מסוגל לשפר את איכות הזרע, הנה שורה של יתרונות חומצה פולית לגברים
עד עכשיו, רבים יודעים שחומצה פולית נחוצה רק לנשים בהריון ולתינוקות. למרות שגם גברים עדיין צריכים צריכת חומצה פולית. להלן רשימה של היתרונות של חומצה פולית לגברים.
היתרונות של חומצה פולית לגברים
צריכת חומצה פולית יכולה למנוע את הסיכון למומים במוח ובעצבים של התינוק. עם זאת, בנוסף לנשים בהריון, מסתבר שצריכת חומצה פולית חשובה מאוד לגבר. הנה כמה יתרונות לגברים:
1. שפר את איכות הזרע
דווח מ NHS, צריכת חומצה פולית לגברים חשובה מאוד לשמירה על איכות הזרע.
לא רק שכאשר לגבר יש מספיק צריכת חומצה פולית, כמובן שמספר הזרעים המיוצר גם יגדל. במילים אחרות, חומצה פולית יכולה להגביר את הפוריות של גבר.
התהליך מתאי גזע לתאי זרע אורך כ-60 יום. צריכת פולאט היא רכיב תזונתי חשוב מבחינת חלוקת תאים וסינתזת DNA.
מחקר כפי שצוטט טוב מאוד משפחה הראה כי רמות חומצה פולית נמוכות היו קשורות מאוד ליציבות DNA ירודה של זרע. מכאן, אנו יכולים ללמוד כי חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בבריאות הזרע.
2. סיכון מופחת למחלות לב
בנוסף, עליך לדעת כי חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
בדומה לתפקוד של יצירת תאי דם אדומים, צריכת חומצה פולית יעילה גם למניעת קרישי דם בגוף.
קרישי דם אלו הם הגורם למחלות לב, מכיוון שזרימת הדם אינה זורמת כרגיל ללב.
אבל כאשר אתה מקבל מספיק חומצה פולית, כמובן, זה יכול להוריד את רמות ההומוציסטאין בדם. המטרה היא להפחית את הסיכון למחלות לב.
3. למנוע אנמיה
לחומצה פולית יש תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים. זה קשור לאנמיה. מחלה זו היא מצב בו חסרים לגוף מספיק תאי דם אדומים.
סיבה אחת יכולה להיות בגלל שהגוף חסר חומצה פולית. אם יש לך מחלה זו או שאתה רוצה להימנע מאנמיה, עליך להתחיל ליישם אותה כדי לקבל מספיק צריכת חומצה פולית.
4. יעיל בהתגברות על דיכאון
חומצה פולית מייצרת נוירוטרנסמיטורים במוח, כמו נוראדרנלין, סרוטונין ודופמין.
היא מסוגלת לשפר את מצבו של אדם בדיכאון. וחומצה פולית מתווספת לעתים קרובות לתרופות נוגדות דיכאון.
5. שפר את הזיכרון
הסיבה לזיכרון של אדם פוחתת מכיוון שזרימת החמצן וזרימת כדוריות הדם האדומות למוח מופרעות. אבל זה יכול להיות מתוקן אם אתה מקבל מספיק חומצה פולית.
מומלץ מאוד לצרוך צריכת חומצה פולית מדי יום כי זה יכול לשפר את הזיכרון היטב.
קראו גם: דעו חומצה פולית: תזונה טובה עם מיליוני יתרונות לגוף
מזונות המכילים חומצה פולית
הצורך בחומצה פולית לכל גבר תלוי בגילו. אם גברים מעל גיל 13, אוכלים בדרך כלל מזונות המכילים חומצה פולית עד 400 מיקרוגרם ליום.
דווח מ Healthlineלהלן כמה מזונות שניתן לצרוך ומכילים חומצה פולית טובה:
1. ירקות ירוקים
כשאתה אוכל כוס אחת של עלים ירוקים, אתה צורך 58.2 מיקרוגרם של חומצה פולית. סוגי ירקות ירוקים העשירים בחומצה פולית כוללים תרד, קייל, ברוקולי וכרוב.
2. סלק
סלק זה מכיל הרבה אשלגן, וויטמין C שאתה צריך במהלך היום. הפרי הוא גם מקור מצוין לחומצה פולית, עם כוס אחת (136 גרם) של סלק נא המכילה 148 מק"ג חומצה פולית, או כ-37% מה-DV.
3. אגוזים
כוס אחת של אגוזים מכילה כ-50 מיקרוגרם של חומצה פולית. חלק מהאגוזים העשירים בחומצה פולית הם שעועית ירוקה, שעועית כליה ובוטנים.
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
