יכול לחזק שרירים, להלן הפונקציות והיתרונות של תנועת סקוואט במהלך ספורט

חוץ מזה שכיבות שמיכה ו כפיפות בטן, נבחרת הוא סוג של פעילות גופנית שקל יחסית לעשות בכל מקום, כולל בבית. טכניקת תנועה בסיסית כפיפות בטן גם אינו דורש כלים תומכים כגון מזרונים וכריות.

ואז, איך לעשות כפיפות בטן נכון? מהם הפונקציות והיתרונות לגוף? יאללה, מצא את התשובה עם הסקירה הבאה.

הכירו את הסקוואט ואת התנועות שלהם

טכניקה בסיסית של סקוואט. מקור תמונה: Shutterstock.

שָׁפוּף הוא אימון כוח שרירים בפלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית. השרירים שהם היעד של ספורט זה הם אלה סביב הישבן, הירכיים הקדמיות והאחוריות, המפשעה, הירכיים והשוקיים.

סוג ותנועה כפיפות בטן מזונות מסוימים יכולים גם לאמן כוח שרירים סביב הכתפיים, הזרועות, החזה והגב.

להלן הטכניקות הבסיסיות לביצוע התנועה כפיפות בטן:

  1. פתח את הרגליים רחב יותר ממרחק הירכיים
  2. שמור את החזה שלך ישר, ואז העביר את משקל הגוף לעקבים
  3. ממצב עמידה, הורידו לאט את הירכיים כדי ליצור קו מקביל או אופקי עם הברכיים
  4. בתנוחת חצי סקוואט, עצרו את הנשימה ואז נשפו
  5. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה (עמידה ישרה).

קראו גם: חדרי כושר סגורים, עשו את 5 ענפי הספורט האלו בבית כדי להישאר בכושר

וריאציות של סקוואט

וריאציות של סקוואט. מקור תמונה: Shutterstock.

בנוסף לטכניקות הבסיסיות לעיל, ישנן מספר וריאציות שאתה יכול לעשות כדי להשיג מטרות מסוימות, כלומר:

  • סקוואט קפיצה: לאחר החזרה ממצב חצי סקוואט, עליך לקפוץ תחילה לפני הורדת הירכיים בחזרה לגובה הברך. טכניקה זו משמשת לשמירה על לב בריא המאופיין בקצב מהיר יותר.
  • סקוואט מחומם יתר על המידה: וריאציה זו מחייבת אותך לעשות כפיפות בטן על ידי הרמת כדור התעמלות. המטרה היא לאמן כוח שרירים בחלקים העליונים כגון הידיים, הכתפיים והגב.
  • כפיפות בטן גב: טכניקה זו משתמשת במשקולת המוחזקת ומורמת בשתי הידיים בזמן הביצוע כפיפות בטן. וריאציה של תנועה כפיפות בטן תפקידו העיקרי הוא לחזק את השרירים סביב הכתפיים והזרועות.

פונקציות ויתרונות של תנועה כפיפות בטן

ישנן מספר פונקציות של תנועה כפיפות בטן, הן כדי למנוע פציעה תוך כדי כך והן השפעות אחרות על הבריאות. הנה כמה מהיתרונות של תנועה כפיפות בטן מה שאתה צריך לדעת:

1. מחזק את שרירי הליבה

תנועה ראשונה פונקציה כפיפות בטן בספורט זה לחזק את שרירי הליבה. לשרירי הליבה תפקיד חשוב בשמירה על איזון הגוף, מתיחה מתחת לבית החזה, מהבטן ועד לאגן.

כוח שרירי הליבה חיוני לפעילויות הדורשות ממך להתפתל ולהתכופף. ירידה בכוח עלולה להחמיר את כאבי הגב התחתון ולהחמיר את היציבה.

2. הפחת את הסיכון לפציעה

כאשר השרירים התחתונים מתחזקים בפעילות גופנית כפיפות בטן, התנועה של כל הגוף יכולה להיות מאוזנת יותר. התנועה למעלה ולמטה יכולה גם לחזק את הגידים, הרצועות והעצמות בגפיים התחתונות.

המועצה האמריקאית לפעילות גופנית הסביר, אם האיזון של הגוף נוצר, אז את הסיכון לפציעה ניתן למזער.

3. ייעול שריפת הקלוריות

שריפת קלוריות משולה לרוב לאימון אירובי כמו רכיבה על אופניים או ריצה. עם זאת, מהלכים משולבים בעצימות גבוהה כמו כפיפות בטן יכול גם לייעל את אותו תהליך בעירה.

לפי קו בריאות, אנשים ששוקלים 70 ק"ג יכולים לשרוף קלוריות עד 223 קק"ל בעשייה כפיפות בטן או אימון כוח למשך 30 דקות.

4. שפר את היכולת הספורטיבית

אם אתה בתחרות ספורט, תתאמן כפיפות בטן יכול לעזור להגביר את הכוח והמהירות של עבודת הרגליים שלך.

מחקר משנת 2016 הסביר את התרגיל הזה כפיפות בטן סקוואט מעלה ומטה המתבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים יכול להשפיע לטובה על היכולת הספורטיבית.

קרא גם: בואו להתאמן בבית, הנה איך לכווץ ירכיים עם פעילות גופנית

טיפים לביצוע סקוואט בטוח

למרות שבאופן כללי כפיפות בטן הוא ספורט בטוח יחסית, יש כמה היבטים שצריך לקחת בחשבון כדי למנוע דברים לא רצויים, כלומר:

  • הורידו את הישבן לפי יכולתכם. כאשר אתה מתחיל להרגיש אי נוחות בירכיים או בברכיים, הפסק את כל הפעילות.
  • פשוט תעשה כפיפות בטן על רצפה מוצקה או על כן. רוב הטכניקות כפיפות בטן דורש ממך לעשות את הסוסים שדורשים תמיכה חזקה. זה מתייחס ליציבות וחוזק של שרירי הירך וללחץ על הברך.
  • שמור את העיניים קדימה, למרות שיש דחף טבעי להסתכל למטה כשאתה מתחיל לשפוע. זה יכול לשמור את הצוואר במצב 'נייטרלי'.
  • ודא שהיציבה שלך נשארת זקופה למרות שאתה צריך לנוע למעלה ולמטה. הימנע מלהישען קדימה או לפרוש את הכתפיים.

ובכן, אלו חלק מהפונקציות והיתרונות של תנועה כפיפות בטן מה שאתה צריך לדעת. לפני שמתחילים, שימו לב תמיד להיבט הבטיחותי כדי למנוע פציעה, בסדר!

אל תהסס לדון בבעיות הבריאות שלך עם רופא מהימן ב-Good Doctor. הורד וקבל גישה לשירות 24/7 כאן. כעת, כל המידע הבריאותי נמצא בהישג ידך!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found