הסימנים הנפוצים ביותר של הווסת, מכאבי בטן ועד לשינויים במצב הרוח
סימני מחזור עשויים להיות מורגשים בין חמישה ימים או אפילו שבועיים לפני המחזור. סימנים או תסמינים אלו ידועים גם בשם תסמונת קדם וסתית או PMS.
רוב הנשים יחוו רק תסמיני PMS קלים, אך חלקן חמורות מספיק כדי להפריע לפעילויות היומיומיות. ובכן, כדי לגלות את הסימנים הנפוצים ביותר של הווסת, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
קרא גם: האם דם וסת שחור תקין? בואו נכיר כמה מהסיבות!
מהם הסימנים השכיחים ביותר למחזור?
דיווח מ-WebMD, נשים בדרך כלל מתחילות להראות שינויים גופניים ומצב רוח כשבוע עד שבועיים לפני הווסת. שינויים הורמונליים הם הגורם להופעת סימנים ותסמינים לא נוחים של הווסת.
על פי מחקר, תסמיני PMS מופיעים ב-95 אחוז מהנשים בגיל הפוריות. PMS מתרחש לאחר הביוץ, כלומר כאשר השחלה משחררת ביצית לתוך החצוצרה. תסמיני PMS יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך להלן הנפוצים ביותר.
התכווצויות בבטן
סימנים של רצון לקבל מחזור שחוות כמעט כל הנשים הם התכווצויות בבטן. התכווצויות בטן או הנקראות גם דיסמנוריאה ראשונית מתחילות בימים שלפני הווסת ונמשכות מספר ימים.
התכווצויות אלו יכולות לנוע בחומרה בין קלות לקיצוניות ולעיתים גורמות לנשים להפסיק פעילות. הכאבים מורגשים בדרך כלל בבטן התחתונה, שם הם יכולים להתפשט לגב התחתון עד לירכיים העליונות.
יש אנשים שחווים את ההתכווצויות העזות ביותר כאשר זרימת הווסת היא הכבדה ביותר. מצבים בריאותיים מסוימים יכולים גם להחמיר את ההתכווצויות, כולל אנדומטריוזיס, היצרות צוואר הרחם, אדנומיוזיס, מחלות דלקתיות באגן ושרירנים.
סימני מחזור, כלומר הופעת אקנה
כמחצית מהמחקרים מצביעים על כך שכל הנשים חוות עלייה בהתפרצויות אקנה כשבוע לפני תחילת המחזור שלהן.
אקנה הקשורה לתקופה מופיעה לעיתים קרובות על הסנטר וקו הלסת, אך יכולה להופיע גם על הפנים, הגב או אזורים אחרים בגוף.
הופעת אקנה מתרחשת עקב שינויים הורמונליים טבעיים הקשורים למחזור הרבייה הנשי. אם לא מתרחש הריון במהלך הביוץ, רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות ואנדרוגנים כגון טסטוסטרון עולים מעט.
אנדרוגנים במערכת ממריצים את ייצור החלב, השמן המיוצר מבלוטות החלב של העור. כאשר נוצר יותר מדי חלב, אקנה יופיע במספר אזורים בגוף.
אי נוחות בשד
במהלך המחצית הראשונה של המחזור החודשי, רמות האסטרוגן בגוף מתחילות לעלות. זה ימריץ את הצמיחה של צינורות החלב בשד. בנוסף, רמות הפרוגסטרון מתחילות לעלות באמצע מחזור הביוץ.
בלוטות החלב בשד יגדלו או יתנפחו כך שחלק מהנשים מתחילות לחוש כאב לפני או במהלך הווסת.
תסמינים אלו עשויים להיות קלים עבור אנשים מסוימים, אך עלולים גם לגרום לאי נוחות רבה מכיוון שהם מרגישים כבדים מאוד או גבשושיים.
בעיות מעיים יכולות להיות סימן לכך שאת עומדת לקבל מחזור
באופן כללי, המעיים שלך רגישים לשינויים הורמונליים, כך שאתה עלול לחוות שינויים בהרגלי האמבטיה שלך לפני ובמהלך המחזור. פרוסטגלנדינים או חומרים בעלי מבנים כימיים הדומים להורמונים יגרמו להתכווצויות מעיים.
לכן, במהלך הווסת עשויות להיות יציאות תכופות יותר. בנוסף לבעיות במעיים, ישנם גם כמה תסמינים נלווים, לרבות שלשולים, בחילות ועצירות.
כאב בגב התחתון
סימן נוסף לרצון לקבל מחזור שנשים עשויות להרגיש לעתים קרובות הוא כאבים בגב התחתון. התכווצויות הרחם והבטן המופעלות על ידי שחרור פרוסטגלנדינים עלולות גם לגרום להתכווצויות שרירים בגב התחתון.
עלולות להופיע תחושות כאב וייתכן גם לחוות כאבי גב משמעותיים בזמן הווסת. בינתיים, חלק מהאנשים עלולים לחוות אי נוחות קלה או תחושה מציקה בגב.
סימני המחזור כוללים שינויים במצב הרוח
התסמינים הרגשיים של PMS יכולים להיות חמורים יותר מהסימפטומים הפיזיים אצל אנשים מסוימים. לכן, הסימנים המופיעים לעיתים קרובות הם שינויים במצב הרוח, דיכאון, עצבנות וחרדה.
אם אתה מרגיש שאתה נמצא ברמה רגשית לא יציבה, כגון עצוב וכועס בקלות אז זה עלול להיגרם על ידי תנודות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון בגוף.
אסטרוגן יכול להשפיע על ייצור הסרוטונין והאנדורפינים המרגישים טוב במוח, להפחית את תחושות הרווחה ולהגביר דיכאון.
עבור אנשים מסוימים, לפרוגסטרון עשוי להיות השפעה מרגיעה. עם זאת, אם רמות הפרוגסטרון נמוכות, אז ההשפעה הזו עשויה להצטמצם. בגלל זה, תקופות של בכי ללא סיבה יכולות להתרחש ולהגביר את רגישות היתר רגשית.
קרא גם: תסמינים מוקדמים של סרטן צוואר הרחם: דימום חריג עד כאבי אגן
למי יש PMS?
הפעלה מהדף בריאות האישה, עד שלוש מכל ארבע נשים אומרות שהן חוות סימני מחזור בשלב מסוים בחייהן. עבור רוב הנשים, תסמיני PMS עשויים להיות קלים.
אבל אתה צריך לדעת שפחות מ-5% מהנשים בגיל הפוריות חוות צורה חמורה יותר של PMS, הנקראת הפרעה דיספוריה קדם וסתית (PMDD). PMS עשוי להיות שכיח יותר בנשים אשר:
- יש רמת מתח גבוהה.
- יש היסטוריה משפחתית של דיכאון.
- יש היסטוריה אישית של דיכאון או דיכאון לאחר לידה.
האם סימני המחזור ישפיעו על בריאות שאר הגוף?
לכמחצית מהנשים הזקוקות לסיוע מ-PMS יש גם בעיות בריאותיות אחרות, שעלולות להחמיר לפני המחזור. בעיות בריאות אלו חולקות רבות מאותם תסמינים כמו PMS, כגון:
- דיכאון והפרעות חרדה. זהו המצב השכיח ביותר שחופף ל-PMS. תסמינים של דיכאון וחרדה דומים ל-PMS ויכולים להחמיר לפני או במהלך הווסת.
- Myalgic encephalomyelitis/תסמונת עייפות כרונית. מחקרים מראים שלנשים עם תסמונת זו יש סיכוי גבוה יותר לחוות דימום וסתי כבד וממנופאוזה מוקדמת או מוקדמת.
- תסמונת המעי הרגיז גורמת להתכווצויות, נפיחות וגזים.
- תסמונת כאב שלפוחית השתן. נשים עם תסמונת כאב בשלפוחית השתן נוטות יותר לחוות התכווצויות כואבות במהלך PMS.
- PMS יכול גם להחמיר כמה בעיות בריאותיות, כגון אסטמה, אלרגיות ומיגרנות.
איך תדעי אם יש לך מחזור?
אין בדיקה מיוחדת כדי לגלות אם את חווה סימני מחזור. עם זאת, אתה יכול להעריך את תסמיני PMS עם המצבים הבאים, כפי שדווח על ידי הדף: בריאות האישה:
- מתרחשת בתוך חמישה ימים לפני הווסת, לפחות שלושה מחזורים רצופים.
- התסמינים יתחילו לדעוך תוך ארבעה ימים לאחר תחילת הווסת.
- גורם לך להימנע או לבצע פעילויות רגילות.
עקוב אחר תסמיני ה-PMS שלך וכמה הם חמורים במשך מספר חודשים. רשום את הסימפטומים כל יום בלוח שנה או באפליקציה בטלפון שלך. קח מידע זה בהתייעצות עם רופא.
מה אני יכול לעשות בבית כדי להקל על תסמיני PMS?
העצות הבאות יעזרו לך להיות בריא יותר באופן כללי, ועשויים להקל על חלק מתסמיני PMS שאתה חווה לפני המחזור שלך:
- בצע פעילות גופנית אירובית קבועה לאורך כל החודש. פעילות גופנית יכולה לעזור בתסמינים כמו דיכאון, קשיי ריכוז ועייפות.
- בחר מזון בריא כל הזמן. הימנעות ממזונות ומשקאות המכילים קפאין, מלח וסוכר בשבועיים שלפני המחזור יכולה להפחית תסמיני PMS רבים.
- מספיק שינה. נסו לישון כשמונה שעות בכל לילה. חוסר שינה קשור לדיכאון וחרדה ויכול להחמיר תסמיני PMS כגון מצבי רוח.
- מצא דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. דבר עם חבר או שמור יומן. חלק מהנשים מתמודדות גם עם יוגה, עיסוי או מדיטציה שיכולים לעזור להקל על תסמיני PMS.
- אל תעשן. במחקר אחד גדול, נשים שעישנו דיווחו על יותר תסמיני PMS ותסמיני PMS גרועים יותר מאשר נשים שלא עישנו.
האם כדאי ליטול ויטמינים או מינרלים לטיפול בתסמיני PMS?
מחקרים מראים שוויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לעזור להקל על תסמיני PMS מסוימים.
מינהל המזון והתרופות (FDA) כפי שדווח מהעמוד בריאות האישה, אין לווסת ויטמינים או מינרלים ותוספי צמחים באותו אופן שבו הם מווסתים תרופות. שוחח עם רופא לפני נטילת תוספים כלשהם.
מחקרים הוכיחו שחלק מהרכיבים התזונתיים שלהלן יכולים להפחית תסמיני PMS, כגון:
סִידָן
מחקרים מראים שסידן יכול לעזור בהפחתת תסמיני PMS, כגון עייפות, תשוקה ודיכאון. סידן נמצא במזונות כמו חלב, גבינה ויוגורט.
במזונות מסוימים, כמו מיץ תפוזים, דגנים ולחמים, הוסיפו סידן (מועשר). לחילופין, אתה יכול גם לקחת תוספי סידן.
ויטמין B6
ויטמין B6 יכול לעזור עם תסמיני PMS, כולל מצב רוח, עצבנות, שכחה, נפיחות וחרדה. ויטמין B6 ניתן למצוא במזונות כגון דגים, עופות, תפוחי אדמה, פירות (למעט פירות הדר), ודגנים מועשרים.
מגנזיום
מגנזיום יכול לעזור להקל על כמה תסמיני PMS, כולל מיגרנות. אם יש לך מיגרנות במהלך המחזור שלך, שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך יותר מגנזיום.
מגנזיום נמצא בירקות עלים ירוקים כמו תרד, כמו גם באגוזים, זרעים ודגנים מועשרים.
חומצות שומן רב בלתי רוויות (אומגה 3 ואומגה 6)
מחקרים מראים כי נטילת תוספי מזון עם 1 עד 2 גרם של חומצות שומן רב בלתי רוויות יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות ותסמיני PMS אחרים.27 מקורות טובים לחומצות שומן רב בלתי רוויות כוללים זרעי פשתן, אגוזים, דגים וירקות עלים ירוקים.
האם הסימנים של הווסת ישתנו עם הגיל?
כן, תסמיני PMS יכולים להחמיר כאשר אתה מגיע לשנות ה-30 או ה-40 המאוחרות שלך ומתקרבים לגיל המעבר או עוברים לגיל המעבר, הנקרא גיל המעבר. פרימנופאוזה.
מצב זה נכון במיוחד עבור נשים שמצבי הרוח שלהן רגישים לשינויים ברמות ההורמונים במהלך המחזור החודשי. בשנים שלפני גיל המעבר, גם רמות ההורמונים עולות ויורדות בדרכים בלתי צפויות כאשר הגוף עובר לאט לגיל המעבר.
אתה עלול לחוות את אותם שינויים במצב הרוח, או שהם עלולים להחמיר. PMS יפסיק לאחר גיל המעבר כאשר אין לך יותר מחזור.
הקפד לבדוק את בריאותך ואת משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
