אל תתעלם מזה, דע את הגורמים הבאים הגורמים להתכווצויות תכופות ברגליים!
הגורם להתכווצויות תכופות ברגליים יכול להיות מגורמים שונים, אחד מהם הוא אורח חיים. כן, התכווצויות ברגליים תכופות מדי יכולות לגרום לאי נוחות. לכן יש לדעת את הדרך הנכונה למנוע זאת.
התכווצויות ברגליים מתרחשות בדרך כלל בלילה בזמן השינה וגורמות לתחושות מייצרות.
ובכן, כדי להימנע ממצב זה, בואו נסתכל על כמה מהגורמים להתכווצויות תכופות ברגליים ואת הדרך המתאימה ביותר להתמודד עם זה.
קראו גם: אל תתרשלו, ראו איך להעיר את האדם הנכון מהתעלפות!
הגורמים להתכווצויות תכופות ברגליים שצריך לדעת
יש להבין, התכווצויות ברגליים הן התכווצויות חדות ופתאומיות או הידוק של שרירי השוק. מצב זה נמשך בדרך כלל בין מספר שניות לדקות.
אם ההתכווצות באמת מכה, אז אתה יכול להקל עליה על ידי מתיחה עדינה של השריר. מצוטט מ Healthlineהתכווצויות רגליים מתרחשות לרוב בשרירי השוק, הירך או הרגליים.
כדי למנוע התכווצויות, ודא שהגוף שלך נח היטב ותכיר את הבעיה הבסיסית. כדי שניתן יהיה לעשות מניעה, הנה כמה גורמים להתכווצויות תכופות ברגליים שאתה צריך לדעת.
1. שרירים עייפים
על פי סקירה של התכווצויות רגליים בלילה, מחקרים מראים כי עייפות השרירים היא הגורם העיקרי. לכן, ספורטאים עלולים לעיתים קרובות לחוות התכווצויות נוקשות עקב פעילויות גבוהות מהרגיל.
מאמץ יתר, כגון פעילות גופנית מאוד אינטנסיבית לאורך תקופה ארוכה, יכול גם לגרום לאנשים מסוימים לחוות התכווצויות רגליים בשלב מאוחר יותר בחיים.
בנוסף, עמידה לפרקי זמן ארוכים במהלך היום עלולה גם לגרום לשרירים להתעייף ולסבירות גבוהה יותר שתחווה התכווצויות בלילה.
2. פחות פעילות גופנית
תיאוריה מובילה נוספת אומרת שהגורם להתכווצויות תכופות ברגליים נובע מישיבה ממושכת, כמו למשל בעבודה ליד שולחן.
חוסר פעילות גופנית זה נובע מכך שאדם אינו מותח את שריריו במשך זמן מה, כך שזה יכול להגביר את הסיכון להתכווצויות המתרחשות בלילה.
אנשים שפחות פעילים פיזית עלולים לקצר את השרירים שלהם, להגביר את הסיכון להתכווצויות או עוויתות.
3. חוסר צריכת מינרלים
לא רק מים, אלקטרוליטים שאבדו במהלך פעילות גופנית יכולים גם להיות הגורם להתכווצויות תכופות ברגליים. אם יש לך מחסור באלקטרוליטים ומינרלים מסוימים, חוסר האיזון יגרום להתכווצויות ספונטניות.
חוסר איזון של נתרן, סידן, מגנזיום או אשלגן עלול לגרום להתכווצויות ברגליים. לשם כך, ניתן לצרוך משקאות ספורט כדי לסייע בהפחתת התכווצויות הודות לתכולה התזונתית שבהם.
מזונות מסוימים כגון בננות, יוגורט, תרד, אגוזים, העשירים במינרלים ידידותיים לשרירים יכולים גם להדוף התכווצויות ברגליים.
4. הריון
הריון יכול להגביר את הסיכון של אישה לפתח התכווצויות ברגליים, במיוחד במהלך השליש השני והשלישי. זה עשוי לנבוע ממחסור במגנזיום ואשלגן גבוה יותר במהלך ההריון.
אם אתה חווה התכווצויות ברגליים, נסה לשמור על לחות ושקול לקחת תוספי מגנזיום במהלך ההריון.
הקפד גם להתייעץ עם מומחה כדי לגלות את הדרך הנכונה לקבל את הצרכים התזונתיים שאתה צריך.
5. תופעות לוואי של תרופות
זכור, תרופות רבות ציינו התכווצויות שרירים כתופעת לוואי.
ישנן מספר תרופות הקשורות ישירות להתכווצויות ברגליים כולל ברזל סוכרוז, תוך ורידי, נפרוקסן, טריפארטיד, רלוקסיפן, אלבוטרול, לאסטרוגן המצומד פרגבלין.
שוחח עם הרופא שלך מיד אם אתה חווה התכווצויות רגליים תכופות, במיוחד כאשר אתה מתחיל לקחת תרופות מסוימות. בדרך כלל, הרופאים ימצאו טיפולים אלטרנטיביים להתמודדות עם בעיית ההתכווצויות השכיחות מדי.
6. מצבים רפואיים מסוימים
מצבים רפואיים מסוימים יכולים להיות גם הגורם להתכווצויות תכופות ברגליים, אתה יודע! אלה כוללים מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הפרעות בשימוש באלכוהול, אי ספיקת כליות, אי ספיקת כבד, תת פעילות של בלוטת התריס, נזק עצבי ואוסטיאוארתריטיס.
אם אתה חושב שהגורם להתכווצויות תכופות ברגליים הוא חלק מהמצבים הרפואיים שלמעלה, שוחח מיד עם הרופא שלך. רופאים בדרך כלל יספקו מידע נוסף והנחיות טיפול המתאימות ביותר למניעת הישנות או הישנות של התכווצויות ברגליים.
קרא גם: גורמים לצרבת, יכול להיות בגלל הפרעות עיכול להריון
הדרך הנכונה לטפל בהתכווצויות רגליים
טיפול בהתכווצויות ברגליים בלילה יכול להיעשות באופן עצמאי בבית בקלות. ישנן מספר דרכים להקלה על התכווצויות, כגון מתיחה עדינה של השריר, עיסוי האזור בעזרת הידיים או מריחת כרית חום על האזור הדחוס.
בנוסף לעיסוי האזור המתכווץ לעתים קרובות, ניתן גם ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAIDs, כגון איבופרופן או אספירין.
במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בהתכווצויות כרוניות ברגליים, כגון קריסופרודול, ורפמיל ואורפנדרין.
