קל לביצוע, זוהי דרך עוצמתית לכווץ עגלים!
לא רק מבנה גוף, גודל עגל גדול מדי לפעמים גם גורמים לך לא בטוח, נכון? עכשיו אתה כבר לא צריך לדאוג, יש כמה דרכים שאפשר לעשות כדי להקטין את גודל השוקיים.
כיצד להקטין את גודל העגל
ביצוע כמה תרגילי שרירי השוקיים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יחד עם שמירה על התזונה הנכונה יכול לעשות הבדל בצורת השוקיים התחתונות שלך.
שני שרירי השוק (גסטרוקנמיוס וסולאוס) לא רק יתחזקו, אלא גם יהפכו רזים יותר. אימון משקולות מסייע גם לחיטוב השרירים, לשפר את המראה ולהילחם באיבוד שרירים הקשור לגיל.
מצוטט מהעמוד Healthlineהנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי לכווץ את השוקיים שלך:
פעילות אירובית
הצעד הראשון לשריפת שומן בגוף הוא פעילות אירובית. השקה מ CDC ממליצה לעשות 150 דקות של פעילות אירובית מדי שבוע.
חלק מענפי הספורט שאתה יכול לעשות כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, חשוב לבחור את סוג התרגיל שאתה יכול לעשות בעצימות מתונה כדי להגביר את הדופק ולמקסם את שריפת הקלוריות.
אחד התרגילים האירוביים הטובים ביותר לרגליים הוא רכיבה על אופניים. העצימות הנמוכה שימושית מאוד למתחילים, ואינה מאמץ את הברכיים. רכיבה על אופניים גם מגבירה את סיבולת השרירים באזורים בגוף כגון:
- עגל
- שרירי הירך
- glutes (שרירי gluteal)
- quads
אם אתה לא מוכן לקחת שיעור רכיבה על אופניים, אולי תשקול להשקיע באופני כושר ביתיים. עדיף, קפוץ על אופניים וצאו החוצה לשתות קצת אוויר צח מוריד מתחים.
קרא גם: יכול לחזק שרירים, להלן הפונקציות והיתרונות של תנועת סקוואט במהלך ספורט
2. מתחו את שרירי הרגליים
איבוד שומן לבד יכול לגרום לרגליים שלך להיות פחות מחוסנות, אז אתה צריך לקחת את הזמן כדי לחזק את השרירים שלך.
מכונות הרמת משקולות וחתירה הן כלים יעילים לתרגילי חיזוק רגליים, אך ניתן גם לעבוד על שרירי הרגליים ביעילות ללא ציוד מיוחד.
ה-lunges הם אחד מתרגילי הרגליים המקיפים ביותר, שכן הם פועלים על ה-quads וה-hamstrings, יחד עם הירכיים והישבן הפנימיות. בצע את השלבים הבאים לקבלת תוצאות אפקטיביות יותר:
מקור תמונה: //shutterstock.com - עמוד זקוף.
- הנח את הידיים על המותניים שלך לאיזון נוסף, במידת הצורך. צעדו את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל אחורה, וכופפו את רגל ימין בברך, תוך יצירת זווית של 90 מעלות.
- כדי למנוע פציעה, וודאו שהברך הימנית לא עוברת מעבר לקרסול.
- לחץ את המשקולות לתוך העקבים.
- לחץ חזרה למצב ההתחלה.
- השלם את מספר החזרות שאתה רוצה, ואז החלף רגליים.
3. הפחת את צריכת הקלוריות
פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר לחיטוב שרירי הרגליים, אבל אתה גם צריך לרתום את הכוח של גירעון קלורי כדי לאבד שומן בגוף.
הפחתת צריכת הקלוריות היא הצעד הראשון שיש לעשות, מכיוון שהגוף באופן טבעי ינצל עודפי שומן כמקור האנרגיה הבא.
הקפידו לא לקחת את הגירעון הקלורי קיצוני מדי. התייעץ עם ספק שירותי בריאות לקבלת עזרה בקביעת צרכי הקלוריות, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים.
זכור שירידה כללית במשקל צריכה להיות המטרה העיקרית אם אתה רוצה עגלים דקים ובעלי גוון. כשזה מגיע לדיאטה, צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף היא הטריק לירידה במשקל.
תזונה בריאה כוללת פירות, דגנים מלאים, מגוון רחב של ירקות, שמנים, מוצרי חלב דלי שומן (או ללא שומן) ומגוון חלבונים (כמו אגוזים). , ביצים, בשר רזה וסלמון).
תוספת סוכר, נתרן, שומן רווי ושומן טראנס יש להגביל ככל האפשר.
4. צריך תהליך
דיאטנים ומתאמנים רבים מבטיחים שינוי מהיר בכף הרגל עם התוכניות שלהם. כמו בכל מאמץ להרזיה, להגיע לגודל קטן יותר של כף הרגל או השוק לוקח זמן ועקביות.
איבוד שומן בגוף באופן כללי והתמקדות בתרגילים המחזקים את הרגליים יכולים לגרום להן להיראות רזות יותר. הסבלנות עושה דרך ארוכה בבניית בסיס רזה וחזק יותר לגוף.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctorפה!
