ניקוי דופמין: המגמה החדשה להתגברות על התמכרות למכשירים
כשאתה עושה משהו מהנה, הגוף שלך משחרר חומר כימי שנקרא דופמין. למשל, לשחק משחקים או לפתוח מדיה חברתית. אבל עם הזמן, ההרגל הזה יכול להפוך לממכר. כדי להתגבר על זה, יש טרנד נוכחי שנקרא גמילה דופמין.
מונח שדי זר לאוזני העם האינדונזי, אך החל להיות מוכר בארצות הברית. כמו מה גמילה דופמין זֶה? מה ההשפעות על הגוף? קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.
מהו גמילה דופמין?
ניקוי רעלים דופמין, אוֹ צום דופמין, היא אחת הדרכים להגביל פעילויות או התנהגויות המעוררות שחרור של דופמין במוח.
צום דופמין הוא מונח שטבע ד"ר. קמרון ספאח, פסיכיאטר ב האוניברסיטה של קליפורניה, סן פרנסיסקו. שיטה זו הפכה לראשונה לטרנד באזור עמק הסיליקון, שבו רבים סטארט - אפ נהדר להיות.
הדופמין עצמו הוא נוירוטרנסמיטר במוח המסוגל לספק תחושת אושר והנאה. בצום דופמין, אדם ימנע מהתמכרות או תלות במשהו.
קרא גם: יכול לגרום לניקוי רעלים, אלו 10 יתרונות נוספים של אגסים שידועים לעתים רחוקות
המטרה של גמילה דופמין
מבחינה קונספטואלית, גמילה דופמין היא שיטה המתמקדת בשינוי התנהגות קוגניטיבית.
מאמינים ששיטה זו מסוגלת לשחזר 'חיים נורמליים' לאחר שהגוף רגיל לקבל גירויים מטכנולוגיה, כמו צליל של טלפונים סלולריים, התראות ברשתות חברתיות וכו'.
כאשר הגוף 'מכור' לגירויים אלו, יושפע גם הצד הרגשי. בעקיפין, זה ישפיע על ההישרדות.
יתרונות לגוף
ניקוי רעלים דופמין היא דרך יעילה להפחתת התמכרות. זה הופך להיות חשוב, כי אם לאדם כבר יש תלות מוגזמת בהרגל אחד, ייתכן שפעילויות אחרות יושפעו.
כאשר דופמין רגיל להשתחרר בכמויות גדולות, הגוף ייאלץ בעקיפין לעשות משהו 'נעים'.
במקרים מסוימים, מישהו יעשה את ההרגל הזה כאורח חיים, שאם החמצה ישפיע על המצב הרגשי.
בנוסף, בעשייה גמילה דופמין, המוח יהיה אופטימלי יותר בביצוע תפקידיו. לדברי קנט ברידג', פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח, כאשר אין גירוי שמפעיל את שחרור הדופמין, המוח ינוח ויחזור לתפקוד הטוב ביותר שלו.
איך לעשות גמילה דופמין
אין כללים מיוחדים בריצה גמילה דופמין. והכי חשוב, נסו להגביל התנהגויות שיכולות לעורר שחרור של הרבה דופמין. השיטה היא כדלקמן:
- היפטר מחפצים שהופכים לגירויים או מקשים על הגישה אליהם.
- עשה פעילויות בניגוד לרצונך.
- סגור את כל הפרצות שמאפשרות לך 'לרמות'. לדוגמה, חסום אתרים שאתה מבקר בהם לעתים קרובות תוך כדי שיטה זו.
לגבי משך הזמן, אתה יכול לעשות זאת כל עוד:
- 1 עד 4 שעות לפני השינה
- יום שלם אחד בסוף השבוע
- שבוע שלם בשנה (עם חופשה איפשהו)
כללים אלו אינם מחייבים. כלומר, אתה יכול להסתגל ליכולות שלך. נסה עם הקלים ביותר, למשל הגבלת השימוש בטלפון סלולרי למשך שעה אחת. אם מצליח, הגדל את משך הזמן כפי שהוזכר לעיל.
קרא גם: התגבר ביעילות על דיכאון והתמכרות לאלכוהול, מהו טיפול בהיפנוזה?
יש להגביל הרגלים
אם אתה כבר יודע איך לעשות גמילה דופמין, עכשיו זה הזמן בשבילך להבין מהם הדברים המעוררים שיש להימנע מהם כאשר עושים את הצום הזה, כלומר:
- מרשתת. החיים בעידן הכל דיגיטלי מאלץ אנשים רבים להשתמש תכופות באינטרנט. אז, באופן לא מודע, אתה תהיה תלוי בו.
- מוּסִיקָה. יש אנשים שמשתמשים במוזיקה כדי להיפטר מהשעמום. לא פעם, מוזיקה משמשת גם כחבר כשנמצאים בתנועה. נסו לא להאזין למוזיקה בזמן ההופעה גמילה דופמין.
- משחקים. לאנשים מכורים משחקים, כמובן שיום בלי לשחק זה יהיה מאוד קשה. אבל כאן טמון האתגר. שחרור הדופמין ידכא, כך שהמוח יכול לבצע פונקציות אחרות.
- קניות. לא מעט אנשים מתפתים לקנות משהו כשיש פרומו הנחה. נסה להחזיק את זה בפנים. בנוסף להגבלת שחרור הדופמין, יהיה לך קל יותר גם לחסוך כסף.
- פּוֹרנוֹגרַפִיָה. למרות שזה טאבו, לא מעט אנשים הופכים את הפורנוגרפיה למחזה רגיל. למעשה, על פי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, פורנוגרפיה עלולה לפגוע בחלקים רבים של המוח.
ובכן, זו סקירה מלאה של גמילה דופמין יחד עם היתרונות וכיצד לעשות זאת. על ידי הפעלתו באופן שגרתי, לא מן הנמנע שתשתחרר מהתמכרות ותלות במשהו. תישאר בריא, כן!
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
