם: 15 דרכים לכווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית
קשת יונה
תנועת היונה המקשתת. צילום: Shutterstock.com קשת יונה או המכונה לעתים קרובות 'פותח הירכיים' הוכח כיעיל בהפחתת התכווצויות בבטן, כמו גם עוזר להשיק הווסת.
עמדה יונה קשתית מטרתו לעורר איברים פנימיים, כגון שרירים בישבן, במפשעה, ושרירים לאורך עמוד השדרה עד לאגן.
- התחל את העמדה הזו על ידי ישיבה עם ברך ימין כפופה בעוד רגל שמאל ישר מאחוריך
- לאחר מכן הניחו את הידיים על הירכיים תוך קימור איטי של הגב עד שתרגישו מתיחה אופטימלית באזור הירך השמאלי הקדמי
- אם אתה מוצא את התנוחה הזו כואבת מדי, אתה יכול להישען קדימה עם הידיים לפנים
- אתה יכול גם להרים את הידיים באוויר אם אתה רוצה מתיחה מקסימלית
- לאחר מכן החזיקו למשך 5 נשימות וחזרו על התנוחה הזו בצד השני
אם אתה עושה את התנוחה הזו לעתים קרובות, הירכיים שלך יהיו הרבה יותר גמישות ויפחיתו את הלחץ בגלל מתח ועייפות.
תנוחת צבע כאחת מתנועות היוגה להשקת הווסת
תנועות צבע. צילום: Shutterstock.com תנועת יוגה להשיק תקופה נוספת, כלומר צבע פוזות. צבע תנוחה ימתחו את השרירים בפלג הגוף העליון ובצוואר.
תרגישי תחושה של עיסוי עדין בבטן ובגב כך שיקל על התכווצויות בטן בזמן הווסת.
- צבע תנוחה החל בתנוחה מונחת על כפות הידיים והברכיים
- הידיים צריכות להיות ישרות בגובה הכתפיים בעוד הברכיים מתחת לירכיים
- שאפו עמוק ואיטיות, ואז הורידו את הסנטר לכיוון החזה, בצורה נוחה ככל האפשר
- ואז קמרו את הגב בדיוק בזמן שחתול נמתח. לאחר מכן נשפו תוך כדי קום וחזרו על עמדה זו 3-5 פעמים
קרא גם: חומצת קיבה מגיעה להתקפה? זו דרך מהירה להתגבר על זה!
תנוחת גמל
תנועת תנוחת גמל. צילום: Shutterstock.com תנוחה זו יעילה למדי בהפחתת כאבים בגב התחתון. תנוחת גמל מטרתה למתוח את עמוד השדרה כדי להרפות את העצבים בגב התחתון.
תנועת יוגה זו עוזרת מאוד גם למתוח את שרירי הבטן ולהשיק מחזור.
- תנועה זו מתחילה במנוחה על כפות הידיים ושתי הברכיים
- הידיים שלך צריכות להיות ישרות בקו עם הכתפיים והברכיים. לאחר מכן, הרם רגל אחת ואז מותח אותה כלפי מעלה
- החזק בתנוחה זו עד 3 נשימות. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה ושנו את תנוחת הרגליים
- הרם את הראש למעלה ושמור על עמוד השדרה ישר
סקוואט חצי קשור
סקוואט חצי קשור. צילום: Shutterstock.com תנועת יוגה זו שואפת להרפות את הירכיים, להשיק מחזור כדי להפחית את התכווצויות הבטן.
- יוגה זו מתחילה בתנוחת סקוואט, המפגישה את כפות הרגליים
- לאחר מכן הורידו את הישבן כדי לגעת בעקבים. אם אתה לא יכול לגעת בעקבים, אתה יכול לתחוב את השמיכה
- שאפו תוך כדי הנפת הברכיים בליווי תנועת פיתול ימינה
- נשפו, הושט יד למרפק השמאלי העליון בעוד יד ימין ממשיכה להאריך את הגו. החזק למשך 5 נשימות עמוקות ואיטיות
- לבסוף, גרור את יד שמאל לכיוון הברך, ואז הורד את כתף שמאל לברך שמאל בנוחות ככל האפשר. לאחר מכן פתחו את החזה תוך התבוננות בכתף הימנית העליונה
- ודא שהמותניים שלך מיושרות והברכיים שלך מיושרות ופונות קדימה. שאפו למשך 30 עד 60 שניות ואז נשפו
- תוך כדי הסתכלות קדימה, אז נשפו וחזרו לעמדת ההתחלה
תנועה זו היא די קשה, אבל היא באמת עוזרת להרגיע את שרירי הבטן. עשה את תנוחת היוגה הזו בצורה נוחה ככל האפשר.
יוגה יכולה להוות אלטרנטיבה להקל ולהפחית את הכאב בזמן הווסת. אבל אם ניסית דברים שונים והמחזור שלך לא סדיר, אז אין פסול בהתייעצות עם רופא.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
