חובה לדעת, הנה 7 פירות טובים שנצרכו לתוכנית הדיאטה שלך
מבנה גוף אידיאלי ובריא הוא בהחלט חלומם של אנשים רבים. לא מעטים גם בדיאטה על ידי אכילת פירות.
אז, אילו פירות טובים כדי לתמוך במאמצי הדיאטה שלך? קדימה, ראה את ההסבר הבא!
בחירה טובה של פירות לתזונה
כמובן שלכל סוגי הפירות יש תוכן שטוב לבריאות הגוף. עם זאת, יש כמה פירות טובים מאוד לאכול כדי להפוך את תוכנית הדיאטה ליעילה יותר:
1. אפל
תפוחים דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים. תפוח אחד מכיל 116 קלוריות ו-5.4 גרם סיבים לכל פרי גדול.
תפוחים הם אכן אחד מתפריטי הפירות היעילים ביותר שיש לצרוך במהלך דיאטה.
דווח מ healthline.com, מחקר הראה כי לאישה ניתנו שלושה תפוחים, שלושה אגסים או שלוש עוגות חיטה עם אותו ערך קלורי כל יום במשך 10 שבועות.
כאשר אכלו תפוחים הנשים ירדו 2 פאונד (0.91 ק"ג) ובאכילת אגסים 1.6 פאונד (0.84 ק"ג), בעוד המשקל של קבוצת עוגות החיטה לא השתנה.
קראו גם: בנוסף לדיאטה, היתרונות של תה ירוק לבריאות יכולים למעשה להאריך חיים!
2. אבטיח
אבטיח מכיל הרבה מים ולרוב מומלץ לצרוך אותו בעת דיאטה. הסיבה לכך היא שככל שתצרוך אותו יותר, הגוף ישאר לחות והבטן תרגיש מלאה למשך תקופה ארוכה יותר.
לא רק זה, אפשר גם לעבד את האבטיח הזה כחטיף בצד הארוחה העיקרית, ויכול לשמש כתערובת בסלטים, אתם יודעים.
3. בננות
בננות נחשבות לרוב לפרי שיכול להעלות משקל, אך זהו פרי לתזונה טובה. יש אפילו סוג אחד של דיאטה שנקרא דיאטת בננה, שהיא דיאטה הנעשית על ידי צריכת 1-4 בננות כתפריט ארוחת בוקר.
כדי לקבל את היתרונות האלה, בחר בננות בגודל בינוני ולא בשלות מדי. בננה יכולה להיות מקור אנרגיה לאנשים שמנסים לרדת במשקל או לאחר פעילות גופנית.
3. אגסים
אגסים לתזונה טובים גם לצריכה בגלל תכולת סיבי הפקטין בבשר. הוכח כי פקטין מדכא תיאבון, בעוד שסיבים יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר.
בנוסף, אגסים מסוגלים גם להפחית את רמות הכולסטרול בדם. אז כשאתה אוכל אגסים לתזונה שלך, אתה גם מגן על הלב שלך מפני הסיכון למחלות, כמו שבץ או התקף לב.
4. קיווי
פרי קיווי הוא פרי חום קטן עם בשר ירוק או צהוב בוהק וזרעים שחורים קטנים. פרי זה צפוף מאוד ברכיבים תזונתיים מכיוון שהוא מקור מצוין לויטמין C, ויטמין E, חומצה פולית וסיבים, ויש לו יתרונות בריאותיים משמעותיים.
דווח מ healthline.com, לקיווי אינדקס גליקמי נמוך ולכן למרות שהוא מכיל סוכר, קיווי איטי יותר בייצור עליות סוכר בדם.
בנוסף, קיווי עשיר בסיבים תזונתיים. פרי אחד קטן ומקולף מכיל יותר מ-2 גרם סיבים, בעוד שהקליפה עצמה מספקת 1 גרם של סיבים נוספים.
דיאטות עשירות בסיבים מפירות וירקות הוכחו כמשפרות את בריאות הגוף ומערכת העיכול.
מרקם פרי הקיווי רך מאוד, טעם מתוק וטעים כשאוכלים אותו נא. אתה יכול גם לעבד אותו למיץ, סלט, או להוסיף לדגנים בארוחת הבוקר, אתה יודע.
5. כתום
תפוזים, בעלי טעם מתוק, הם ללא ספק אחד הפירות הפופולריים ביותר בקרב ילדים ומבוגרים. רוב האנשים שנמצאים בתוכנית דיאטה בדרך כלל אוכלים אשכולית.
אתה צריך לדעת שחצי אשכולית אדומה בינונית מכילה 60 קלוריות. לא רק זה, האשכולית גם עשירה במים כך שאתם שצורכים אותה בקביעות תמנעו מהתייבשות בזמן דיאטה.
אשכולית אדומה מכילה נרינגין וחומר זה יכול להוריד את רמות הסוכר בדם תוך כדי ירידה במשקל.
6. שזיפים
הסבר השקה Healthlineשזיפים לתזונה אכן טובים לצריכה כי יש בהם הרבה רכיבים תזונתיים לבריאות הגוף. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים, בנוסף לסיבים ונוגדי חמצון שיכולים לסייע בהפחתת הסיכון למספר מחלות כרוניות.
אתה יכול לצרוך שזיפים לתזונה שלך בצורה טרייה או מיובשת. שזיפים מיובשים או שזיפים מיובשים ידועים כמשפרים מספר מצבים בריאותיים, כולל עצירות ואוסטיאופורוזיס.
7. מנגו
אולי אנשים רבים מתרחקים ממנגו לדיאטות כי הם נחשבים מהירים לעלייה דרסטית במשקל. למרות שזה לא תמיד קורה כל עוד אתה יכול לנהל את מנות הארוחה שלך היטב.
עדיף לאכול מנגו נא במקום להכין מיץ, לא לאכול ביחד כשאוכלים ארוחת צהריים, לאחר מכן להימנע מצריכת מנגו מעובד שמיוצר בחנויות, ולבסוף לאכול את הפרי הזה לפני שעושים פעילות ספורטיבית.
מבחר מיצים מעובדים לדיאטה
בנוסף לשורת הפירות למעלה, יש גם כמה מיצים לתזונה טובה לצריכה כתחליף זמני למזונות כבדים המכילים הרבה קלוריות:
מהן האפשרויות של מיצים מעובדים לתזונה שתוכלו לנסות?
1. מיץ גזר לדיאטה
כפי שדווח על ידי אוכל NDTV, מיץ גזר מצוין לירידה במשקל מכיוון שהוא דל בקלוריות ומלא בסיבים תזונתיים. כוס אחת של מיץ גזר תשאיר אותך שבע עד ארוחת הצהריים, כך שלא תצטרך לדאוג מכאבי רעב בזמן החטיף.
הדרך הטובה ביותר לצרוך גזר היא בצורתם הגולמית. לכן, מיץ מיצים יכול להיות רעיון טוב. מיץ גזר ידוע גם כמגביר את הפרשת המרה אשר מסייע בשריפת שומן ובכך מסייע בירידה במשקל.
אפשר להוסיף תפוח, חצי תפוז ומעט ג'ינג'ר כדי להכין משקה ניקוי רעלים נהדר שישטוף את כל הרעלים.
2. מיץ פירות דרקון לדיאטה
אתה צריך לדעת שמיץ פירות הדרקון יכול להיות דרך יעילה כמזון עיקרי כשאתה בדיאטה.
הסיבה היא כי פרי הדרקון מכיל מספר רכיבים תזונתיים חשובים לגוף כמו נוגדי חמצון, סידן, מגנזיום, זרחן, ויטמינים A, B, C ו-E, ובטא קרוטן. בנוסף, פירות הדרקון טובים גם לדיאטה מכיוון שהוא מכיל מעט קלוריות.
3. מיץ תפוזים לדיאטה
מיץ תפוזים סחוט טרי יכול להיות אלטרנטיבה בריאה יותר, דלת קלוריות. תפוזים נחשבים לפרי קלוריות שלילי מה שאומר שהם מכילים פחות קלוריות ממה שהגוף צריך כדי לשרוף אותם.
השקת הסבר מהעמוד אוכל NDTV, הכנת מיץ לירידה במשקל אינה מושג חדש.
עם זאת, מה שאתה צריך לזכור הוא שצריכת מיץ לדיאטה אינה דיאטה נוזלית, אלא הוספת מיצים טריים מסוימים לתזונה היומית שלך שיכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל.
שתיית מיצים טריים היא גם דרך מצוינת להוסיף מגוון של מינרלים, ויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון, כולם עוזרים להגביר את חילוף החומרים בגוף.
יש לך שאלות נוספות בנושא בריאות? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
