5 תנועות יוגה לפציעות ברכיים, מוכחות כמקלות גם על כאבים
זה ידוע, היתרונות של יוגה לשמור על בריאות נפשית ופיזית, אחד מהם הוא התגברות על פציעות ברכיים. יוגה לפציעות ברכיים, אתה יכול ליישם את חמש התנועות האלה.
לאלו מכם הפעילים בפעילות, פציעה בברך בהחלט לא מרגישה נוחה במיוחד. ואילו חלק זה בגוף נוטה לפציעה מכיוון שמדובר במפרק מורכב בעל מרכיבים רבים.
קראו גם: להיפרד מאקנה אבן, הנה איך להיפטר ממנו
מהלכי יוגה לפציעות ברכיים שניתן ליישם
פציעות ברכיים יכולות להיגרם גם מיציבה לא נכונה או מנפילה. אבל קח את זה בקלות, אתה יכול לנסות תנועות יוגה כדי להתגבר על זה. מסתבר שתנועות יוגה לפציעות ברכיים יכולות גם, אפילו להקל על הכאב.
1. סיבוב ברכיים
מהלכי יוגה לפציעות ברכיים. צילום: //www.footprintstofitness.com כשמתחילים להתאמן כמובן שצריך קודם להתחמם כדי לא להיפצע. או מונח אחר שמכין את המפרקים והשרירים לתנועה הבאה שעלולה להיות כבדה יותר. תנועת החימום מתחילה ב'סיבוב הברך' או סיבוב הברך.
הטריק, קחו תנוחת ישיבה על מזרן יוגה עם שתי הרגליים ישרות מלפנים. הרם את הרגל הפגועה, כופף אותה עד שהיא יוצרת זווית מרפק בין הירך לשוק. אחוז בחלק האחורי של הברך ומשוך אותו לתוך הגוף או קרוב לחזה.
לאחר מכן סובב את הברכיים החוצה לאט. איך סיבוב הברך? זוהי תנועה מעגלית באוויר באמצעות כפות הרגליים. בצע את הסיבוב הזה בכיוון השעון 20 פעמים ולאחר מכן הפוך. חזור על סט התנועות כשלוש פעמים או עד שתרגיש נוח יותר.
2. Ardha uttanasana (חצי תנוחת כיסא)
לאלו מכם שעשו לעתים קרובות סקוואט, אתם חייבים להכיר את התנוחה הזו. התחל בעמידה עם רגליים פשוקות מעט ואז כופף את הברכיים והורד את האגן למטה. הנח את הידיים קדימה, החזק למשך 5 עד 10 נשימות. אתה יכול לחזור על תנועה זו עד שלוש פעמים.
בתנועה תנוחת חצי כיסא, כמעט 80 אחוז ממשקל הגוף ינוח על הירכיים והעקבים. כמובן, וודאו שהברכיים שלכם לא נושאות את המשקל, כי אתם עלולים להיפצע.
חצי תנוחת כיסא זוהי תנועה שיכולה לחזק את כל שרירי הגוף. כאשר מתרגלים תנוחה זו, תרגישו כוח בכמה חלקים בגופכם, כמו הירכיים והירכיים. תנועה זו נקראת גם הפיכת הברך לתפקוד טוב יותר.
3. Adho mukha svanasana (תנוחת כלב הפונה כלפי מטה)
מהלכי יוגה לריפוי ברכיים פצועות. צילום: //www.yogauonline.com תנועה זו מתורגלת בדרך כלל כאשר אתה עדיין מתחיל. למרות שהתאמן עשרות פעמים, היזהר כשהברך שלך פצועה. במקום להתאושש, הפציעה יכולה למעשה להחמיר.
מכיוון שמדובר באימון שרירים פצועים, הקפידו לבצע את התנועה בצורה הגנתית. התחל בהנחת הרגליים והידיים על המחצלת עם הפנים כלפי מטה. הרם את הגוף שלך, מה שאומר לעשות משולש או תנוחת גבעה עם הגוף שלך.
לאחר מכן כופפו את הברכיים במצב של קצות האצבעות, ואז יישרו. לאחר מכן הורידו לאט את העקבים עד שכפות הרגליים ישרות. בצע את כל התנועות לאט, אל תשכח להתאים את הנשימה שלך כדי לעזור להפחית את הכאב.
כל תנועה החזיקו עד חמש נשימות, המשיכו לתנועה הבאה והחזיקו למשך חמש נשימות. חזור על סט זה פעמיים עד ארבע פעמים.
מאמינים כי תנוחה זו מרגיעה את הגוף והנפש מכיוון שהיא מביאה את זרימת הדם למוח. בנוסף, הוא מאמן כוח וממריץ כל שריר בגוף. הקפד לבצע כל תנועה בצורה נכונה לקבלת תוצאות מיטביות.
4. מהלכי יוגה לפציעות ברכיים: Tadasana (תנוחת הרים)
תנועת Tadasana זו במבט ראשון אכן נראית פשוטה כי היא כמו לעמוד לבד. אבל אם עושים זאת נכון, ניתן להרגיש את כל היתרונות הבריאותיים של תנועה זו. החל מהידוק שרירי הגוף, חיזוק שרירי הירך והברך ועד להידוק הבטן והישבן.
בתנוחת עמידה זו, המוח שלך חייב להיות מרוכז, לא צריך לקפוץ לכאן ולכאן. כל שעליך לעשות הוא לעמוד על המחצלת, ולאחר מכן למשוך את הגוף על קצות האצבעות עם שתי הידיים למעלה תוך כדי שאיפה. החזיקו את העמדה למשך שתי שניות, הורידו את הידיים בעוד קצות האצבעות חוזרות לרצפה.
קרא גם: האם הלויקוציטים שלך נמוכים?
5. טריקונאסנה
תנועות יוגה טריקונאסנה. תמונה: //www.gaia.com Trikonasana ידועה ביתרונות שלה למתיחת שרירים וכן בשיפור תפקודי הגוף הרגילים. אתה יכול להתחיל על ידי דריכת רגל ימין קדימה. החזק את יד שמאל על הרצפה לצד רגל ימין, ואז הרם את יד ימין למעלה.
חזור על אותה תנועה עבור יד ימין וחזור מספר פעמים. אם תתרגל באופן קבוע תנועה זו, הנוקשות בכתפיים, בצוואר ובמפרקים הנוקשים תיעלם לאט. עם התנוחה הנכונה, trikonasana יכולה גם לספק יתרונות לעיכול חלק, חילוף חומרים, ולהפחית מתח.
אלה כמה תנועות שאתה יכול לנסות למנוע או אפילו להפחית כאבים מפציעות ברכיים. אבל לפני שתתרגל את זה בעצמך, אתה חייב להבין את המגבלות של הגוף שלך.
אם כאבי הברכיים מחמירים, עליך להפסיק להתאמן ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי.
התייעץ עם מצבך הבריאותי עם שירותי Good Doctor. הרופאים המהימנים שלנו יענו על כל שאלה שתשאל.
