דפוס אכילה בריאה עם תזונה מאוזנת טמפנג, הנה איך!
עד כה, תפריט תזונתי מאוזן הוא תמיד שם נרדף ל-4 בריאים 5 מושלמים. אבל החל משנת 2014, הממשלה פיתחה הנחיה חדשה בדמות חרוט תזונה מאוזן המכיל תזונה בריאה.
בנוסף, שיטת Tumpeng של תזונה מאוזנת מסדירה גם היבטים כמו פעילויות או ספורט שטובים לבריאות.
על ידי עיסוק בספורט ותשומת לב לצריכת מזון, הבריאות תישמר טוב יותר ובכך תמזער את התרחשותן של מספר מחלות. איך ה-Tummpeng לתזונה מאוזנת? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
קרא גם: עשיר בתזונה ותזונה, הנה חטיפים בריאים כדי לשמור על בריאות הגוף שלך!
הכירו על תזונה מאוזנת
תזונה מאוזנת טמפנג. מקור תמונה: משרד הבריאות. תזונה מאוזנת Tumpeng (TGS) היא חלק מהנחיות התזונה המאוזנת (PGS) שנוסחה על ידי משרד הבריאות. ה-Balanced Nutrition Tumpeng מכיל רשימה של סוגים שונים של מזונות שיש לצרוך ולהימנע מהם, כגון:
1. פחמימות הן לא רק מאורז
החלק התחתון או הבסיס של Tumpeng לתזונה מאוזנת הוא צריכת פחמימות. רוב האנשים האינדונזים מקבלים את זה מאורז. למעשה, ישנם מזונות רבים אחרים בעלי תכולה דומה, כגון בטטה, קסאווה, תירס וסאגו.
על ידי שילוב של מקורות רבים של פחמימות, תפגשו ביתר קלות תזונה מאוזנת. בבטטות, למשל, יש תכולה שאינה בבעלות אורז לבן, כלומר אנתוציאנינים שיכולים לפעול כנוגדי חמצון.
2. הרחב ירקות ופירות
פירות וירקות הם המקורות הטובים ביותר למינרלים שונים, ויטמינים וסיבים תזונתיים. ויטמינים מסוימים יכולים לפעול כנוגדי חמצון, המסוגלים להגן על הגוף מפני תרכובות רעות.
בפירות יש פרוקטוז וגלוקוז, נגזרות פחמימות המספקות אנרגיה. באשר לירקות, ישנן תכונות בריאותיות רבות, כמו שמירה על לחץ דם וכולסטרול, הורדת הסיכון להשמנה והתגברות על יציאות קשות.
הצריכה היומית המומלצת היא 250 גרם לירקות (שווה ערך ל-2 כוסות ירקות מבושלים ומרוקנים) ו-150 גרם לפירות (שווה ערך ל-3 תפוזים בינוניים או 3 בננות בינוניות).
3. בחרו בתוספות עתירות חלבון
בהגשמת תזונה תזונתית מאוזנת, הקפידו לא לשכוח את התוספות המכילות חלבון צמחי וחי.
חלבון מן החי ניתן להשיג מבשר בקר ועזים, עופות ודגים. למרות חומצות אמינו גבוהות הנספגות בקלות בגוף, חלק מהמזונות מהחי עשירים בשומן רווי, במיוחד בשר בקר ועופות. אז הצריכה עדיין צריכה להיות מוגבלת, כן.
לגבי חלבון צמחי, ניתן לצרוך אגוזים מעובדים כמו טמפה, טופו, בוטנים, שעועית ירוקה ועוד. למרות שהוא מכיל איזופלבונים ונוגדי חמצון גבוהים, תכולת החלבון בו נמוכה יחסית ממזונות מן החי.
הצריכה היומית המומלצת למזונות חלבון מהחי היא 2-4 חתיכות בקר בגודל בינוני (70-140 גרם), 2-4 חתיכות עוף בגודל בינוני (80-160 גרם), ו-2-4 חתיכות בינוניות של דג. לגבי חלבון צמחי, 4-8 חתיכות טמפה או טופו בגודל בינוני.
4. הגבל מזון מלוח, מתוק ושומני
בשיא או בראש ה-Balanced Nutrition Tumpeng, מומלץ לא לצרוך יותר מדי מזון מלוח, מתוק ושומני. מכיוון שהוא יכול לעורר בעיות בריאותיות שונות, כגון יתר לחץ דם, סוכרת, שבץ ואפילו התקף לב.
המגבלה היומית המומלצת היא 2,000 מ"ג מלח (1 כפית), 50 גרם סוכר (4 כפות), ו-67 גרם שמן (5 כפות). אם נאלצתם לקנות מזון מעובד, מומלץ מאוד לקרוא תחילה את המידע התזונתי על תווית האריזה.
5. שתו מים בשקידה
תזונה מאוזנת Tumpeng תהיה מושלמת יותר אם צריכת נוזלים מספקת. כי יותר מ-50 אחוז מגוף האדם מורכב ממים. לפיכך, יש לספק את הצורך בנוזלים בגוף, כלומר בשתיית 8 כוסות או שווה ערך לשני ליטר מים מדי יום.
מים ממלאים תפקיד חשוב בגוף, לרבות ויסות תהליכים ביוכימיים, המסת חומרים, ויסות טמפרטורה, יצירת איברים ותאים, שימון מפרקים והובלת חומרי הזנה.
אל תשכח לבצע פעילות גופנית נוספת
כפי שכבר ציינו, ב-Balanced Nutrition Tumpeng, אתה צריך גם לעשות פעילויות בריאות, כגון ספורט כמו משחק כדורגל, הליכה, התעמלות ורכיבה על אופניים. אל תשכח גם לפקח על המשקל שלך כדי לשמור עליו אידיאלי, בסדר!
ובכן, זו סקירה של דפוס האכילה ב-Balanced Nutrition Tumpeng שאתה צריך לדעת. אל תשכח לאזן את זה עם פעילות גופנית כדי לשפר את כושר הגוף, בסדר!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
