מתאים לעשות במהלך PPKM, הנה טיפים לביצוע דחף סקוואט בבית
בעיצומם של מאמצי הממשלה ליישם את מדיניות PPKM לעצירת התפשטות COVID-19. אתה צריך להישאר פעיל פיזית כי זה מאוד חשוב לבריאות הפיזית והנפשית שלך.
ובכן, בפעמים האחרונות המגמה דחפים סקוואט החל להיות מתורגל באופן נרחב כסוג של ספורט בתקופת PPKM כפי שהיא כעת. רוצים להצטרף לספורט האחד הזה? ראשית, בדוק כמה מידע חשוב למטה.
קרא גם: קל ובריא, הנה 5 דברים שאתה צריך לדעת על דילוג על ספורט
מה הם דחפי סקוואט?
דחף גוץ ידוע גם בשם push squat או סמוך קום. זוהי צורת פעילות גופנית יעילה ביותר, אינה דורשת ציוד, וקל לשינוי עבור רמות כושר שונות.
דווח מ Healthline, התרגיל הזה נוצר על ידי אדם בשם Dr. Royal H Burpee. בהתחלה הוא עיצב דחפים סקוואט כמבחן כושר לאנשי צבא.
עם הזמן, תרגילים אלה משמשים לבניית כוח, סיבולת שרירים, ולאימון לדופק גבוה יותר.
ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, הוא האמין לא רק לשרוף יותר קלוריות. אבל זה גם מגביר את צריכת החמצן לאחר האימון. זו הסיבה שאתה יכול להמשיך לשרוף יותר קלוריות, גם לאחר הפסקת פעילות גופנית.
איך לעשות את זה?
דחף גוץ הוא שילוב של תנועות קֶרֶשׁ, כפיפות בטן, וגם לקפוץ. למרות שקצת קשה לביצוע, תנועה זו שימושית מאוד בהגברת הסיבולת.
1. מהלכים בסיסיים דחפים סקוואט
אם אתה עדיין מתחיל, מומלץ להתחיל את התרגיל הזה עם הכמות הגדולה ביותר בסיסי. בתור התייחסות, אתה יכול לעקוב אחר התנועות הבאות:
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והידיים בצדדים
- הורד למצב סקוואט והנח את הידיים על הרצפה
- בעיטה או תדחה את כף הרגל לאחור למקומה המקורי
- קפוץ או צעדו קדימה כדי לחזור למצב סקוואט
- חזור למצב עמידה.
זה אולי נראה פשוט, אבל אחרי שתעשה כמה מהלכים אלה ברציפות, תראה את האתגר של המהלכים דחפים סקוואט כל הכבוד.
2. הוסף שכיבות שמיכה
כשמתרגלים לעשות תנועות בסיסיות דחפים סקוואט, אתה יכול להוסיף שכיבות שמיכה או התנועה של קפיצה לתוך חלק התרגיל.
הטריק, כשאתה בעמדת דירקטוריון, הוסף שכיבות שמיכה לפני שמביאים את הרגליים קדימה לסקוואט. לחלופין, אתה יכול גם להוסיף קפיצה בעמידה, ואז להתכופף בחזרה לחזרה הבאה.
3. השתמשו במשקולת
לבסוף, אתה יכול גם להוסיף סט משקולות קלות בכל יד. זה נעשה כדי להגביר את ההתנגדות ולבנות כוח זרועות וכתפיים.
טיפים לעשייה דחפים סקוואט כמו שצריך בבית
בהתחשב בכך שתרגיל זה אינו דורש ציוד וכישורים מיוחדים, אתה באמת יכול לעשות אותו תוך כדי PPKM בבית. אבל חשוב לך ליישם את הטכניקה הנכונה בעת ביצוע התרגיל הזה.
ראשית, בצע צעד דחפים סקוואט מהשלב הפשוט ביותר. הגדל בהדרגה את המשקל ככל שאתה מגביר את הכוח שלך, מרגיש בנוח עם התנועה, ובטוח שאתה משתמש בצורת האימון הנכונה.
ודא שכל התנועות שאתה עושה חלקות, יציבות ומבוקרות. תְנוּעָה דחפים סקוואט חייב להיות חלק, מהיר ורציף. אין לפרק את זה למהלכים קצרים או נפרדים.
דברים נוספים שיש לשים לב אליהם
תְנוּעָה קיכלי גוץ זה נעשה על ידי לחיצת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים. אל תתכופף במותניים, כאילו אתה מרים פיסת נייר מהרצפה. זה נוטה לגרום לך להיפצע.
תרגיל זה עשוי גם לא להיות מומלץ אם יש לך פציעה בברך או אם יש לך תנאים כלשהם שגורמים למפרקים שלך רגישים לפגיעות.
התייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים. לפני ביצוע פעילות גופנית דחפים סקוואט. לחמם שרירים ולשאוב דם על ידי ביצוע פעילויות אירוביות, כגון רִיצָה קַלָה, הליכה או רכיבה על אופניים, במשך 5 עד 10 דקות.
קרא גם: להתאמן לבד או עם חברים, מה יעיל?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
