hunterpage.net

לא כולם תמיד במצב רוח טוב כל הזמן. מצב רוח או מצב רוח רע לעתים קרובות גורמים למישהו להתעצל לעשות כל דבר. ובכן, כדי להחזיר את מצב הרוח כדי להישאר טוב, אתה צריך לעשות מגבירי מצב רוח.

רוצה לדעת איזה מגבר מצב רוח הוא היעיל ביותר לשיפור מצב הרוח שלך? בחייך, ראה את ההסבר הבא.

1. תנומה קצרה

הידעתם שנמנום יכול לעשות מצב רוח רע שוב? על פי מחקר מ כתב עת לחקר שינה, מי שחסר לו שינה נוטה למצב רוח לא יציב.

לא רק זה, הקרן הלאומית לשינה (NSF) קובעת ששינה אחר הצהריים אפילו לזמן קצר יכולה להפוך את מצב הרוח ליציב יותר. במיוחד עבור מבוגרים, תנומה קצרה יכולה להגביר את הערנות וגם את המורל.

לכן מומלץ לנמנם לפחות 20 או 30 דקות כדי שמצב הרוח יחזור להיות טוב. רק אל תעשה את זה עם מנות מוגזמות כי אתה יכול להיות אפילו יותר עצלן.

2. האזינו לשיר האהוב עליכם

ניתן להגביר מצב רוח נוסף על ידי האזנה למוזיקה, כך נחשף בכתב עת מחקר כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה שאומרים שמוזיקה יכולה להיות טיפול יעיל מאוד לאנשים עם דיכאון.

לכן, כשמצב הרוח גרוע, רצוי להאזין למוזיקה. בחר מוזיקה רכה שמתאימה למצב הרוח שלך, או מוזיקה אהובה שפופולרית כרגע.

3. חיבוקים מאהובים

לגרש מצב רוח רע שממשיך להכות, נסו לפגוש אנשים אהובים. למשל, אמא או אבא, החברה הכי טובה או אולי החבר. לפגוש מישהו שאתה אוהב ולבקש חיבוק יכול להיות עידוד בפני עצמו שמשפר את מצב הרוח.

על פי מחקר שצוטט מ קו בריאות, חיבוק חם מאדם אהוב יכול לשפר את מצב הרוח. לא רק זה, החיבוק החם גם מסוגל לגרום למישהו להרגיש אהוב יותר, נינוח יותר ומסוגל לפתור את הבעיה.

למעשה, החיבוק מסוגל ליצור הורמוני שמח (אוקסיטוצין) מופיע כך שגם מצב הרוח שמח.

4. אוכל בריא

אי פעם שמע "אוכל טוב, מצב רוח טוב"? נכון, אוכל מאוד משפיע על מצב הרוח. יתר על כן, מזון בריא שלא רק משפר את מצב הרוח אלא גם מספק את אבות המזון הדרושים לגוף.

• מזונות עתירי סיבים. מקור תמונה: //www.marthamckittricknutrition.com/

כמה מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך הם פירות טריים, ירקות ושוקולד. השוקולד מכיל מרכיבים המעודדים את הגוף לייצר סרוטונין ואנדורפינים.

הורמון זה ידוע כטוב מאוד בהפחתת מתח וחרדה וכן בשיפור מצב הרוח לטובה.

5. שפכו את הלב שלכם

רֶגַע מצב רוח רע כשזה קורה, כדאי להקדיש מעט זמן לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. שפיכת התלונות האגורות בלב יכולה להפוך את הרגשות ומצבי הרוח טובים יותר וגם יציבים.

שמירה על הבעיות שמתעוררות לעצמך יכולה לגרום למצב הרוח להשתולל.

6. ספורט

כדי להיפטר מעצלנות בגלל מצב רוח ירוד, פעילות גופנית יכולה להיות הדרך הנכונה לכך. על ידי פעילות גופנית, הגוף לא רק הופך בריא יותר אלא גם יכול להפוך את מצב הרוח לשלוט יותר.

בפעילות גופנית סדירה, המערכת החיסונית של הגוף תגבר ותהפוך את הגוף לחטוב יותר, כך שמצבי רוח רעים לא ייפסקו. לפחות בצע פעילות גופנית קלה כל יום במשך 30 דקות לפחות.

למשל בהליכה, ריצה או ענפי ספורט אחרים שאינם דורשים כלים רבים. אתה יכול גם להתאמן בצד ההפסקה שלך במשרד, כדי שהנפש והגוף שלך יישארו רעננים.

7. צאו לטייל

כדי שזה לא יחמיר מצב רוח רע, הרחובות יכולים להוות פתרון חכם להחזרת מצב הרוח שאינו משובש. נסיעה למקומות מעניינים יכולה להנעים מעט את הלב ולשכוח לרגע מהעומס הכבד שמורגש.

למשל, ללכת להרים שיש בהם אווירה רגועה, קרירה ושלווה, או ללכת לחוף עם אווירה מרגיעה.

אם יש לכם יותר תקציב, כדאי לתכנן טיול מחוץ לעיר או לחו"ל. הכינו היטב את התכנית, כדי שהטיול יהיה מהנה ומרגש יותר.

לפעמים די קשה להתגבר על מצבי רוח רעים למרות שהרבה דרכים נעשו. אם זה המקרה, אין שום דבר רע בלפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות.

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.