התכווצויות רגליים במהלך ההריון? הכירו את הסיבה ודרכים יעילות להתגבר עליה
רגע ההיריון מסומן בדרך כלל על ידי שינויים במבנה הגוף של האישה. אחד מהם הוא התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. מלבד היותו מעצבן, מצב זה גם מקשה עליך לעבור הריון נוח.
לכן, אין כל רע בידע על הסיבות והדרכים להתמודד עם התכווצויות רגליים במהלך ההריון.
גורמים להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון
בקיצור, מצב זה מתרחש עקב התכווצויות שרירים בחלק האחורי של השוק המתרחשות באופן פתאומי. זה חווה לעתים קרובות בלילה, כאשר אתה רוצה לנוח אחרי יום ארוך של פעילויות.
למרות שמדובר בתלונה נפוצה, עד כה לא ניתן לדעת בוודאות את הסיבה להתכווצויות ברגליים במהלך ההריון. עם זאת, לפי היום הורה, מצב זה יכול להתעורר עקב עייפות.
כאשר את בהריון, משקל התינוק ברחם ממשיך לעלות, דבר שילחץ על עצבים מסוימים, ויפחית את זרימת הדם הזורמת לאזור הרגליים.
בנוסף הנטל של פעילות מוצקה, בסופו של דבר לרגליים יהיה קל יותר לחוות התכווצויות. סיבות נוספות הן מחסור בסידן ומגנזיום, או התייבשות.
קרא גם: אמהות, בואו נזהה את המאפיינים של התייבשות אצל תינוקות שכדאי להיזהר מהם!
כיצד להתמודד עם התכווצויות ברגליים במהלך ההריון
אם אתה חווה את זה כרגע, אל ייאוש. אמהות עדיין יכולות ליהנות משנת לילה נוחה על ידי ביצוע כמה מהטיפים שלהלן.
לִמְתוֹחַ
יישר את הרגליים, ואז כופף בעדינות את העקבים והבהונות מאחורי השוקיים שלך כמה פעמים. אתה יכול לעשות זאת במיטה, אבל אם תעשה זאת מעמידה, תרגיש רגוע מהר יותר.
לדחוס עם קרח
ניסיון לעמוד על רצפה קרה יכול לפעמים לעזור לעצור את ההתקפים. אז אין שום דבר רע בלדחס את כפות הרגליים עם שקית קרח לכמה דקות.
עיסוי הריון
אם מתיחות ודחיסה של כפות הרגליים עם שקית קרח אינם מספיקים כדי להיפטר מההתכווצויות, את יכולה לנסות עיסוי הריון או כרית חימום להרגעת כפות הרגליים.
אבל יש לציין כי אתה צריך להפסיק את השלב הזה אם הכאב בכפות הרגליים שלך לא פוחת כלל.
קרא גם: 6 יתרונות של הדבקת רגליים בחריצות לקיר לבריאות
צעדים למניעת התכווצויות רגליים במהלך ההריון
דווח מ מאיוקליניקישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי שלא תצטרך לחוות התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. הנה כמה מהם:
תעשה מתיחות שרירים
החוכמה היא לעמוד במרחק זרוע מהקיר, להניח את שתי הידיים על הקיר לפניך, ואז להזיז את רגל ימין מאחורי רגל שמאל.
כופפו לאט את רגל שמאל קדימה, תוך שמירה על ברך ימין ישרה והעקב הימני על הרצפה. עשה זאת במשך 30 שניות ושמור על גב ישר כדי למנוע פציעה.
שמור על פעילות
פעילויות הכרוכות בהזזת הגפיים באופן קבוע יכולות גם לסייע במניעת התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. אמהות יכולות לעשות טיול בוקר, או יוגה עם תנועות קלות כפעילות יומיומית.
קרא גם: עשיר בסידן, יתרונות טמפה יכולים לשפר את בריאות העצם!
לענות על צרכי צריכת המגנזיום
תרכובת אחת זו מפחיתה התכווצויות המתרחשות במהלך ההריון. כדי להגשים אותו, אמהות יכולות לאכול אפונה, חיטה, פירות יבשים או אגוזים.
הימנע מהתייבשות
בנוסף לסיוע בחיזוק הזיכרון, שמירה על צריכת נוזלים לגוף יכולה גם לשמור על לחות השרירים כדי שלא יחוו התכווצויות.
בחר בקפידה הנעלה
כדי שהרגליים שלך ירגישו נוחות במהלך הפעילות שלך במהלך ההריון, בחרי נעליים או סנדלים עם חומרים וצורות נוחים. סוג אחד של נעליים שמומלץ, הוא זה עם עקבים קצרים ויכול לכסות את כל כף הרגל כך שהרגל ננעלת בנעל.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
