אל תשתוק, זה איך להתגבר על דיכאון לבריאות הנפש שלך
לדעת איך להתמודד עם דיכאון נכון יכול לעזור להאיץ את ההחלמה. למרות שזה נראה קשה, אתה חייב להיות מסוגל לעשות כל מה שאתה יכול כדי להתגבר על המצב הזה.
אם תשחררו לדיכאון מבלי לנסות להתגבר עליו, הוא יגרום לניקוז האנרגיה, התקווה והדחף לחיות. בעזרת כמה דרכים פשוטות, אתה יכול להתגבר על דיכאון כדי לשלוט ולשפר את איכות החיים שלך.
להלן דרכים להתגבר על דיכאון שעליכם להכיר:
קבל את עצמך כפי שאתה
על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, דיכאון הוא דבר שכיח בארצות הברית (ארה"ב). כ-40 מיליון מבוגרים בני 18 שנים ומעלה חווים זאת מדי שנה.
או אתה או האנשים הקרובים אליך יכולים לחוות את המצב הזה. כאשר חווים דיכאון, תנאי הימים לא יהיו זהים, לכן, חשוב מאוד לקבל זאת עם המצב הנפשי המתרחש.
המפתח לכל דרך להתמודד עם דיכאון בעצמך הוא להיות פתוח, לאהוב את עצמך ואת מה שעברת.
מחפש תמיכה עם הקרובים אליך
אם אתה יכול לקבל ולאהוב את עצמך, הדרך הבאה להתגבר על דיכאון היא לבקש עזרה ולהישאר מחובר עם אנשים שאתה סומך עליהם.
אולי אתה מרגיש עייף מכדי לדבר, אבל חיפוש עזרה ותמיכה חשובה בהתמודדות עם דיכאון.
לכן, חפש אנשים שיוכלו לגרום לך להיות בטוח ובאמת אכפת לך ממך ולהפוך אותם למקום שלך לקבל עזרה ותמיכה. אל תנתק איתם תקשורת וקשר רגשי.
הרגישו את הרגשות בדיכאון
התגברות על תסמינים שליליים של דיכאון על ידי דיכוי רגשות רעים יכולה להיות אחת הדרכים להתגבר על דיכאון. אבל הטכניקה הזו למעשה לא בריאה.
אם אתה מרגיש נמוך או במצב רגשי נמוך, שחרר את זה והרגיש את זה. אבל, אל תיתפסו לזה.
אולי תשקול לכתוב יומן על איך אתה מרגיש. וכשהתחושה נעלמת, רשום אותה גם ביומן שלך.
תהנה ממה שקורה כל יום
מה שאתה מרגיש, הרגשות שאתה חווה והמחשבות שמתרחשות היום, לא יחזיקו מעמד עד מחר.
לכן, אם לא תצליחו להשיג יעדים יומיומיים, זכרו שעדיין יש מחר, עדיין יש סיכוי לנסות שוב.
הפוך את עצמך תמיד אסיר תודה לקבל שאם יש ימים קשים, יש גם ימים טובים לעבור.
תעשה דברים מהנים
אחת הדרכים להתגבר על דיכאון היא שעליך לעשות פעילויות שיכולות לגרום לך להירגע ולהתרגש יותר.
חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כאן הם לעקוב אחר אורח חיים בריא, ללמוד להתמודד עם לחץ, להציב גבולות על הדברים שאתה צריך לעשות ולקבוע כמה פעילויות מהנות בכל יום.
למרות שהדיכאון שאתה מרגיש לא ייעלם מיד, ביצוע פעילויות מהנות יכול להפוך אותך לאנרגטי ולהתלהב יותר בהדרגה.
בחרו תחביבים ישנים שלא עשיתם הרבה זמן. הביעו את עצמכם במוזיקה, אמנות או כתיבה, תוכלו גם לצאת עם חברים, גם אם זה רק טיול למוזיאון, להר או לגן שעשועים.
תמשיכי לנוע
כשאתה בדיכאון, לקום מהמיטה יכול להיות דבר מפחיד לעשות. אבל, מה שאתה צריך לזכור, פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם דיכאון.
כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפשית שלך, בצע פעילויות שיכולות להתאים את הגוף שלך לפחות 30 דקות ביום. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת, אבל אתה יכול להתחיל עם דברים קטנים קודם.
כדאי גם למצוא פעילות גופנית שהיא בת קיימא וקצבית. אחד מהם הוא הליכה, הרמת משקולות, שחייה, הגנה עצמית או ריקוד.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
