הבן מה זה שיתוק שינה: הפרעת שינה שגורמת לך להרגיש כמו השמנת יתר
לעולם הרפואה או לאמונות אחרות יש תיאוריה שמסבירה במה מדובר שיתוק שינה. דבר אחד בטוח, התופעה הזו היא הפרעת שינה שכולם יכולים לחוות.
שירות הבריאות הלאומי בבריטניה אומר שכולם יחוו לפחות הפרעת שינה אחת או שתיים במהלך חייהם. למרות שזה מפחיד, אבל שיתוק שינה זה לא מזיק.
מה זה שיתוק שינה?
באינדונזיה, יש אנשים שקוראים לזה הפרעת שינה eureup-eureup. מצד שני, אתר הבריאות של MD Web מזכיר את התופעה במשך מאות שנים שיתוק שינה זה קשור כמה פעמים לקיומם של שדים.
אף על פי כן, לעולם הרפואה יש תיאוריות לגבי מה זה שיתוק שינה. זהו מצב שגורם לך לא לזוז או לדבר כשאתה ישן או מתעורר משינה.
כאשר eureups מתרחשים, בדרך כלל תחווה את הדברים הבאים במשך כמה דקות:
- מתעורר משינה אך אינו מסוגל לדבר, לזוז או לפקוח עיניים
- מרגיש שיש מישהו איתך בחדר
- תחושות מחנק (זו הסיבה שחלק מהאנשים מתייחסים למצב זה כאל דיכוי שינה)
- מרגיש מפוחד
מתי אתה יכול לחוות eureup-eureup?
אתה יכול לחוות מצב זה בשני זמנים ספציפיים, כאשר אתה ישן או מתעורר. אם זה קורה בזמן שאתה ישן זה נקרא היפנוגוגית אוֹ שיתוק שינה טרום דורמיטלי, בעוד מה שקורה כשאתה מתעורר נקרא היפנופומפית אוֹ שיתוק שינה לאחר דורות.
מה הסיבות שיתוק שינה?
שיתוק שינה נגרם בדרך כלל מהניתוק בין הנפש לגוף המתרחש בזמן שאתה ישן. חלק מהסיבות כוללות:
- דפוסי שינה לקויים או שאין לך הרגלי שינה נכונים המשפיעים על איכות השינה
- הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה
תזמון שינה מופרע קשור לעתים קרובות ל-eureups אלה. לדוגמה, אם אתה צריך לעבוד במשמרת לילה או יעפת מה שמפריע לשינה.
במקרים נדירים מסוימים, מצב זה מתרחש ומתרחש במשפחות. למרבה הצער, אין ראיות מדעיות התומכות בתיאוריה זו.
מי יכול להיות מושפע ממצב זה?
מבוגרים וילדים יכולים לחוות שיתוק שינה. עם זאת, לקבוצות מסוימות יש סיכון גבוה יותר מאחרות.
יש לך סיכון גבוה יותר לחוות eureups אם אתה שייך לקבוצה עם הבעיות הבאות:
- נדודי שינה
- נרקולפסיה
- לעתים קרובות חרד וחסר מנוחה
- דיכאון גבוה
- הפרעה דו קוטבית
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) או הפרעת דחק פוסט טראומטית
איך להתגבר שיתוק שינה
אנשים רבים בדרך כלל אינם זקוקים לטיפול בשיתוק שינה. טיפול במצב בסיסי כמו נרקולפסיה יכול לעזור אם אתה מרגיש חרדה או לא יכול לישון. הטיפולים הניתנים בדרך כלל הם:
- לווסת את דפוסי השינה 7-8 שעות ביום
- טיפול בתרופות נוגדות דיכאון לשיפור מחזורי השינה
- טיפול בבריאות הנפש שעלולה להיות קשורה לשיתוק שינה
- טיפול בהפרעות שינה
אחד המפתחות להפחתה שיתוק שינה הוא לשפר דפוסי שינה טובים, כלומר על ידי:
- מנע חשיפה לאור כחול כאשר אתה רוצה לישון
- ודא שטמפרטורת החדר נשארת נמוכה
איך למנוע שיתוק שינה
אתה יכול למזער את הסימפטומים או התדירות של הפרעות שינה עם כמה שינויים באורח החיים, כגון:
- להפחית לחץ
- התאמן באופן קבוע אך אל תתקרב יותר מדי לשעת השינה
- מספיק שינה
- שמרו על דפוס שינה ולוח זמנים קבועים
- שימו לב לתרופות שאתם נוטלים
- דע את תופעות הלוואי והאינטראקציות של התרופות השונות שאתה נוטל שעלולות להופיע שיתוק שינה כתופעת לוואי
בנוסף, אתה יכול לנסות את השלבים הבאים כדי למנוע שיתוק שינה, זה:
- תֶרַפּיָה
- ייעוץ טראומה
- יוגה ותרגילי נשימה
אם יש לך בעיות נפשיות, כגון חרדה תכופה או דיכאון, נטילת תרופות נוגדות דיכאון יכולה להפחית את תקופת ההתרחשות שיתוק שינה. תרופות נוגדות דיכאון יכולות להפחית חלק מהחלומות שיש לך, ובכך להפחית את הפוטנציאל ל-eureupes.
זה ההסבר לגבי שיתוק שינה ואיך לפתור את זה. דאג תמיד למצבך הנפשי וודא שיש לך מספיק זמן מנוחה, בסדר!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורדפה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
