רוצה להתאמן על הליכון כדי לרדת במשקל? הנה הדרך המדויקת!
גוף אידיאלי הוא חלום עבור רוב האנשים. בנוסף להתאמת התזונה שלהם, לא מעטים מוכנים להקדיש זמן ללכת למרכז הכושר. פעילות גופנית שנעשית לעתים קרובות היא פעילות גופנית על הליכון כדי לרדת במשקל.
לרוע המזל, אנשים רבים אינם מבינים כיצד לבצע פעילות גופנית נכונה לשרוף שומן וקלוריות. ואז, מה הם סוגי התעמלות הליכון לירידה במשקל? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!
הליכונים במבט חטוף
הליכון הוא מכשיר או מכשיר אימונים אירוביים שנמצאים בדרך כלל במרכזי כושר. מלבד היותו כלי לאימון אירובי, הליכון יכול לעזור לך לרדת במשקל.
כלי זה מאפשר לך ללכת, לרוץ, או אפילו לטפס באותו מקום. כך תוכל להמשיך להתאמן תוך כדי צפייה בתוכניות טלוויזיה או האזנה למוזיקה האהובה עליך.
להליכון יש גם מעקות שיכולים לשמש אנשים שמחלימים מפציעה.
קראו גם: יאללה, התגברו עם 6 סוגי הפעילות הגופנית הבאים
אימון הליכון לירידה במשקל
אימוני הליכון לירידה במשקל מתמקדים בשריפת שומן וקלוריות. שני הדברים הללו הם הגורמים העיקריים הגורמים לעלייה במשקל. להלן כמה תרגילי הליכון לירידה במשקל:
1. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
הדרך הראשונה להשתמש בהליכון כדי לרדת במשקל היא לבצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או פעילות גופנית אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT). טכניקה זו כוללת סדרה של תרגילים ומנוחה לסירוגין.
על פי מחקר משנת 2017, HIIT הוא דרך יעילה להפחתת שומן הגוף ולשריפת קלוריות בפחות זמן.
הנה איך לעשות HIIT על הליכון:
- לחימום, הגדר את מהירות ההליכון ל-2 קמ"ש (מיילים לשעה) למשך 5 דקות
- לאחר מכן, התחל לרוץ במהירות של 9 עד 10 קמ"ש למשך 30 שניות
- המשך בפעילויות קלות יותר, כלומר הליכה במהירות של 3 עד 4 קמ"ש במשך 60 שניות
- חזור על 5 עד 10 פעמים
- להתקררות, ללכת במהירות של 2 קמ"ש במשך 5 דקות
2. אימון גבעות
גִבעָה הוא המונח לביצוע תרגילים על הליכון 'עלייה'. ציטוט מ קו בריאות, תרגיל גִבעָה הליכה מהירה או ריצה יכולה לשרוף יותר קלוריות, כי הגוף צריך לעבוד קשה יותר.
תרגיל גִבעָה זה גם יפעיל יותר שרירים מה שתורם לבניית מסה רזה. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, כי השריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן.
אם אתה רוצה לנסות את התרגיל הזה, הנה השלבים:
- השאירו את ההליכון שטוח, ואז לכו במהירות של 2 קמ"ש במשך 5 דקות כדי להתחמם
- לאחר מכן, הגדר את השיפוע לאחוז אחד בערך. התחל להליכה מהירה עם מְהִירוּת 4 עד 6 קמ"ש למשך 60 שניות
- הוסף את אותו שיפוע כל דקה עד שהוא מגיע ל-10 אחוז
- הפחת את השיפוע באחוז אחד כל 60 שניות, חזור עד שתהיה שטוח
- לכו אחורה במהירות של 2 קמ"ש למשך 5 דקות כדי להתקרר
באופן כללי, המהירות הממוצעת להליכה על הליכון היא 4 עד 6 קמ"ש. אתה יכול להגדיל אותו או להוסיף דקות כדי להפוך את התרגיל הזה לאופטימלי יותר בשריפת שומן וקלוריות.
3. עושים תרגילי שילוב
חשוב ליישם שילוב של תרגילים על הליכון, לא להיצמד לטכניקה אחת.
על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לפיזיולוגיה יישומיתהדרך הטובה ביותר להשתמש בהליכון לירידה במשקל היא לא לעשות את אותה תרגיל שוב ושוב. ביצוע אותו תרגיל כל יום יכול להגביר את הסיכון לפציעה.
קרא גם: אל תשכח ליישם את 4 הטיפים האלה כדי למנוע פציעות ספורט
דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת פעילות גופנית על הליכון
כשאתה עושה תרגילים באמצעות הליכון, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כולל:
- אל תחזיק ב: לעולם אל תיגע בידיות משמאל ומימין כשאתה רץ או הולך. זה יעביר את משקל הגוף שלך לידית. כתוצאה מכך, תהליך שריפת השומנים והקלוריות אינו מיטבי
- צפו בצעדים: נסה להנחית כל רגל ישרה ושטוחה, לא עם העקבים או האצבעות קודם. בנוסף להפסקת תהליך האימון, נחיתת העקבים והבהונות תחילה עלולה לגרום לפציעה
- אל תשכח את החימום והקירור: יש צורך בחימום כדי להכין את הגוף לפני ביצוע פעילויות מאומצות, בעוד שקירור משמש להגמיש מחדש את השרירים לאחר אימון
ובכן, אלו כמה תרגילי הליכון לירידה במשקל ודברים שכדאי לשים אליהם לב כאשר עושים אותם. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, איזן את זה עם תזונה מזינה, כן!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
