כיצד לחשב משקל אידיאלי שכדאי לדעת
כדי לברר האם המשקל שלנו בסולם תקין ובריא, חשוב לדעת כיצד לחשב את המשקל האידיאלי. עם זאת, משקל הגוף האידיאלי אצל אנשים ישתנה בהתאם למין.
יש לזכור שגם משקל הגוף האידיאלי צריך להישמר בדרכים שונות. ובכן, כדי לברר יותר על המשקל האידיאלי, בואו נראה את ההסבר הבא.
קרא גם: היכרות עם מערכת ההפרשה בבני אדם: כיצד היא פועלת ותפקודיה
משקל אידיאלי
בעיקרון, לגברים ולנשים יש מאפייני גוף שונים. הגדילה וההתפתחות של הגוף תלויה גם בעבודת ההורמונים ובקצבי חילוף חומרים שונים.
אם יש לך משקל עודף שאתה ממשיך להתעלם ממנו, אתה נמצא בסיכון להשמנה ויש לך סיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאות חמורות אחרות.
מסיבה זו, שמירה על משקל גוף אידיאלי חשובה כדי להימנע מבעיות בריאותיות שונות שעלולות להגיע אליכם. אם יש ספק לגבי המשקל האידיאלי, אתה יכול לבקש מהרופא שלך מידע מלא יותר.
כדי לברר אם המשקל שלך אידיאלי, ישנן מספר נוסחאות שתוכל ליישם לפי גיל ומין.
קרא גם: כאשר חומצת הקיבה עולה, הגוף ייתן את סדרת האותות הזו
הנוסחה של ברוקה כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי
לא ניתן להשוות את המשקל האידיאלי של אדם לזולת מכיוון שלכל אחד יש מאפיינים שונים. זה שונה עבור גברים ונשים.
לגברים ולנשים יש הרכבי גוף שונים. לגברים יש יותר מסת שריר מאשר לנשים, בעוד שלנשים יש יותר הרכב שומן בגוף.
חישוב משקל הגוף האידיאלי לפי מין באמצעות נוסחת ברוקה אינו דבר חדש. השימוש בנוסחה שמצא פייר פול ברוקה הוא גם קל מאוד.
להלן כיצד לחשב משקל גוף אידיאלי באמצעות הנוסחה של ברוקה.
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי של אישה
משקל גוף אידיאלי (ק"ג) = [גובה (ס"מ) - 100] - [(גובה (ס"מ) - 100) x 15%].
לדוגמה, אם אתה בגובה 160 ס"מ, אז המשקל האידיאלי עבורך לפי הנוסחה של ברוקה הוא 60-9 = 51 ק"ג.
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי של גבר
משקל גוף אידיאלי (ק"ג) = [גובה (ס"מ) - 100] - [(גובה (ס"מ) - 100) x 10%].
לדוגמה, אם אתה בגובה 170 ס"מ, אז המשקל האידיאלי עבורך לפי הנוסחה של ברוקה הוא 70-7 = 63 ק"ג.
תשומת לב למשקל תפחית את הסיכון למחלות שונות. צילום: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg מדידת משקל תקין
בניגוד לחישוב משקל אידיאלי, מדידת משקל תקין באמצעות הנוסחה של ברוקה היא הרבה יותר פשוטה.
כדי לגלות משקל תקין באמצעות הנוסחה של ברוקה, אתה צריך רק את הגובה שלך בסנטימטרים אשר לאחר מכן מופחת ב-100. נוסחה זו חלה על גברים ונשים כאחד.
דוגמא:
גובה = 160 ס"מ
משקל תקין = 160 – 100 = 60 קילוגרם
זה כל כך פשוט, לא!
חישוב משקל גוף אידיאלי עם מדד מסת הגוף (BMI)
בנוסף לנוסחת ברוקה, כדי להגיע למשקל תקין ניתן להשתמש גם בנוסחת BMI או מדד מסת הגוף.
בעזרת נוסחה זו תוכלו לגלות משקל תקין המוכר כמספיק כדי להוות אמת מידה לגוף בריא יותר.
הנוסחה המשמשת את מדד מסת הגוף היא גובה (מ') כפול גובה (מ'). לאחר מכן, המשקל (ק"ג) מחולק במכפלת הגובה. דוגמא:
אם יש לך גובה של 1.70 מ' או 170 ס"מ ומשקל של 70 ק"ג. אז תחילה חשב את הגובה בריבוע; (1.70 x 1.70) = 2.89. לאחר מכן חלקו את משקלכם בריבוע הגובה שלכם. 70: 2.89 = 24.2
פרטי BMI כיצד לחשב משקל אידיאלי
לבסוף, השווה את מספר אינדקס מסת הגוף שהשגת עם הפירוט הרגיל לפי המכון הלאומי לבריאות (NIH):
- BMI של פחות מ-18.5 אומר שאדם נמצא בתת משקל.
- BMI בין 18.5 ל-24.9 הוא אידיאלי.
- BMI בין 25 ל-29.9 בעודף משקל.
- BMI מעל 30 מעיד על השמנת יתר.
דרך החישוב הזה, זה אומר שהמשקל שיש לך הוא אידיאלי.
דברים שחייבים לקחת בחשבון
השקה מ מדע חי, לא ניתן להשתמש במדד מסת הגוף כהתייחסות לקביעת משקל גוף אידיאלי מדויק. מדד מסת הגוף או BMI נחשב לא לוקח בחשבון את כמות ופיזור השומן בגוף.
ואילו חישוב השומן בגוף חשוב מאוד למדידת הסיכון של אדם למחלות כרוניות שונות. בנוסף, ה-BMI נחשב גם כמי שלא לוקח בחשבון הבדלים באתניות, מגדר, גיל ועוד כמה.
אתה יכול גם להשתמש בגודל היקף הבטן כפרמטר של הגוף והבריאות האידיאליים שלך. ככל שהיקף המותניים גבוה יותר, כך עולה הסיכון לסבול ממחלות הקשורות להשמנה כמו תסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם.
היקף המותניים צריך להיות פחות מ-94 ס"מ לגברים, ופחות מ-80 ס"מ לנשים. הסיכונים הבריאותיים גדלים עם הגידול בגודל היקף הבטן.
אם יש לך חששות לגבי מצבך הבריאותי ומשקלך, נא להתייעץ עם הרופא הרלוונטי כדי להימנע מהסיכונים שיתעוררו בעתיד.
טיפים לשמירה על משקל גוף אידיאלי
אחרי שיודעים איך לחשב את המשקל האידיאלי, צריך גם להבין איך לשמור עליו. כמה טיפים לשמירה או שמירה על משקל הגוף האידיאלי, כולל הטיפים הבאים:
בנה יותר שריר רזה
יש צורך לשמור או להגביר את חילוף החומרים כך שמשקל הגוף יישאר אידיאלי. דרך אחת היא לבנות שריר רזה יותר. זכור, לשרירים יש חילוף חומרים גבוה יותר משומן.
אם לא התאמנת עם משקולות, הוסף את סוג התרגיל הזה לכל התוכנית שלך מעתה ואילך. הגדלת כמות העומס תגרום לעצמכם להיות מאתגרים יותר עם גוף בריא יותר.
צריכת מילוי מזון
על מנת לשמור על משקל גוף אידיאלי, ניתן להימנע מעלייה במשקל על ידי אכילת מזונות ממלאים. ישנן דרכים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על שובע לאורך זמן.
אחת מהן היא הגברת הצריכה של מזונות עתירי סיבים, כגון פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. ישנן דרכים רבות אחרות לעמוד בפיתוי לאכול, כמו תכנון המזון שייצרך בעתיד.
ספור קלוריות בכל ארוחה
הדרך הנכונה כדי ששמירה על משקל אידיאלי תוכל להצליח היא לספור קלוריות במזון על בסיס קבוע. ספירת קלוריות בכל ארוחה יכולה לסייע במעקב אחר מספר הקלוריות שנכנסו לגוף.
בסקר בקרת משקל, נשים רבות שלטו בהצלחה במשקלן על ידי אכילת פחות מ-1,800 קלוריות ביום. בנוסף, על מנת לשמור על משקל גוף אידיאלי בדרך כלל חייב להיות מלווה בהגבלות על צריכת שומן.
התאמן באופן קבוע
אם אתה רוצה לשמור על המשקל האידיאלי שלך, שקול להוסיף פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית. מומחים ממליצים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית חמישה ימים בשבוע.
עם זאת, מודגש גם שככל שמתעמלים יותר, כך יכולת הגוף לשמור על משקל גוף אידיאלי משתפרת.
תרגיל אחד שאתה יכול לעשות הוא ללכת לפחות 60 דקות בכל יום או לשאוף ל-60 עד 90 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
כלול מוצרי חלב בתזונה שלך
הוספת מוצרי חלב דלי שומן היומית הייתה בסבירות גבוהה יותר לשמור על המשקל מאשר אלו שאכלו מנה אחת או פחות. עבור נשים במיוחד, לצריכת חלב יש יתרון נוסף של שיפור בריאות העצם.
אל תוותרי על ארוחת הבוקר
הרגל לדלג על ארוחת הבוקר רק יגרום לתזונה שלך להיות לא מאוזנת. יש אנשים שיאכלו יותר מנות במהלך היום כי הם מרגישים רעבים מאוד.
לשם כך, הקפידו לא לדלג על ארוחת הבוקר כדי שהמשקל שלכם יישמר כראוי. שגרת ארוחת הבוקר גם הצליחה יותר בירידה במשקל לטווח ארוך מאשר אנשים שדילגו על ארוחת הבוקר.
צמצם את השימוש במכשירים אלקטרוניים
השימוש במכשירים אלקטרוניים, כגון טלוויזיה יכול להשפיע על ההגנה על המשקל. דיאטנים שצפו בפחות מ-10 שעות טלוויזיה בשבוע נמצאו מצליחים יותר בשמירה על ירידה במשקל מאשר אנשים שבילו זמן רב מול הטלוויזיה.
זכור, צפייה בטלוויזיה יכולה גם להשפיע על הבריאות. חלק מהבעיות הבריאותיות של להיות יותר מדי מול הטלוויזיה הן הסיכון המוגבר למחלות לב, סוכרת ומוות.
לישון מספיק
זמן השינה יכול גם להשפיע על משקל הגוף האידיאלי שלך. אנשים שישנים מספיק יכולים לשמור על משקל יותר מאנשים עם זמני שינה לא עקביים.
זכור, זמן השינה של ילדים ומבוגרים בדרך כלל שונה. עבור ילדים, זמן השינה האידיאלי הוא כ-8 עד 10 שעות ביום.
באשר למבוגרים, זה לוקח 7 עד 9 שעות שינה ביום. שנת לילה טובה גם תעזור לגוף להיות מוכן טוב יותר לפעילויות של היום הבא.
שמור על גישה חיובית
האמונה בעצמך ושמירה על גישה חיובית יכולה לעזור לך לשמור על תזונה ומשקל אידיאליים. אם תבחר לאכול יותר מדי, אין צורך לחשוב יותר מדי כי זה רק מלחיץ את המוח שלך.
קבע לעצמך כללים כאשר אתה רוצה לאכול מזונות שאינם מתאימים ללוח הזמנים של הדיאטה שלך. לדוגמה, הפוך יום אחד בשבוע ליום נטול דיאטה כדי למנוע לחץ בעתיד.
תחשוב לטווח ארוך
דיאטה היא אחת השיטות הנפוצות ביותר לירידה במשקל. לעיתים, שיטה זו נעשית גם בנוסף לשמירה על משקל גוף אידיאלי.
עם זאת, כדי להמשיך לשמור על המשקל שלך אתה צריך שינויים ארוכי טווח. חשבו גם על איך אתם אוכלים וזהו הרגלים שגורמים לעלייה במשקל.
שקול מה, מתי ואיך תאכל. בצע את כל השינויים הדרושים לאורח חיים בריא יותר כגון אכילת תזונה מזינה.
קרא גם: להתגבר על שלשול עם ORS, איך להכין את זה בעצמך בבית?
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
