12 דרכים להקל על מתח לנפש שלווה יותר
לחץ הוא נורמלי וכל אחד יכול לחוות אותו. עם זאת, אם לא מנוהל כראוי, לחץ עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר. ישנן דרכים שונות להפיג מתחים כדי שהנשמה תישאר בריאה.
קרא גם: קל וטבעי, הנה 8 דרכים להורדת רמות הכולסטרול
יש לחץ טוב ולחץ רע
מתח מתחלק לשני סוגים, eustress הכולל מתח או מצוקה טוב ורע.
מתח טוב הוא לחץ שיכול לספק יתרונות כמו שיפור זיכרון, מיקוד ומוטיבציה. מצד שני, מתח מרושע גורם לך לחוש חרדה, דיכאון ואפילו לסבול מבעיות בריאות מסוימות.
ובכן, כדי להתגבר על ההשפעות הבריאותיות של מתח רע שאתה חווה, הנה 13 דרכים להקל על מתח נפשי שאתה יכול לעשות.
איך להפיג מתחים בבית
1. האזינו למוזיקה
כשאתה מרגיש לחוץ, נסה להאזין למוזיקה. ידוע שמוזיקה מפחיתה את רמות הורמון הסטרס (קורטיזול) בגוף והופכת את שרירי הגוף לרגועים יותר. בנוסף, האזנה לז'אנרים של מוזיקה קלאסית יכולה גם לגרום למוח שלך להיות רגוע יותר ויותר.
2. לצחוק
צחוק הוא דרך רבת עוצמה להפיג מתחים. תמונה: //www.shutterstock.com/צחוק יכול לשפר את מצב הרוח שלך, ובכך להפחית את הלחץ. בנוסף, צחוק יכול גם לחזק את המערכת החיסונית בטווח הארוך.
3. ספורט
פעילות גופנית היא דרך בריאה להפיג מתחים. Photo://www.shutterstock.com/כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך ישחרר אנדורפינים שהם מאוד שימושיים להפחתת מתח, הגברת תגובת המערכת החיסונית והגברת התיאבון.
4. מדיטציה
מדיטציה יכולה להיעשות כאשר מתח התחיל להשפיע עליך. Photo://www.shutterstock.com/מדיטציה תגרום לנפש להיות יותר רגועה ונינוחה. מדיטציה מאמנת אותך למקד את כל תשומת הלב שלך בנשימה שלך תוך התעלמות מכל מחשבה שצצה בראשך. מדיטציה כל יום אפילו הוכחה כמגדירה אותך יותר עמיד בפני מתח.
5. קח נשימה עמוקה
שאיפה עמוקה ואז נשיפה איטית יכולה לגרום לנפש להיות רגועה יותר. בנוסף, ביצוע טכניקת נשימה זו תוריד גם את קצב קצב הלב ולכן היא יעילה להפחתת מתח וכעס.
6. תנומה
תנומה יכולה להפחית משמעותית את הורמון הסטרס קורטיזול. Photo://www.shutterstock.com/לדברי ביל אנתוני, פסיכולוג אמריקאי ומנהל מרכז השיקום הפסיכיאטרי של אוניברסיטת הרווארד, תנומה יכולה להפחית משמעותית את הורמון הסטרס קורטיזול ולחזק את המערכת החיסונית של האדם.
7. השתמש בארומתרפיה
השתמש בארומתרפיה ללב רגוע יותר. Photo://www.healthline.com/על פי מחקרים, לארומתרפיה יש יתרונות בריאותיים שונים. חלקם מסוגלים להפחית מתח, חרדה ודיכאון.
8. טיפול בעיסוי
עיסוי מרגיע הוא דרך להפיג מתחים. Photo://www.healthline.com/בנוסף להרפיית שרירי הגוף המתוחים, טיפול בעיסוי יעיל גם להרפיה, חיזוק המערכת החיסונית, הורדת קצב הלב, קצב הנשימה, לחץ הדם והפחתת ההשפעות הפיזיות של מתח.
9. שחקו עם חיות מחמד
על פי מחקר אחד, הוכחה שהשהייה של 10 דקות בלבד באינטראקציה עם כלבים וחתולים מפחיתה משמעותית את רמות הורמון הסטרס קורטיזול בגופו של אדם.
10. שתו תה ירוק נטול קפאין
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients בשנת 2017, צריכת תה ירוק נטול קפאין הוכחה כמפחיתה מתח ומשפרת את איכות השינה.
קרא גם: 10 עובדות ומיתוסים על סוכרת
11. ללכת
הליכה היא דרך קלה להפיג מתחים. Photo://www.healthline.com/בדיוק כמו בעת פעילות גופנית, גם הליכה קלה יכולה לעורר שחרור של אנדורפינים בגוף ולהפחית את הורמוני הלחץ.
12. לקיים יחסים אינטימיים
קיום יחסי מין היא דרך יעילה אחת להקל על מתח. קיום יחסי מין יכול לעורר שחרור של אנדורפינים וכדומה שיכולים לגרום לתחושות של הנאה ואושר.
שאלו שאלה בנושא בריאות לרופא מקצועי ב-Good Doctor, בואו נשאל עכשיו!
