הנחיות דיאטה ותזונה לנשים עם אבחון PCOS
תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה של הורמוני הרבייה הנשיים. למצב זה יכולה להיות השפעה על תהליך הביוץ. בנוסף לתרופות, אתה יכול להתחיל ליישם את דיאטת PCOS כדי להקל על התסמינים.
דיאטת PCOS מתמקדת במה לאכול וממה להימנע. מהי רשימת המזונות הללו? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!
קרא גם: הכרת PCOS: תסמינים, גורמים ודברים חשובים שכדאי לדעת
PCOS במבט חטוף
איור PCOS. מקור תמונה: www.happyhealthyyou.com.au תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא הפרעה הורמונלית השכיחה בנשים בוגרות ופרודוקטיביות. לנשים עם מצב זה יש רמות אנדרוגנים גבוהות יותר.
האנדרוגנים עצמם ידועים בתור 'הורמונים זכריים', ההשפעה על נשים אם הורמונים אלו מוגזמים עלולה להפריע לתהליך הביוץ או למחזור החודשי. מצב זה יכול גם להקשות על נשים להיכנס להריון. סימפטום נוסף של PCOS הוא הופעת שיער ופצעונים סביב הפנים.
הסיבה המדויקת ל-PCOS אינה ידועה. רק זה, לפי מאיו קליניק, ישנם מספר דברים שיכולים להגביר את הסיכון, כגון גורמים גנטיים, עמידות לאינסולין, לדלקת בגוף.
יעילות וויסות התזונה בטיפול עם PCOS
ציטוט מ חדשות רפואיות היום, ישנם שני היבטים של תוכנית דיאטה שיכולים להשפיע על PCOS, כלומר ניהול משקל וייצור אינסולין. אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב, המסייע לתאים להמיר סוכר (גלוקוז) לאנרגיה.
צפייה ברמות האינסולין על ידי אימוץ דיאטת PCOS היא אחד הצעדים הטובים ביותר לשיפור המצב. צריכת מזון חשובה גם כדי לקבל משקל גוף אידיאלי.
מדריך דיאטה PCOS מעשי
מההסבר לעיל, חשוב מאוד לאנשים עם PCOS לשים לב לצריכת חומרים מזינים לגוף. אנשים עם PCOS מוזמנים למיין ולבחור מזונות כדי לשמור על בריאותם.
אנשים עם PCOS צריכים לצרוך ולהימנע מהמזונות הבאים:
1. אוכל לאכול
על פי מחקר אחד, לצריכת מזון יש השפעה משמעותית על PCOS. שלוש תוכניות דיאטת PCOS המתיימרות לעזור להקל על התסמינים הן:
- דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך (GI): הגוף איטי יותר לעכל מזונות עם GI נמוך. כלומר, מזונות אלו אינם גורמים לעלייה של רמות האינסולין במהירות ובכמות כמו מזונות אחרים. מזונות בעלי GI נמוך כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים
- תזונה אנטי דלקתית: אתה יכול לאכול מזונות אנטי דלקתיים כדי להפחית את הסיכון לדלקת שעלולה להחמיר PCOS. מזונות אלה כוללים ירקות עלים ירוקים, מוצרים ימיים ושמן זית
- גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (לזנק): דיאטה זו מומלצת לעתים קרובות על ידי רופאים כדי להפחית את הסיכון לבעיות לב, היא מאמינה כמסייעת בהקלה על תסמיני PCOS. דיאטת DASH כוללת עופות, דגים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן
בנוסף לתפריט לעיל, דיאטת PCOS בריאה כוללת גם מספר מזונות נוספים, כגון:
- מזון עתיר סיבים תזונתיים
- דגים, למשל טונה, סלמון, סרדינים ומקרל
- ירקות עלים ירוקים כהים כמו קייל ותרד
- פירות אדומים כהים כגון ענבים אדומים ודובדבנים
- ברוקולי וכרובית
- שוקולד
- תבלינים כמו כורכום וקינמון
2. מזונות שכדאי להימנע מהם
באופן כללי, לאנשים על דיאטת PCOS מומלץ להימנע מרוב המזונות הנחשבים לא בריאים, כגון:
- פחמימות מזוקקות, יכול לגרום לדלקת ולהחמיר תנגודת לאינסולין. לא רק מוגבל, זה טוב להימנע לחלוטין מסוג זה של מזון. מזונות אלו כוללים לחם לבן, מאפינס (עוגות אפויות), וכן כל מה שעשוי מקמח
- אטריות או פסטה מקמח סולת (חיטה). מזונות אלו מכילים פחמימות ודל בסיבים. כפי שכבר הוסבר, לאנשים עם PCOS מומלץ להימנע מפחמימות ולאכול מזון עתיר סיבים
- סוכר ומוצריו, יכול לגרום לעליות ברמות הגלוקוז בגוף ולהשפיע על ביצועי האינסולין. במוצרי מזון, לסוכר יש מספר שמות, כמו סוכרוז, דקסטרוז וסירופ תירס פרוקטוז
- מזונות דלקתיים, כמו צ'יפס ובשר אדום
- תפריט מטוגן לא בריא, כמו האוכל הזמין במסעדת מזון מהיר
- מזונות המכילים שומנים רעים כמו מרגרינה
קראו גם: חובה לנסות, תפריט דיאטה קל ומזין ללא אורז
שינויים באורח החיים עבור אנשים עם PCOS
יישום דיאטת PCOS לבדו אינו מספיק כדי להקל על התסמינים. אתה צריך לאזן את זה עם אורח חיים בריא. פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית יכולים לשמור על כושר גופני ומאמינים שיש להם השפעה על תסמיני PCOS.
פעילות גופנית, צריכת סוכר נמוכה ודיאטה אנטי דלקתית יכולה לעזור לך לרדת במשקל. משקל גוף אידיאלי משפיע מאוד על תהליך הביוץ. במילים אחרות, נשים שמנות בדרך כלל חוות מחזורי מחזור לא סדיר ואף קושי להיכנס להריון.
ובכן, זו רשימה של מזונות שכדאי לצרוך ולהימנע מהם בדיאטת PCOS. אל תשכח לאזן את זה עם פעילות גופנית סדירה כדי להקל על הסימפטומים, כן. הישאר בריא!
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
