לדעת מהו אזור אימונים? מדריך לפעילות גופנית בסיכון נמוך
כולם רוצים שיהיה לו גוף חזק ובריא. דרך אחת היא להתאמן, אבל גם זה לא יכול להיעשות ברשלנות, אתה יודע.
לאחרונה, רוכב אופניים מת על פי החשד מהתקף לב בעת שניסה לעקוב אופני דרך בקמפונג מלאיו, מזרח ג'קרטה.
לאחר המעקב, ידוע כי לרוכב האופניים יש דופק של 180. זה נחשב גבוה מדי מכיוון שהדופק התקין הוא בטווח של 60-100.
נלמד מהאירוע, חשוב לנו לדעת במה מדובר אזור אימונים או טווח הדופק האידיאלי במהלך פעילות גופנית. המטרה היא למנוע אסונות כאלה.
קרא גם: פעילות גופנית יכולה למנוע הזדקנות מוקדמת של הגוף, נכון?
מה זה אזור אימונים?
הכנה גופנית היא היבט אחד שיש לקחת בחשבון כאשר עושים כל ספורט. המטרה העיקרית היא שאיברי הגוף יוכלו לתפקד בצורה מיטבית במהלך פעילות גופנית.
אחת ההכנות הגופניות מושפעת מתנגודת הלב. זוהי היכולת של הלב והריאות לספק חמצן לכל הגוף לאורך תקופה ארוכה.
בתורו זה יקבע אזור אימונים או אזור דופק אידיאלי בשלב האימון של אדם. לכל אדם יש אזור אימונים שונים.
זה מאוד תלוי בגיל ובמצב הבריאותי שלך. עבודת גמר באוניברסיטת Yogyakarta State קבעה כי הטווח של אזור אימונים באופן כללי זה 70-85 אחוז מהדופק המרבי של אדם (DNM).
מטרת הידיעה אזור אימונים
תוכנית אימונים יעילה תכסה מגוון רחב של דברים. החל מהתדירות, משך הזמן ועד העוצמה. זה לא רק נועד לספק יתרונות אופטימליים לפעילות גופנית, אלא גם קובע את משך הזמן שלוקח לגוף להתאושש.
לזהות אזור אימונים היא דרך יעילה לעזור להשיג דברים אלה. חוץ מזה, אזור אימונים זה גם מתפקד כדי לעקוב אחר כמה קשה אתה מתאמן.
לכן חשוב לדעת זאת כדי להימנע מדברים לא רצויים במהלך פעילות גופנית.
איך לחשב אזור אימונים
מייקל טריאנגטו, מומחה לבריאות ספורט, אמר ל-CNN שלפני חישוב אזור האימון שלך, תחילה עליך לחשב את הדופק המרבי שלך באמצעות הנוסחה 220 - גיל.
לדוגמה, אם אדם בן 60, זה אומר שהדופק המרבי הוא 160. אבל כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, לא צריך להגיע למספר הזה.
מייקל אמר, פעילות גופנית עם מטרות בריאות מספיקה כדי להגיע ל-50-70 אחוז מהמספר הזה בלבד. מהדוגמה לעיל, ניתן לראות שדופק הלב המומלץ לאנשים בני 60 מחושב באופן הבא:
- דופק מרבי = 160 פעימות לדקה
- גבול תחתון של דופק = 50 אחוז x 160 = 80 פעימות לדקה
- הגבול העליון של קצב הלב = 70 אחוז x 160 = 112 פעימות לדקה
הפצה אזור אימונים
באופן כללי, יש חמש חטיבות אזור אימונים, החל מקל מאוד ועד קשה מאוד. להלן אופן קביעת הסיווג:
- אזור 1: קל מאוד, 50 אחוז עד 60 אחוז DNM
- אזור 2: קל, 60 אחוז עד 70 אחוז DNM
- אזור 3: בינוני, 70 אחוז עד 80 אחוז DNM
- אזור 4: רועש, 80 אחוז עד 90 אחוז DNM
- אזור 5: רועש מאוד, 90 אחוז עד 100 אחוז DNM
איך להישתמש אזור אימונים לאימון
גיוון הוא המפתח אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך או להפוך לספורטאי טוב יותר. אז שלבו את התרגילים שנעשו עד כה ושונו את משך האימונים שלכם.
מבחינת אימוני ריצה, למשל, שימו לב להבדל העיקרי שמוצג על ידי אזור אימונים יעזור להבטיח שתפיק את המרב ממה שאתה עושה.
אל תתקעו בפעילות גופנית באותה עצימות או בריצה באותו מרחק כל הזמן. השתמשו במחשבון אזור הלב כדי ליצור שגרה שבה תוכלו להתאמן בכל החמישה אזור אימונים עַל.
יש לך שאלות נוספות לגבי מידע בריאותי אחר? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
