8 יתרונות של התעמלות טובלו לשמירה על בריאות הגוף והכושר
התעמלות היא אחד מענפי הספורט הנפוצים ביותר באינדונזיה. עם התנועות שהן די קלות לביצוע, אנשים בכל הגילאים יכולים בדרך כלל לעקוב אחר הוראות ההתעמלות ללא כל קושי משמעותי.
ובכן, אחד התרגילים שדנים בהם בכל מקום הוא התעמלות טובלו מצפון הלמהרה, מאלוקו.
עם המאפיין של כוריאוגרפיה אנרגטית ועליזה, מסתבר שלתרגיל הזה יש יתרונות בריאותיים רבים לגוף, אתה יודע.
קרא גם: התעמלות כושר גופני ויתרונותיה לבריאות הגוף
היתרונות של תרגיל טובלו לבריאות
נמאס לך מאותה התעמלות? תסתכל על כמה מהיתרונות של תרגילי טובלו הבאים:
תקן מצב רוח רע
הוכח שפעילות גופנית באופן כללי עולה מַצַב רוּחַ על ידי הפחתת דיכאון, חרדה ומתח. זה חל גם כאשר אתה עושה תרגילי טובלו.
התנועה הפיזית המעורבת תיצור שינויים בחלק של המוח המווסת מתח וחרדה. לא רק זה, זה גם יכול להגביר את רגישות המוח להורמונים סרוטונין ונוראפינפרין, שמקלים על תחושות הדיכאון.
תנועות אימון בפעילות גופנית טובלו יכולות גם להגביר את ייצור האנדורפינים, הידועים כמסייעים לייצר רגשות חיוביים ולהפחית את תפיסת הכאב.
עזרה בהשגת משקל גוף אידיאלי
לא רק על מראה אטרקטיבי יותר, בעל משקל תקין, גם יהפוך את הגוף לפחות רגיש למחלות שונות.
ובכן, אחת הדרכים לגרום לזה לקרות היא לבצע תרגילי טובלו באופן שגרתי. מאפייני התנועה פעילים והקצב די מהיר, זה יהיה מאוד יעיל לעזור לך לרדת במשקל.
שמור על שרירים ועצמות בריאים
כאשר עושים התעמלות טובלו, השרירים והעצמות ינועו ברציפות במשך זמן רב.
פעילות גופנית כמו זו, יכולה בעקיפין להיות מדיום לגירוי הגוף לבנות מסת שריר, במיוחד אם מלווה בצריכת חלבון נאותה.
דווח מ Healthline, עם הגיל, הגוף גם נוטה לאבד מסת שריר ולתפקוד, מה שהופך אותו לרגיש לפציעה או אפילו נכות.
אז תרגול פעילות גופנית סדירה, למשל באמצעות התעמלות טובלו, חשוב כדי להפחית את הסיכון לאובדן שריר ולשמור על כוחו ככל שמתבגרים.
שומר על אנרגיה ערה
הידעתם שפעילות גופנית יכולה לעורר אנרגיה גם לאנשים בריאים וגם לסובלים מבעיות בריאות שונות?
כן, מחקר העלה את העובדה שפעילות גופנית סדירה במשך 6 שבועות יכולה להפחית את תחושות העייפות אצל 36 אנשים בריאים שדיווחו על עייפות מתמשכת.
קרא גם: 5 ספורט בזמן צום שאתה יכול לעשות #בבית
הגבירו את הערנות
אם אתה חווה תנודות הורמונליות לא יציבות, אולי אתה צריך להתחיל לעשות תרגילי טובלו בבוקר.
למה? מכיוון שייצור ההורמון קורטיזול, הידוע גם כגורם ללחץ, עולה לעתים קרובות באותה תקופה.
על ידי פעילות גופנית בבוקר, אתה יכול להוריד את ייצור ההורמון הזה כדי שיהיה לך קצב יממה בריא יותר.
להפחית את הסיכון למחלה כרונית
חוסר בפעילות גופנית סדירה הוא הגורם העיקרי למחלות כרוניות שונות, כמו פגיעה בתפקוד הלב, לחץ דם גבוה וכדומה.
לכן מומלצת פעילות גופנית סדירה מכיוון שהיא יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין, כושר קרדיווסקולרי, ולהוריד את לחץ הדם ואת רמות השומן בדם.
אחד מהם יכול להיעשות באמצעות תרגיל טובלו שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות כרוניות אלו.
שפר את איכות זיכרון המוח
פעילות גופנית יכולה לשפר את תפקוד המוח, להגן על זיכרון ומיומנויות חשיבה.
קודם כל, זה קורה על ידי הגברת קצב הלב, מה שמגביר את זרימת הדם והחמצן למוח. שנית, זה יכול גם לעורר את הייצור של הורמונים שיכולים לקדם את הצמיחה של תאי מוח.
לכן, פעילות גופנית סדירה חשובה במיוחד בקרב מבוגרים, מכיוון שהזדקנות בשילוב עם מתח ודלקת יכולה לגרום לשינויים במבנה המוח ובתפקודם.
עושה שינה טובה יותר
מתקשים לישון טוב בלילה? אין צורך להיות עסוק בחיפוש אחר כדורי שינה, כי כל מה שאתה צריך זה פעילות גופנית בבוקר.
מחקר משנת 2014 הראה שמבוגרים ישנים טוב יותר בימים שהם מתאמנים ב-7 בבוקר.
לאחר תרגיל הבוקר, המשתתפים בילו יותר זמן בשינה טובה וחוו פחות זמן להתעורר בלילה. הם גם צריכים פחות זמן כדי להירדם.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
