לעתים קרובות ישנוני לאחר אכילה? הנה איך להסיר אותו

רוב האנשים מרגישים ישנוניים לאחר האוכל, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים. ובכן, הנה איך להיפטר מהישנוניות לאחר אכילה, בואו נסתכל על הביקורות!

קראו גם: יאללה, דעו לאכול בריא כדי למנוע טיפוס

איך להיפטר מהישנוניות לאחר אכילה

ישנוניות זו יכולה להיגרם מכמה דברים, אחד מהם הוא ייצור ההורמונים סרוטונין ומלטונין. להלן כמה דרכים להיפטר מהישנוניות לאחר אכילה, כולל:

לזוז אחרי האוכל

עדיף כשאחרי האוכל, אתה לא חוזר ישר לשולחן או לכיתה שלך.

השתדלו להיות פעילים לפחות 15 דקות, למשל בהליכה ומסביב למשרד. פעילות פשוטה זו יכולה להגביר את זרימת הדם, כך שחלוקת חומרי המזון והחמצן לתאי הגוף יכולה להיות חלקה יותר.

לאכול לעתים קרובות יותר עם מנות קטנות יותר

בעיקרון תחושת ישנוניות ועייפות לאחר אכילת מזון מתרחשת בדרך כלל בגלל שהגוף שלנו מתקשה לעכל מנות גדולות של מזון.

לא רק זה, רמות נמוכות של סוכר בדם יכולות גם לגרום לנו לישון. השתדלו לא להיות עם קיבה ריקה יותר משלוש שעות כדי שרמות הסוכר בדם בגוף יישארו מאוזנות.

שימו לב לא להגזים במה שאתם אוכלים כי כדי לעכל את כל האוכל הזה, הגוף צריך גם יותר אנרגיה. זה כמובן יכול לגרום לגוף שלך להרגיש עייף וישנוני.

נסה ארוחת בוקר עם תפריט בריא

נסו לקבל תפריט ארוחת בוקר בריא כי מה שאתם צורכים בבוקר ישפיע מאוד על הביצועים של הגוף שלכם כל היום.

כדאי גם לא לאכול תפריט ארוחת בוקר שהוא רק מלא, אלא גם מזין, כמו יוגורט, פירות או דגני בוקר.

אכילת ארוחת בוקר בריאה יכולה למנוע ירידה באנרגיה ולשפר את הביצועים הנפשיים והפיזיים במהלך הפעילות היומיומית.

שתו מספיק מים

הקפידו לשתות מספיק מים בזמן האכילה. הסיבה לכך היא שמים יכולים לחות את הגוף, כך שאתם נמנעים מעייפות, קשיי ריכוז ותחושת ישנוניות.

מכיוון שכל האיברים בגוף האדם יזדקקו למים כדי לבצע את תפקידיהם.

מספיק שינה

באופן כללי, אתה נדרש לנוח מספיק בכל יום. לישון 7-8 שעות בלילה, זה באמת יעזור לך להתרגש לקראת הפעילויות של היום הבא עם מיקוד.

קום כל יום באותה שעה, כך הגוף יבצע שגרה קבועה שאליה הוא מתרגל. חוסר שינה או התעוררות מוקדמת מדי יגרמו לך להרגיש עייפות אחר הצהריים.

הימנע ממזונות עשירים בשומן

בצהריים, אסור לאכול מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים ועתירי שומן.

סוכר יכול להגביר את האנרגיה באופן מיידי, אבל זה נמשך רק לזמן מה. לאחר שהאפקט פג, הסוכר למעשה יגרום לנו להרגיש עייפים וחלשים.

הימנע מצריכת קפאין

נסו להימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין כי אם צורכים אותם לאחר ארוחת הצהריים כדי למנוע מנמנום לבוא.

עם זאת, שיטה זו היא זמנית בלבד, ולמעשה תגרום להשפעה חלשה ועייפה לאחר מכן. זה נובע מאופיו של הקפאין שמפחית את נוזלי הגוף שלנו וגורם להתייבשות.

פעילות גופנית לאחר אכילה

אנו ממליצים לאחר אכילת מזון, להמתין כ-15 דקות עד שהמזון יתעכל.

לאחר מכן, נסה לבצע פעילות גופנית קלה כגון הליכה או הליכה שכיבות שמיכה להגביר את רמות החמצן בדם, כדי שהגוף שלך יקבל מספיק אנרגיה.

בחר מזונות עם תכולת חלבון גבוהה

נסו להחליף את תפריט ארוחת הצהריים שלכם במזונות שיכולים לספק אנרגיה.

הסיבה לכך היא שסוגים מסוימים של מזונות עתירי חלבון כמו בשר, ביצים, גבינות ואגוזים יכולים לשמור על יציבות של זרימת הסוכר בדם כדי למנוע נמנום.