הנה ספורט לעקמת שניתן לתרגל בבית!

פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה לטיפול בעקמת קלה. אם מתרגלים, ייתכן שלא תצטרך להיכנס לשולחן הניתוחים כדי לטפל בבעיה זו בעמוד השדרה.

קרא גם: עקמת

עקמת ובעיות בעמוד השדרה

עקמת היא מצב עמוד שדרה מעוקל בצורה חריגה.

בתנאים רגילים, עמוד השדרה מעוקל בחלק העליון של הכתפיים ובחלק התחתון של הגב. אם יש לך עקמומיות מצד לצד או שהצורה דומה לאות S או C, אז אולי יש לך עקמת.

האיגוד האמריקאי למנתחים נוירולוגיים אמר שכ-80 אחוז מהעקמת מתרחשת ללא סיבה ברורה. בדרך כלל מצב זה מאובחן ב-7 השנים הראשונות לחייו.

חלק מהסיבות נחשבות בדרך כלל כתוצאה מ:

  • מומים מולדים
  • נוירולוגיה לא תקינה
  • בעיות גנטיות.

פעילות גופנית לסובלים מעקמת

פעילות גופנית היא אחד הטיפולים לטיפול בכאב הנגרם על ידי עקמת. זה מוזכר גם במחקר שפרסם Cochrane.

עם זאת, סוג הפעילות הגופנית הנכון עבור אנשים עם עקמת תלוי במקום בו מתרחשת ההפרעה.

אם יש לך עקמת מותנית, אז אתה צריך לעשות תרגילים שמתרכזים בגב התחתון, בעוד שלעקמת בית החזה אתה צריך תרגילים שמתרכזים בכתפיים.

סוגי פעילות גופנית לעקמת

להלן מספר תרגילים וחימום המומלצים בדרך כלל לאנשים עם עקמת:

הרמת האגן

תנועת הרמת האגן. צילום: //www.verywellfit.com

תנועת תרגיל זו מכוונת להרפיית שרירים תפוסים באגן ובגב התחתון אשר יועיל לאנשים עם עקמת.

הנה איך לעשות את זה:

  • שוכב על הגב
  • ודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות
  • הדקו את שרירי הבטן בזמן שאתם מרימים את האגן ושמרו על הגב שטוח על הרצפה
  • החזק למשך 5 שניות, תוך כדי נשימה רגילה
  • שחרר
  • בצע שני סטים של 10 מהלכים לכל סט.

תרגיל ידיים ורגליים לעקמת

ידיים ורגליים מורמות. צילום: //www.verywellfit.com

אתה יכול להדק את הגב התחתון על ידי הרמת הרגליים והידיים בתנועות הבאות:

  • שכבו על הבטן על הרצפה
  • הושיטו את הידיים קדימה כך שהן יהיו מעל הראש וכפות הידיים שטוחות על הרצפה
  • ודא שהרגליים שלך ישרות
  • הרם יד אחת ורגל מהרצפה עם הצד הנגדי
  • החזיקו לנשימה אחת או שתיים, ואז הורידו את הידיים והרגליים בחזרה למטה
  • חזור עם כל יד ורגל מורמות בו זמנית
  • בצע 15 חזרות לכל צד של היד והרגל.

חתול-גמל

מהלך החתול-גמל הוא תנוחת יוגה. על ידי ביצוע תנועה זו, עמוד השדרה יהפוך גמיש וללא כאבים.

הנה איך לבצע את מהלך החתול-גמל:

  • הנח את עצמך על הרצפה כשהברכיים והידיים על הרצפה
  • ודא שהגב שלך שטוח והראש והצוואר נוחים
  • קח נשימה עמוקה, ואז משוך את שרירי הבטן פנימה ולמעלה תוך קימור הגב
  • נשפו ושחררו את שרירי הבטן, הורידו את הגב והבטן אחורה ואז הרם את הראש לכיוון התקרה
  • בצע שני סטים של 10 מהלכים לכל סט.

ציפור כלב

ציפורים-כלב הוא גם תרגיל בהשראת יוגה. תנועה זו נשענת גם על הידיים והרגליים. הנה איך לעשות את זה:

  • הנח את עצמך על הרצפה כשהברכיים והידיים על הרצפה
  • הניחו את הידיים ישירות בניצב לגב וברכיים בניצב לירכיים
  • הושיטו זרוע אחת קדימה ורגל אחורה עם צדדים שונים
  • נשום כרגיל והחזק למשך 5 שניות
  • חזור על שלב זה עם ידיים ורגליים שונות
  • בצע 15 חזרות בכל צד של היד והרגל.

קרא גם: 5 הפרעות העצם הנפוצות ביותר, לא רק אוסטאופורוזיס!

תרגילי דחיסת בטן לעקמת

פעילות גופנית דוחסת את הבטן. צילום: //mobsea.com

שרירי בטן חזקים יעזור לך להתמודד עם הלחץ משרירי הגב שלך. שרירי בטן חזקים יכולים גם לעזור לך לשמור על יציבה טובה.

כדי לאמן שריר זה, בצע את התנועות הבאות:

  • שכבו על הגב עם רגליים שטוחות על הרצפה וברכיים כפופות
  • ודא שהגב שלך במצב ניטרלי ורגוע
  • הרם את הרגל התחתונה מהרצפה עד שתיצור זווית של 90 מעלות
  • כדי לאמן את שרירי הבטן, כוונו את הברכיים לכיוון הבטן אך החזיקו אותם בידיים כך ששניהם ילחצו זה על זה
  • זוהי תנועה סטטית, כלומר הרגליים והידיים לא צריכות לזוז כשהן לוחצות זו על זו
  • החזיקו למשך 3 נשימות ואז שחררו והירגעו
  • בצע שני סטים של 10 מהלכים לכל סט.

אלו ענפי ספורט שונים לעקמת שתוכלו לתרגל בבית. שמרו תמיד על תנוחת ישיבה ותנוחה כדי להימנע מבעיה זו, כן!

הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found