להקיא בזמן צום? קדימה, זהה את הסיבות ואיך להתגבר עליהן
בחילה ורצון להקיא כאשר צום מתרחש לעתים קרובות. במיוחד בשבועות הראשונים לצום. מצב זה בהחלט לא נעים ויכול להפריע לצום.
אבל מה בדיוק גורם להקאות במהלך הצום? איך לטפל בזה? קדימה, ראה את המאמר למטה.
גורמים להקאות במהלך צום
בחילות היא אחת הבעיות הבריאותיות שאנו חשים בצום. במיוחד אם יש לך דפוסי אכילה ושינה גרועים. בחילות והקאות בהחלט מטרידות אותנו מאוד בביצוע פעילויות.
לא רק בגלל התזונה שלנו, אלא יש גם כמה גורמים שגורמים להקאות כשאנחנו צמים. את הסיבות הללו אתה צריך להכיר ולהימנע כדי לא לגרום נזק חמור לגוף.
להלן הגורמים להקאות במהלך צום שאתה צריך לדעת.
1. תפריט אוכל בסחור
עם עלות השחר עלינו לשקול את תפריט האוכל, כי הסיבה לתחושת בחילה והקאות בצום היא בחירה לא בריאה של תפריט סחור.
אתה צריך לשים לב לצריכה התזונתית שלך בסוחור, השתדלו להימנע ממזון שמן. הסיבה לכך היא שלמזון שמן יש תכולת שומן גבוהה.
הקיבה תיתן אות למוח להאט את התרוקנות הקיבה זמן רב יותר כדי למנוע שחרור של עודפי שומן לזרם הדם.
ודא שתפריט הסחור שלך עשיר בצריכה מאוזנת של חלבון, פחמימות ושומנים. אתה לא רוצה דונג, הפעילויות שלך מופרעות בגלל שאתה מרגיש בחילה או מקיא בגלל תפריט ארוחות שגוי.
2. ללכת לישון מיד לאחר אכילת סחור
בטח אתה עושה את זה לעתים קרובות, מיד בוחר לישון לאחר סיום סחור. חודש הצום אכן גורם לדפוסי השינה שלנו להשתנות, ולכן יש אנשים שבוחרים ללכת ישר לישון כשהם מסיימים את הסחור.
למעשה, הרגל זה ידוע כגורם לבעיות בריאות במהלך צום, כולל הקאות.
הסיבה לכך היא שאתה ישן על בטן מלאה באוכל, מצב זה נמצא בסיכון להגברת חומצת הקיבה.
העבודה של מערכת העיכול הופכת לכבדה כי אתה הולך לישון כשאתה שבע. מערכת העיכול ממשיכה לעבוד, כאשר אתה מתעורר משינה.
הקיבה שלך מייצרת חומצה הידרוכלורית כחלק מהתהליך הארוך של פירוק המזון. אז זה יכול להפעיל לחץ על דופן הקיבה שגורם לבחילות והקאות, כפי שהסבירה כריסטין לי, גסטרואנטרולוגית במרפאת קליבלנד.
אפילו יותר מסוכן, זה יכול לגרום לתחושת צריבה הנקראת צרבת או ריפלוקס חומצת קיבה.
כדאי להמתין שעה אחרי סחור, לפני שחוזרים לישון. אם אתה באמת צריך לישון אחרי סוחור, השתמש בכרית גבוהה יותר כדי שחומצת הקיבה לא תעלה.
3. מחסור במים
שתיית מים מומלצת מאוד עבורכם בזמן הצום. מים מונעים ממך להתייבש במהלך היום.
אם אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך נחלש ומאבד אנרגיה. מצב זה גורם לבטן התחתונה לחוות לחץ שוב ושוב ובסופו של דבר מתרחשת בחילות.
4. קפאין
יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין כמו קפה או תה כאופציה עם עלות השחר. צריכת קפאין עלולה לגרום לגוף להתייבש, מה שמקל על תחושת צמא וחולשה. חומצת הקיבה יכולה גם לעלות עקב צריכת קפאין.
נסו להימנע מקפאין מכיוון שהוא יכול להאט את מערכת העיכול ולגרום לדחף להקיא במהלך היום.
5. מתח
מבלי שנדע זאת, לחץ עלול לגרום לבחילות והקאות כאשר אנו צמים. הסיבה לכך היא שבעת לחץ, העיכול נמצא בלחץ חוזר ויוצר תחושה לא נעימה בבור הקיבה.
מתח יכול גם לגרום לבטן ריקה להרגיש רעבה מהרגיל, להראות צמא מהר יותר, לכאבי בטן חוזרים ונשנים.
לכן, כדי שהצום שלך יהיה חלק, נסה להימנע מלחץ על ידי חשיבה חיובית תמיד ועשיית דברים מהנים עבורך.
התגברות על הקאות בזמן צום
כמובן שאנו רוצים לעבור צום טוב ובנוחות, כדי שהצום לא יהפוך למכשול עבורנו להיות פרודוקטיביים. ובכן, אם אתה מרגיש לעתים קרובות בחילה ומקיא בזמן הצום, ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה.
1. בחר את האוכל הנכון
נסה להתחיל לשים לב לאוכל כשאתה אוכל סחור. ודא שתפריט הסחור שלך עדיין מכיל תזונה מאוזנת. הימנע ממזונות חריפים, שומניים ומתובלים.
כדאי לבחור במזונות העשירים בפחמימות מורכבות מאורז או לחם. אכלו גם יותר פירות כמו בננות או תפוחים. מזונות אלו קלים לעיכול וגורמים לעיכול לא לעבוד קשה במיוחד.
כמו כן, כדאי לאכול סחור לפני זמן האימסק, כדי שתרגיש שובע יותר זמן.
אוכל מומלץ בצום
קרן התזונה הבריטית מספקת את המלצות המזון הבאות שתוכלו לצרוך בזמן הצום כדי שלא תחווה בעיות בריאותיות, כולל בחילות. זה:
כאשר נשברים
כששוברים את הצום, יש לענות מיד על הצרכים של נוזלי הגוף. שתיית מים ומזונות המכילים הרבה מים וסוכר טבעי באמת יעזרו לגוף להחזיר את האנרגיה שלו. להלן כמה המלצות על אוכל:
- לִשְׁתוֹת: מים, חלב, מיץ פירות או שייקים. מים ישמרו על לחות ללא תוספת קלוריות או תוספת סוכר. משקאות מחלב ופירות יספקו סוכרים וחומרים מזינים טבעיים
- תאריכים: תמרים הם מזון טוב למקור אנרגיה בעת הפסקת הצום
- פרי: פירות מכילים סוכרים טבעיים שיכולים להוות מקור אנרגיה לגוף
- מרק: מהווה מזון קל לגוף בעת שבירת הצום ומספק את הנוזלים הדרושים לגוף
לאחר שבירת הצום ורוצה לאכול אוכל כבד, הקפידו לאכול תזונה מאוזנת, בסדר!
sahur
מה שאתם צורכים עם עלות השחר חשוב למניעת בעיות בריאות בצום, כולל בחילות. הצעד הראשון שעליכם לשים לב אליו הוא לוודא שרמת הלחות בגוף מספקת באמצעות צריכת נוזלים עם עלות השחר.
שתו הרבה מים, בחרו גם מזונות עשירים במים ובעלי האנרגיה הדרושה לגוף במהלך היום.
להלן כמה מזונות שתוכלו לצרוך עם עלות השחר:
- שיבולת שועל: את מזון הדגנים המלא הזה אתה יכול להכין דייסה עם חלב או מים כך שצורכי הנוזלים שלך ייענו
- דגנים עם סיבים גבוהים: מזונות אלו יענו על צורכי הסיבים ולעיתים גם מועשרים בויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף
- יוגורט: הוספת יוגורט לתזונה היומית שלך בסוחור טובה לגוף. יוגורט יספק חומרים מזינים כמו חלבון, סידן, יוד וויטמין B
- לחם: חפשו לחם עם חיטה מלאה כי הוא עשיר בסיבים וטוב לגוף בצום
2. הקפידו על לחות
שתו הרבה מים או מרק צלול בסוחור כדי להבטיח שתישארו לחות.
אבל, אל תיתן יותר מדי נוזלים בבת אחת, כדי שהקיבה לא תימתח. הקיבה יכולה לסבול נוזלים בכמות של 30-60 מ"ל כל 10-15 דקות. יותר מדי נוזלים למעשה מחמירים את הבחילה.
אתה יכול להשתמש בדפוס 2-4-2 כדי לשמור על לחות ולהקל על בחילות בזמן צום. שתו שתי כוסות כששוברים את הצום, ארבע כוסות בלילה ושתי כוסות עם עלות השחר.
3. אל תזוז יותר מדי
הבחילות יחמירו כשאתם זזים יותר מדי, נסו לשתוק לרגע כשתתחילו להרגיש רע בבטן.
שבו בנוחות או שכבו על הספה לזמן מה.
אלו חלק מהסיבות והדרכים להתמודד עם הקאות בצום. חשוב לנו מאוד לשמור על מצב מצוין במהלך הצום על מנת שנוכל לבצע פולחן כמו שצריך בלי ועדיין נוכל לבצע פעולות כמו שצריך.
