אל תגזימו, כמה עולה עלייה בריאה במשקל לנשים בהריון?
זיהוי העלייה האידיאלית והבריאה במשקל לנשים בהריון היא אחת הדרכים להימנע מסיבוכים. החל מסוכרת הריונית, רעלת הריון ועד ניתוח קיסרי לידה ניתן למנוע.
זכור שלמעשה עלייה במשקל במהלך ההריון היא דבר שבשגרה, הסיבה לכך היא שאמהות זקוקות לצריכה רבה לצורך תזונה לעובר שהוריון.
עם זאת, עלייה במשקל במהלך ההריון גם לא צריכה ללכת רחוק מדי, כן. ובכן, בואו נסתכל על ההנחיות הבאות לעלייה בריאה במשקל לנשים בהריון:
מדריך לעלייה במשקל לנשים בהריון
הכירו את מדד מסת הגוף שלכם כדי שתדעו מהי העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון. תמונה: //rumus.co.id/ אין כאן כללים קבועים, העלייה האידיאלית במשקל תלויה במספר גורמים, כולל המשקל שלך לפני ההריון. לכן, אתה צריך לדעת קודם מה מדד מסת הגוף שלך (BMI) לפני הכניסה להריון, נכון?
בהתבסס על נוסחת החישוב, תוצאות ה-BMI מחולקות לקטגוריות של תת משקל, משקל אידיאלי, עודף משקל, השמנת יתר ושמנים מאוד.
אם אתה כבר יודע לפני שאתה נכנס להריון לאיזו קטגוריה אתה נכנס, עקוב אחר ההנחיות של המכון לרפואה והמועצה הלאומית למחקר להלן:
מתחת למשקל נורמלי
לאלו מכם שיש להם משקל נמוך מהנורמה או ציון BMI של פחות מ-18.4, מומלץ לעלות במשקל של 13 ק"ג עד 18 ק"ג במהלך ההריון.
משקל נורמלי
לאמהות בעלות משקל תקין או ציון BMI בין 18.5 ל-24.9, מומלץ לעלות 11 ק"ג עד 16 ק"ג במהלך ההריון.
אבל אם את בהריון עם תאומים, מומלץ להשמין יותר מזה. באופן אידיאלי, העלייה המומלצת שלך במשקל צריכה לנוע בין 17 ק"ג ל-25 ק"ג.
משקל מעל לנורמה או יותר
לאלו מכם בעלי משקל מעל נורמלי או ציון BMI בין 25 ל-29.9, מומלץ לעלות כ-7 ק"ג עד 11 ק"ג.
בינתיים, אם את בהריון עם תאומים, ההמלצה לעלייה במשקל צריכה להיות יותר מזה. באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל עלייה במשקל של 14 ק"ג עד 23 ק"ג.
משקל בקטגוריית השמנת יתר
אם את סובלת מהשמנת יתר לפני ההריון, או שציון ה-BMI שלך הוא יותר מ-30, מומלץ לעלות רק 5 ק"ג עד 9 ק"ג במשקל במהלך ההריון.
עם זאת, כאשר נושאים תאומים, העלייה המומלצת מעט גדולה יותר, שהיא 11 ק"ג עד 19 ק"ג.
עלייה במשקל במהלך ההריון חייבת להיות מדויקת ומבוקרת
כאשר אתה עולה במשקל שאינו מומלץ, יש לך פוטנציאל להגביר את הסיכון לסיבוכי הריון כגון סוכרת הריונית ורעלת הריון.
עלייה עודפת במשקל יכולה גם להגביר את הסיכון שלך להתקשות לחזור למשקל שלפני ההריון וגם להגביר את קרישי הדם לאחר הלידה.
עם זאת, אם אתה חווה עלייה פחות מהמומלץ, אז זה ישפיע על התזונה של העובר שאתה נושא. סביר להניח שלתינוק שנולד יהיה משקל קטן מהצפוי.
עלייה במשקל של נשים בהריון בכל שליש
בשליש הראשון, אין צורך לעלות הרבה במשקל. למשקל תקין, ההעלאה בשלב זה מומלצת בין 0.5 ק"ג ל-1.8 ק"ג.
יש צורך בעלייה יציבה במשקל במהלך השליש השני והשלישי. בשלב זה, מומלץ לעלות 0.5 ק"ג בשבוע עד להגעת מועד הלידה.
כיצד להשיג את העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון
אם אתה רוצה להשיג את העלייה האידיאלית במשקל במהלך ההריון, נסה את העצות הבאות:
- אכלו חמש עד שש ארוחות קלות בכל יום
- הצטייד בחטיפים מהירים וקלים עם אגוזים, צימוקים, גבינה וביסקוויטים, פירות יבשים וגלידה או יוגורט
- אכלו לחם עם חמאת בוטנים, קרקרים, תפוחים, בננות או סלרי. לפרוטוקול, כף חמאת בוטנים תיתן לך כ-100 קלוריות ו-7 גרם חלבון
- השתמש בחלב ללא שומן למזונות כמו פירה, ביצים מעובדות ודגנים חמים
- הוסף כמה מזונות נוספים כגון ריבה או חמאה, גבינת שמנת, שמנת חמוצה וגבינה למזון העיקרי שאתה צורך
לפיכך מידע על העלייה האידיאלית במשקל לנשים בהריון. בדקו מיד עם הרופא אם אתם חווים צמיחה בלתי נשלטת, אמהות!
אל תהססי להתייעץ עם רופא ב-Good Doctor לקבלת טיפים לשמירה על המשקל שלך במהלך ההריון. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
