6 טיפים לשריפת שומן ללא פעילות גופנית, בואו ננסה את זה!

עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית עשויה להיחשב הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל. למעשה, אתה יכול לקבל את משקל הגוף האידיאלי שלך על ידי הפעלת טיפים לשריפת שומן מבלי להתאמן, אתה יודע.

אז מהן הדרכים שניתן לעשות כדי לשרוף שומן ללא פעילות גופנית? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!

טיפים לשריפת שומן ללא פעילות גופנית

ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להוריד שומן בגוף ללא פעילות גופנית. החל משמירה על איכות השינה ועד לוויסות התזונה. להלן טיפים לשריפת שומן ללא פעילות גופנית שתוכל ליישם:

1. לישון מספיק

הטיפ הראשון לשריפת שומן ללא פעילות גופנית שאתה יכול לעשות הוא לשים לב למשך ואיכות השינה שלך. תאמינו או לא, שנת לילה יכולה למעשה לייעל את תהליך שריפת השומן, אתם יודעים.

הקרן הלאומית לשינה הסביר, בזמן השינה, הגוף ישחרר יותר הורמונים שיכולים לעורר את תהליך סינתזת החלבון ופירוק שומן הנקרא ליפוליזה. במקביל, השומן שמקבלים מאוכל נשרף לאט.

ההורמון יגיע לשיאו בלילה, דווקא כשאתם ישנים. כלומר, אם משך השינה שלכם קצר מאוד ואיכותי, ההורמון לא יהיה אופטימלי בביצוע תפקידיו.

לפי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, ככל שזמן השינה קצר יותר, כך הסיכון לאדם לפתח השמנה או עודף משקל גבוה יותר. למבוגרים, משך השינה המומלץ הוא שבע עד שמונה שעות ביום.

קרא גם: 6 השפעות רעות של להישאר ערים עד מאוחר על הגוף: עלולות לגרום להשמנה ולקושי בחשיבה!

2. הגדל את צריכת החלבון שלך

אם אין לך מספיק זמן לפעילות גופנית אבל רוצה לרדת במשקל, נסה לאכול באופן קבוע מזונות עתירי חלבון. לא בלי סיבה, אומרים שחלבון עוזר לייעל את תהליך שריפת השומן.

מחקר משנת 2009 אמר שצריכה גבוהה של חלבון יכולה להגביר תהליכים מטבוליים בגוף שיכולים לספק אפקטים אופטימליים של שריפת שומנים. הסיבה לכך היא שהקלוריות שמגיעות משומן מובזבזות על תפקודי עיכול.

חלבון הוא רכיב תזונתי שקל מאוד למצוא אותו, המצוי במזונות כמו שקדים, חזה עוף, בשר בקר, יוגורט, חלב, ברוקולי ואגוזים. אם אתה מאהב פירות ים, חלבון זמין בקלות כמעט מכל המוצרים הימיים, כולל טונה ושרימפס.

3. לאכול הרבה סיבים

הטיפ הבא לשריפת שומן ללא פעילות גופנית הוא להגביר את צריכת הסיבים. הסיבים עצמם מתחלקים לשניים, כלומר סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. שניהם יכולים לעזור לך לרדת במשקל, למרות שהם פועלים במנגנונים שונים.

סיבים בלתי מסיסים אינם ניתנים לערבב עם מים, מסייעים להיווצרות צואה והוצאתם דרך המעיים. זה יכול למזער את הסיכון לעצירות שעלולה לגרום לבטן שלך להיראות מפושטת.

בעוד שסיבים מסיסים (בטא גלוקן וגלוקומנן), יכולים להתערבב עם מים ליצירת חומר סמיך דמוי ג'ל שיכול להאט את העיכול. יחד עם זאת, מנגנונים אלו יכולים לייעל את שריפת השומן ולמנוע את הוספתו.

אתה יכול לקבל סיבים ממזונות כמו אבוקדו, תפוחים, בננות, גזר, ברוקולי, אגוזים וזרעים.

4. צורך בכמות מספקת של נוזלי גוף

ללא מים, הגוף לא יכול להפעיל את חילוף החומרים שלו על שומן או פחמימות מאוחסנים. התהליך, הנקרא ליפוליזה, מתחיל כאשר מולקולות מים מקיימות אינטראקציה עם טריגליצרידים (שומנים) לייצור גליצרול וחומצות שומן.

במקביל, ליפוליזה תגרום למים להתחיל לשרוף שומן מהמזון שאתה אוכל. מחקר שפורסם ב Journal of Frontiers in Nutrition לסיכום, הגברת צריכת הנוזלים תמקסם את תהליך הליפוליזה בגוף.

צורכי הנוזלים של האדם נבדלים לפי גיל. בהתאם להמלצות משרד הבריאות, מומלץ למבוגרים לשתות 230 מ"ל מים ביום או שווה ערך ל-2 ליטר.

קרא גם: דיאטה רק עם מים יכולה ליצור גוף אידיאלי? איך זה יכול להיות, כל עוד...

5. הגדלת פרוביוטיקה

הטיפ הבא לשריפת שומן ללא פעילות גופנית הוא להגביר את צריכת הפרוביוטיקה, שהם חיידקים טובים שיכולים לתמוך בתפקוד מערכת העיכול.

פרוביוטיקה יכולה להשפיע על התיאבון והשימוש באנרגיה באמצעות מנגנונים ספציפיים. ההערכה היא שהעלייה בהורמונים גלוקגון-פפטיד-1 (GLP-1) ופפטיד YY (PYY) על ידי פרוביוטיקה תומכת בתהליך שריפת השומן.

שלא לדבר, על פי מחקרים, פרוביוטיקה יכולה גם להגביר את כמות השומן המופרשת בצואה. אתה יכול לקבל פרוביוטיקה מכמה מזונות, כמו יוגורט, טמפה, קימצ'י ומוצרים מותססים אחרים.

6. צריכת ויטמין D

הטיפ האחרון לשריפת שומן ללא פעילות גופנית הוא להגביר את צריכת ויטמין D. מבחינת ירידה במשקל, לוויטמין D יש תפקיד כפול. ראשית, חומרים מזינים אלו יכולים להפחית את היווצרותם של תאי שומן חדשים בגוף.

שנית, ויטמין D יכול גם לדכא את אגירת תאי השומן ולמטב ביעילות את שריפתם. אתה יכול לקבל ויטמין D מסלמון, שמן דגים, טונה, חלמונים, חלב פרה, חלב סויה, מיץ תפוזים ופטריות (פטריות).

ובכן, אלו שישה טיפים לשריפת שומן ללא פעילות גופנית שתוכל ליישם. כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, עשו זאת באופן קבוע ושלבו מספר דרכים שהוזכרו, כן. בהצלחה!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found